Aerobic Gewichtsverlust

Aerobic ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan. Viele Unternehmen werben Wunderpillen und Maschinen, die in kürzester Zeit zu helfen, schlank wird . Wenn das klingt zu schön, um wahr zu sein , das ist, weil es ist. Sie haben zu schwitzen , wenn Sie ernsthaft über die Verbesserung Ihrer Fitness-Level sind . Machen Aerobic ein Teil Ihrer wöchentlichen Routine . Warum Aerobic ?

Aerobic-Übungen bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und kurbelt den Stoffwechsel an . Je härter man sich drücken , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Lösen Gewichtsverlust durch mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen . Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fettdepots zur Energiegewinnung einmal überschüssige Kalorien verbrannt werden. Die Beseitigung 500 zusätzliche Kalorien pro Tag kann helfen, Sie verlieren 1 Pfund pro Woche .
Arten von Aerobic- Aktivitäten

Es gibt viele verschiedene aerobe Aktivitäten zur Auswahl. Joggen und Radfahren sind sowohl gute als Aerobic-Übungen. Schwimmen Runden in einem schnellen Tempo verbrennt auch eine Menge Kalorien. Fitness-Studios bieten häufig Schritt - Tanz- Aerobic-Kurse . Sie können auch Crosstrainer und Laufbänder verwenden, im Fitnessstudio oder zu Hause. Spielsportarten wie Fußball und Basketball bieten einige Vorteile, Aerobic , obwohl die Pausen im Spiel unterbrechen häufig das Training. Noch intensiver Sport sind eine akzeptable Alternative zu Standard- Trainingseinheiten bei Gelegenheit , wenn Sie eine Änderung in der Routine möchten.
Wie oft und wie lange ?

Aeroben Führen Übung mindestens drei Mal pro Woche zu starten. Erhöhen Sie diese auf vier bis fünf Mal pro Woche für maximale Gewichtsverlust Ergebnisse . Jede Trainingseinheit sollte mindestens 30 Minuten dauern. Während diese Mindestzeit ist wichtig, wird arbeiten für längere Zeit nicht unbedingt zu übersetzen , um überlegene Gewichtsverlust.
Trainingsintensität

Intensität ist der Schlüssel für Aerobic- Training. Ein langsames Joggen nicht verbrennen viele Kalorien , auch wenn Sie über eine Stunde joggen. Sie können mehr Kalorien mit hoher Intensität Intervall- Aerobic über einen kürzeren Zeitraum zu verbrennen. Was auch immer Sie wählen, Aerobic , schieben sich schwer für ein bis zwei Minuten und dann nehmen Sie es , wie Sie wieder langsamer in den nächsten zwei Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus von hoher und niedriger Intensität über den Verlauf der 30- Minuten-Training . Intervall- Aerobic Starthilfe Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien als eine erweiterte Sitzung in einem einfachen Schritt .
Weitere Tipps

Aerobic sind notwendig, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt einige andere notwendige Elemente, die zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm zu gehen. Diät ist der Schlüssel. Sehen Sie, was Sie essen, und intelligente Entscheidungen , wenn es um Nahrungsaufnahme geht. Auch Krafttraining in Ihre Therapie . Krafttraining verbrennt Kalorien und erhöht die Muskelmasse. Lean Muskeln , Fett zu verbrennen effizienter und Ihnen helfen, Ihre besten aussehen.


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