So verbessern Sie einen Freestyle-Start

In diesem Artikel, Wir stellen Übungen zur Verfügung, Hacks und Tipps, wie Sie den Freestyle-Start eines Schwimmers verbessern können.

Einführung: Viele Rennen, vor allem Sprints, gehen verloren, noch bevor die Schwimmer das Wasser betreten haben, aufgrund eines schlecht ausgeführten Starts.

Die Entwicklung eines schnellen, explosiv, flacher Freistilstart mit Distanz, sollte ein Hauptziel aller Wettkampfschwimmer sein.

Eine solide Ausgangsposition, wobei sich der Schwimmer auf den Fußballen nach vorne beugt.
Der Schwimmer sollte schnell auf das Startsignal reagieren (Pistole, piep, etc.)
Sie sollten aus dem Startblock explosiv sein, durch ihre Oberschenkel fahren, Beine, Fußballen und große Zehen.
Der Schwimmer sollte seine Arme vom Startblock nach vorne strecken, in eine stromlinienförmige Position, die beim Eintritt ins Wasser gepflegt werden sollte.
Die Hände des Schwimmers, Waffen, Kopf, Karosserie, Beine und Füße sollten alle durch denselben Eintrittspunkt ins Wasser gelangen.
Die Tiefe des Tauchgangs sollte flach genug sein, um sicherzustellen, dass die Startgeschwindigkeit beibehalten wird.
Darauf sollten starke, schnelles Treten von Delfinen unter Wasser.
Eine glatte, schneller und flacher Breakout in einen vollen Freestyle-Schlag

Arten des kompetitiven Freestyle-Starts

Es gibt zwei Arten von kompetitiven Freestyle-Starts, der Track-Start und der Grab-Start.

Schlüsselkomponenten für einen effektiven Freestyle-Trackstart sind:

Der Schwimmer sollte einen Fuß vor den anderen setzen.
Die meisten Schwimmer legen ihr stärkeres Bein in die hintere Position
Ihre Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen.
Der Schwimmer sollte sich in einer stabilen Position auf dem Startblock befinden.
Sie sollten ihre Zehen des führenden Fußes kräuseln, über den Rand des Startblocks, damit sie mit maximaler Kraft vom Block abstoßen können.
Der Kopf des Schwimmers sollte nach unten gezogen werden, mit dem Kinn auf der Brust.
Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Hüften so hoch wie möglich sind.
Der Schwerpunkt des Schwimmers sollte am Rand des Startblocks liegen.
Die Arme des Schwimmers sollten nach vorne gestreckt sein und mit beiden Händen die Vorderkante des Startblocks greifen.
Dies soll es ihnen ermöglichen, sich mit maximaler Kraft vom Startblock zu lösen.

Schlüsselkomponenten für einen effektiven Freestyle-Grabstart sind:

Der Schwimmer sollte seine Füße in einer parallelen Position mit einem Abstand von etwa 15 cm (6 Zoll) platzieren.
Sie sollten sich in einer stabilen Position auf dem Startblock befinden.
Der Schwimmer sollte seine Zehen über den Rand des Startblocks krümmen.
Dies soll es ihnen ermöglichen, sich mit maximaler Kraft vom Startblock zu lösen.
Ihr Kopf sollte gesenkt werden, mit dem Kinn auf der Brust.
Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Hüften so hoch wie möglich sind.
Der Schwimmer platziert seine Hände entweder innerhalb oder außerhalb seiner Füße, was sie am bequemsten finden.
Der Schwerpunkt des Schwimmers sollte am Rand des Startblocks liegen.

Freestyle-Startübungen

„Blast“-Sprung am Pool/Deck

Einführung: Eine Einführungsübung am Pool/Deck, um die explosive Kraft zu demonstrieren, die beim Starten der Blöcke erforderlich ist.

So führen Sie diese Übung durch: Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer einen sicheren Platz am Pool/Deck findet, der vom Beckenrand entfernt ist.

Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer auf den Fußballen hockt, mit den Händen an der Seite den Pool-/Deckboden berühren.
Auf das Kommando „Sprung“ führt der Schwimmer durch Ausstrecken der Arme einen explosiven Sprung nach oben aus. Beine und Füße, in eine straffe stromlinienförmige Position.
Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer von den Oberschenkeln aus fahren, durch die Unterschenkel und schließlich von den Fußballen durch die Zehen.

Den Balancepunkt finden

Einführung: Oft jüngere oder unerfahrene Schwimmer beim Erlernen eines Wettkampfstarts, fällt es schwer, ihre ideale Ausgangsposition auf dem Block zu finden.

