Schwimmen zum Abnehmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zum Schwimmen zum Abnehmen.

Schwimmen kann eine großartige Möglichkeit sein, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Hier haben wir die Antworten auf einige der wichtigsten Fragen zum Abnehmen beim Schwimmen. Diese beinhalten,

Wie man effektiv Gewicht verliert.
Warum ist Schwimmen ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren?
Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?
Die zusätzlichen Gesundheits- und Fitnessvorteile des Schwimmens.
Welcher Schlaganfall verbrennt am effektivsten Kalorien?
Wie kann ich meine Schwimmeinheiten effektiver bei der Kalorienverbrennung gestalten?
Wie schneidet Schwimmen im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten ab? in Bezug auf das Verbrennen von Kalorien?
Regelmäßige Bewegung und Ernährung.

Wie man effektiv Gewicht verliert

Die effektivste Methode zum Abnehmen ist eine Kombination aus mehr Bewegung und weniger Kalorien.

Viele medizinische, wissenschaftliche und sportliche Gremien schätzen, dass Sie 3 verbrennen müssen, um ein Pfund (0,45 kg) zu verlieren. 500 Kalorien.
Die dringend empfohlene Methode, um effektiv Gewicht zu verlieren, besteht in einer Reihe allmählicher Änderungen des Lebensstils über einen bestimmten Zeitraum.
Durch das Verbrennen von ungefähr 500 zu 1 000 zusätzliche Kalorien pro Tag, sollte dazu führen, dass Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Siehe auch „Regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung“ weiter unten.

Warum ist Schwimmen ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren?

Schwimmen ist so effektiv, um Gewicht zu verlieren, weil es in Wasser durchgeführt wird, das dichter als Luft ist.

Dadurch entsteht ein Medium mit größerem Widerstand, zwingt die Muskeln des Schwimmers, härter zu arbeiten, effektiv Kalorien verbrennen.
Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining, einschließlich der Arme, Schultern, Truhe, Ader, zurück, und Beine.

Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?

Viele medizinische, Wissenschaftliche und sportliche Gremien haben untersucht, wie viele Kalorien Schwimmen verbrennt. Viele geben unterschiedliche Antworten.

Jedoch, was ist sicher, ist, dass die Anzahl der Kalorien, die ein Schwimmer pro Trainingseinheit verbrennen kann, stark variieren kann.

Dies liegt daran, dass es von einer Reihe variabler Faktoren abhängt, Beispiele dafür sind unten aufgeführt.
Bitte beachten:Die unten angegebenen Zahlen dienen nur als ungefähre Richtlinie

Der Schlaganfall

Welchen Schlag ein Schwimmer ausführt, hängt davon ab, wie viele Kalorien er verbrennt.

Zum Beispiel,

Rückenschwimmen könnte ungefähr 515 Kalorien pro Stunde verbrennen
Brustschwimmen kann ungefähr 735 Kalorien pro Stunde verbrennen
Butterfly könnte ungefähr 810 Kalorien pro Stunde verbrennen
Freestyle könnte ungefähr 810 Kalorien pro Stunde verbrennen

Die Schwimmgeschwindigkeit

Die Geschwindigkeit, mit der ein Schwimmer seinen Schwimmzug ausführt, bestimmt auch, wie viele Kalorien er verbrennt. Zum Beispiel,

Langsames Freestyle-Schwimmen kann ungefähr 515 Kalorien pro Stunde verbrennen
Schnelles Freestyle-Schwimmen kann ungefähr 810 Kalorien pro Stunde verbrennen

Um eine optimale Gewichtskontrolle zu erreichen, empfehlen wir, Schwimmer verwenden eine Kombination aus schnellen „kalorienverbrennenden“ Schwimmübungen und langsamen Erholungsschwimmen.

Zum Beispiel, 8 x 25 m als abwechselnd schnelle und langsame Längen/Runden mit einer 20-sekündigen Pause nach jeder Länge/Runde.

Das Gewicht und die Größe des Schwimmers

Das Gewicht und die Größe des Schwimmers bestimmen, wie viel Energie er benötigt, um sich durch das Wasser zu bewegen, und wie viel Widerstand (Widerstand) er beim Schwimmen erzeugt.

Je größer der Schwimmer, desto mehr Energie wird benötigt, und desto größer ist der erzeugte Widerstand.
Das bedeutet, dass größere Schwimmer mehr Kalorien verbrennen als kleinere.
Zum Beispiel, Ein Schwimmer mit 150 Pfund (10 Stone 7 Pfund – 68 kg) könnte während einer Stunde moderaten Schwimmens ungefähr 500 Kalorien verbrennen.
Ein Schwimmer mit 200 Pfund (14 Steine, 2 Pfund – 90 Kilogramm) könnte während einer Stunde moderaten Schwimmens ungefähr 650 Kalorien verbrennen.

