Wie zur Verbesserung der Atmung im Schwimmen

Je mehr Kontrolle haben Sie über Ihren Atem beim Schwimmen , desto besser ist Ihre Technik erhalten . Natürlich wollen auch Amateur- Schwimmer zu arbeiten, um ihre Atmung zu verbessern. Ein besserer Verschnaufpause braucht Übung - sowohl innerhalb als auch außerhalb des Wassers . Glücklicherweise , wie Sie Ihre Atemmuskulatur trainieren, gewinnen Sie die Kontrolle über sie, und Sie werden feststellen, dass es leichter wird, um zu schwimmen. Integrieren Sie in Ihre Atemtraining Schwimmen Routine , um gute Ergebnisse in Ihre Kraft und Schwimmzeiten zu sehen. Anleitung
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außerhalb des Wassers Haben Atemkontrolle Übungen. Atmen Luft in auf eine Anzahl von 10 , dann halten Sie ihn für 10 Sekunden und atmen Sie langsam auf eine Anzahl von 10 . Sollte dies einfach für Sie , atmen Sie auf einer Anzahl von 10 , halten Sie für 20 Sekunden und langsam los auf eine Anzahl von 20 . arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden .
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alle Luft aus der Lunge drücken . Wenn Sie nicht mit Ihrem Gesicht Ausatmen im Wasser, Sie verschwenden wertvolle Atempause , weil Sie ausatmen und einatmen in so kurzer Zeit zu haben. Dies bedeutet, dass Sie nicht so tief aus einem Atem, wie Sie sein könnte nehmen. Stattdessen stellen Sie sicher, atmen unter Wasser , so dass , wenn Sie Ihren Gesicht , einen Atemzug zu nehmen , sind Sie nur einatmen .
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Heben Sie den Kopf nur so hoch wie nötig . Sie können eine Tendenz , den Kopf drehen, zu viel , wie Sie versuchen, einen Atemzug zu nehmen haben . Wie Sie schwimmen, eine Luftblase erstellen Sie rund um Ihren Körper , wo der Wasserstand niedriger als der Wasserstand im Pool ist . Holen Sie sich Ihre Luft aus diesem Bereich.
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Üben hypoxischen Sets. Hypoxic Ausbildung bedeutet, dass durch mit weniger Sauerstoff. Sportler nutzen es in der Regel bei der Arbeit in Hochlagen , aber es kann auch wirksam sein, wenn eine Ausbildung als Schwimmer. Wenn Sie in der Regel einen Atemzug nehmen jede andere Schlaganfall, zwingen Sie sich alle drei , vier oder mehr Schläge warten, um Luft zu holen . Das kann am Anfang schwierig sein, aber es wird leichter mit der Zeit .
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Erfahren bilateralen Atemtechniken . Wenn Sie schon immer den Atem von der gleichen Seite , das Risiko der schlechten Form laufen Sie . Dadurch bedeutet in der Regel , dass Sie Ihren Arm mehr auf die Seite als die andere drehen . In bilateralen Atmung, wechseln Sie die Seiten , die Sie von atmest . Starten Sie durch die Atmung auf der linken Seite, dann nach drei Schlaganfälle, einen Atemzug von der rechten Seite . Sie können auch die numbert von Strichen, die in sind zwischen den Atemzügen , so dass Sie die Einnahme Atemzüge nach jeweils fünf oder sieben Schlägen.


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