Dies ist die erste in einer Reihe von Übungen, die dabei helfen, den „Balance-Punkt“ des Schwimmers auf dem Startblock zu finden.
Dies ist die Ausgangsposition, in der sie stabil genug sind, um sicherzustellen, dass sie noch vor dem Startsignal stehen, aber ausgeglichen sind, um schnell vom Startblock zu sprengen, um eine schnelle Reaktionszeit zu erreichen.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer nimmt seine bevorzugte Startposition auf dem Startblock ein.

In der Freizeit des Schwimmers, sie rollen auf den Fußballen vorwärts, bis sie das Gefühl haben, nicht mehr vorwärts zu kommen, ohne ins Wasser zu fallen, sich aber in einer stabilen Ausgangsposition (ihrem Gleichgewichtspunkt) befinden
Anschließend rollt der Schwimmer in seine ursprüngliche Ausgangsposition zurück.

Mit einem Tauchgang den Balancepunkt finden

Einführung: Die nächste in einer Reihe von Übungen, um die bevorzugte Startposition des Schwimmers am Startblock zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Wie oben, aber für diese Übung, der Schwimmer findet seinen Gleichgewichtspunkt, rollt dann zurück auf den Block

Der Schwimmer rollt dann wieder vorwärts, um seinen Gleichgewichtspunkt zu finden und führt dann einen Renntauchgang durch.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer durch seine Oberschenkel fährt, die Fußballen, große Zehen und strecken die Beine während des Tauchgangs in eine stromlinienförmige Position.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer seine Arme vom Startblock weg nach vorne streckt, in eine stromlinienförmige Position, die beim Eintritt ins Wasser gepflegt werden muss.

Rennstart Entwicklung

Einführung: Der letzte in einer Reihe von Übungen, um einen effektiven Rennstart zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Wie oben, aber für diese Übung, Sobald der Schwimmer seinen Gleichgewichtspunkt gefunden hat, sie führen einen Renntauchgang aus dem Startblock, in ihrer eigenen Zeit.

Um einen flachen Renntauchgang zu erreichen, Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer von den Startblöcken nach außen explodiert.
Wenn der Schwimmer zu tief taucht, es kann sein, dass der Schwimmer nicht aus dem Startblock herausfährt, aber stattdessen, sie fahren nach unten.
Wenn ein Schwimmer während der Fahrphasen seines Starts auf den Boden des Beckens blickt, dann führt dies manchmal dazu, dass der Tauchgang zu tief ist.
Wenn der Schwimmer den Kopf für den Bruchteil einer Sekunde heben kann, während der Fahrphasen ihres Starts, dann führt dies manchmal zu einem flacheren Tauchgang.
Ein weiterer häufiger Fehler, was zu einem tiefen Renntauchgang führt, ist die Handposition des Schwimmers, während der Schwimmer seine Hände in einer stromlinienförmigen Position abseits der Startblöcke verschränkt.
Der Schwimmer sollte die Fingerspitzen leicht anheben, die ihre Hände leicht hebt. Dies kann dazu führen, dass der Tauchgang bis zur richtigen Tiefe durchgeführt wird.
Der Trainer muss dem Schwimmer Feedback geben, über eventuell erforderliche technische Anpassungen. Ebenfalls, loben die guten Seiten ihres Starts.

Zeitgesteuerter Start

Einführung: Eine zeitgesteuerte Übung zur Weiterentwicklung eines effektiven Rennstarts.

So führen Sie diese Übung durch: Um die Wirksamkeit Ihrer Schwimmstarts aus dem Tauchblock zu testen, Schwimmer sollten ein Rennen im Renntempo starten.

Der Trainer wird am Pool/Deck in 15 m Höhe stehen, wo eine Markierung angebracht wird.
Wenn der Schwimmer mit dem Kopf die Markierung passiert, der Trainer stoppt seine Stoppuhr und zeichnet das Ergebnis auf.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, bezüglich der erreichten Zeit. Ebenfalls, eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Seiten des Starts.

Trainer Arthur sagt: „Schwimmer sollten daran denken, dass Freestyle der schnellste Wettkampfschlag ist. Deswegen, wenn sie anfangen, sobald sie das Gefühl haben, dass sie den Schwung des Tauchgangs verlieren und die Unterwasserdelfine treten, sie sollten in ihren Schlag ausbrechen“.

Imbissbuden

Viele Rennen, vor allem Sprints, gehen verloren, noch bevor die Schwimmer das Wasser betreten haben, aufgrund eines schlecht ausgeführten Starts.

Die Entwicklung eines schnellen, explosiv, flacher Renntauchgang mit Distanz, sollte ein Hauptziel aller Wettkampfschwimmer sein.

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