Hinzufügen von zusätzlichem Widerstand

Schwimmen mit Widerstandsgeräten wie Handpaddeln, Hose ziehen, Bojen und Fallschirme ziehen, kann die Kalorien, die ein Schwimmer während einer Trainingseinheit verbrennt, stark erhöhen.

Die zusätzlichen Gesundheits- und Fitnessvorteile des Schwimmens

Neben einem effektiven Weg, um Gewicht zu verlieren, Regelmäßiges Schwimmen bietet dem Schwimmer viele zusätzliche Vorteile für Gesundheit und Fitness. Diese beinhalten,

Beim Schwimmen werden alle großen Muskelgruppen des Körpers beansprucht und somit das Muskel- und Skelettwachstum des Schwimmers entwickelt und erhalten.
Entwicklung einer höheren Fitness, insbesondere aerobe Ausdauer und Ausdauer.
Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, und wenn sie richtig ausgeführt wird, ist nahezu verletzungsfrei.
Mit allen wichtigen Muskelgelenken kann die Flexibilität des Schwimmers verbessert werden.
Entwickelt die Koordination eines Schwimmers, da einige komplexe Muskelbewegungen aller Körperteile erforderlich sind.
Schwimmen, wie bei vielen Formen regelmäßiger Bewegung hilft den Teilnehmern, Stress abzubauen und ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wie ist Schwimmen im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten?

Nachfolgend finden Sie Details zum Vergleich des Schwimmens mit anderen großen Ausdauersportarten in Bezug auf den Kalorienverbrauch.

Bitte beachten:Die unten angegebenen Zahlen dienen nur als ungefähre Richtlinie
Eine Stunde zu Fuß zu gehen verbrennt ungefähr zwischen 150 und 200 Kalorien.
Eine Stunde zu laufen verbrennt ungefähr zwischen 600 und 810 Kalorien.
Eine Stunde Radfahren verbrennt ungefähr zwischen 360 und 480 Kalorien.
Eine Stunde Schwimmen (Freestyle) verbrennt ungefähr zwischen 515 und 810 Kalorien.

Regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung.

Der effektivste Weg zu einer optimalen Gewichtskontrolle ist die Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.

Regelmäßiges Training

Wir empfehlen, dass Schwimmer für eine optimale Gewichtskontrolle zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren sollten.

Im Idealfall, Ein Schwimmer, der sein Gewicht kontrollieren möchte, sollte insgesamt 2 ½ bis 3 Stunden pro Woche trainieren.
Bei der Planung ihrer Trainingseinheiten Schwimmer sollten bedenken, dass drei kurze Trainingseinheiten besser sind als eine lange Einheit.
Das Wichtigste ist, dass wie bei allen Trainingsprogrammen Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Schwimmdiät

Eine geplante Schwimmeinheit kann viel Energie verbrennen.
In den meisten Fällen, Dies hilft bei der Gewichtskontrolle.
Jedoch, Es ist üblich, dass ein Schwimmer nach dem Schwimmen hungrig ist.
Schwimmer sollten darauf achten, nach dem Schwimmen nicht zu viel zu essen.
Sie sollten ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr nach der Sitzung sorgfältig planen.
Dies wird dazu beitragen, dass sie ihre ganze harte Arbeit und Anstrengung nicht umsonst verlieren.

Medizinische Beratung

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Verwandter Artikel zur Entwicklung der Schwimmfitness:eine Einführung

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Thema Schwimmfitness entwickelt. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Schwimmfitness entwickeln.

Imbissbuden

Schwimmen kann eine großartige Möglichkeit sein, um effektiv Gewicht zu verlieren. Hier haben wir die Antworten auf einige der wichtigsten Fragen zum Abnehmen beim Schwimmen.

Diese beinhalten,

Wie man effektiv Gewicht verliert.
Warum ist Schwimmen ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren?
Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?
Die zusätzlichen Gesundheits- und Fitnessvorteile des Schwimmens.
Welcher Schlaganfall verbrennt am effektivsten Kalorien?
Wie kann ich meine Schwimmeinheiten effektiver bei der Kalorienverbrennung gestalten?
Wie schneidet Schwimmen im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten ab? in Bezug auf das Verbrennen von Kalorien?
Regelmäßige Bewegung und Ernährung.

Schwimmen zum Abnehmen

Wie man effektiv Gewicht verliert

Warum ist Schwimmen ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?

Der Schlaganfall

Die Schwimmgeschwindigkeit

Das Gewicht und die Größe des Schwimmers

Hinzufügen von zusätzlichem Widerstand

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