Entwicklung der Schwimmwettkampf-Taktik

In diesem Artikel, Wir geben Tipps, Hacks und Übungen, um wettbewerbsfähige Taktiken für Schwimmwettkämpfe zu entwickeln.

Die Bedeutung der Entwicklung von Schwimmwettkampftaktiken

Viele Wettkampfschwimmen werden durch Hundertstelsekunden entschieden. Die Renntaktiken, die ein Schwimmer anwendet, können den Unterschied zwischen einer Gold- und einer Silbermedaille ausmachen.

Viele junge und weniger erfahrene Leistungsschwimmer nehmen an ihrem ersten Wettkampf teil, ohne zu wissen, wie sie laufen werden.

Wichtig ist, dass gemeinsam der Trainer und der Schwimmer entwickeln effektive Schwimmwettkampftaktiken, da es für Schwimmer ein wichtiges Mittel ist, um ihre Schwimmziele zu erreichen.

Entwicklung der Taktiken für Schwimmwettkämpfe

Beeinflussende Faktoren

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Rennen zu schwimmen, und es gibt viele Faktoren, die die Wettkampftaktik eines Schwimmers beeinflussen können. Zum Beispiel.

Konkurriert der Schwimmer um eine Qualifikationszeit oder eine persönliche Bestleistung, Oder kämpfen sie in einer Meisterschaft um eine Medaille?

Bei welchem Wettkampf und über welche Distanz tritt der Schwimmer an?

Die Formulierung einer Renntaktik für einen Sprint über 50 m Brust unterscheidet sich stark von der Formulierung einer Renntaktik für ein Langstreckenschwimmen über 1500 m Freistil.

Wie erfahren ist der Schwimmer?

Sind sie relativ unerfahren, was bedeutet, dass sie ihre Renntaktiken einfach halten sollten?
Oder sind sie ein erfahrener Schwimmer, der sich am Wettkampftag an eine Reihe verschiedener Taktiken anpassen kann?

Entwicklung des Renntempos

Es kann extrem schwierig sein, ein Rennen richtig zu fahren.

Mit den Nerven, die Aufregung und das zusätzliche Adrenalin, das den Start eines Rennens begleiten kann, Es kann sehr leicht sein, zu Beginn eines Rennens zu schnell zu schwimmen.
Dies kann oft zu einem Burn-out führen, führt oft zu einem langsameren hinteren Ende des Rennens, mit dem Ergebnis, dass die Schwimmer ein viel langsameres Rennen absolvierten, als sie ursprünglich gehofft hatten.
In welcher Entfernung und in welchem Hub, bei jedem Wettkampf muss der Schwimmer in seinem optimalen Tempo schwimmen, sogar 50m-Events.

Entwickeln Sie Ihr Renntempo

Die Entwicklung Ihres Renntempos erfordert oft ein konsequentes Üben über eine Reihe von Trainingseinheiten.

Der Schwimmer sollte Wettkämpfe in dem Tempo ausführen, in dem er antreten möchte. Benehmen
Zum Beispiel, viele Mittelstreckenschwimmer (400m – 800m) trainieren ihre Wettrennen über 100m.
Sie könnten einen Satz von beispielsweise 4 bis 8 x 100 m mit einer 30-sekündigen Pause ausführen.
Der Schwimmer sollte dann versuchen, mit einem konstanten Tempo zu schwimmen.
Der Schwimmer oder Trainer sollte seine Zeit für jede Wiederholung aufzeichnen.
Am Ende des Satzes sollte der Trainer dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichten Zeiten, schlagen auch technische oder Tempoanpassungen vor, die möglicherweise erforderlich sind.
Ein konstantes Renntempo wurde festgelegt; Der nächste Schritt besteht darin, dass der Schwimmer übt, dieses Tempo über die gesamte Renndistanz zu halten.

Dieses Set kann für alle Distanzen und Hübe angepasst werden

Zum Beispiel, für 50m Sprinter 4 x 25m mit 60 Sekunden Pause.
100-m-Wettkämpfe 4 x 50 m mit 60 Sekunden Pause.
200-m-Wettkämpfe 4 x 100 m mit 45 Sekunden Pause.
1500m+ Events 8 x 200m mit 30 Sekunden Pause

Race-Pacing-Methoden

Es gibt vier gängige Methoden, um ein Rennen zu beschleunigen.

Sprints:für Events von 50m oder weniger
Gleichmäßiges Schwimmtempo:Für Veranstaltungen ab 100 m
Frontend-Schwimmen:Für Events von 100m oder mehr
Backend-Schwimmen:Für Events von 100m oder mehr

Jedes erfordert, dass der Trainer und der Schwimmer die Kondition des Schwimmers und eine Reihe wichtiger Schwimmfähigkeiten entwickeln. um ihre Renntaktiken effektiv einzusetzen.

Schwimmer müssen außerhalb des Startblocks/der Plattform schnell und kraftvoll sein.
Beim Übergang vom Start ins Schwimmen sollte ein effektiver Unterwasser-Delfin-Kick eingesetzt werden.
Das gesamte Rennen wird mit hoher Geschwindigkeit durchgeführt, mit hoher Schlagzahl.
Schwimmer sollten sich auf ihre Schwimmtechnik konzentrieren, sicherzustellen, dass sie das Wasser richtig auffangen.
Einige Schwimmer verwenden die Schlagzahl, um sicherzustellen, dass sie optimal schwimmen
Sie müssen sich auch darauf konzentrieren, ihre Atmung zu minimieren.
Wenn Sie das Rennen beenden, Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie mit einem vollen Schwung abschließen, ohne oder nur minimal in die Wand zu gleiten. Dies ist besonders beim Rückenschwimmen wichtig.

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Sogar Temposchwimmen sind dort, wo der Schwimmer, schwimmt jede Länge/Runde ihres Rennens gleichzeitig.
Um ein gleichmäßiges Splitschwimmen zu etablieren und zu entwickeln, Schwimmer sollten einen Aquapacer/Tempotrainer* verwenden.
Einige Schwimmer verwenden die Schlagzahl, um sicherzustellen, dass sie optimal schwimmen
Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, einen starken, stabilen Beinstoß aufrechtzuerhalten
Stellen Sie sicher, dass Schwimmer einen entwickelten Unterwasser-Delfin-Kick haben, für ihre Starts und Wendungen.
Ein gleichmäßiges Schwimmen zu schwimmen kann für einen Triathleten äußerst nützlich sein. wer schwimmen soll und zwar schnell und möglichst sparsam, um Kraft und Energie für die Rad- und Laufdisziplinen zu sparen.

*Ein Aquapacer/Tempotrainer ist eine kleine elektronische Scheibe, die entweder mit einem Clip am Riemen der Schwimmbrille befestigt oder unter der Schwimmmütze/Kappe platziert wird.

Dieses Gerät gibt eine Reihe von „Pieptönen“ von sich, die dem Schwimmer das Signal sind, mit dem „Fang“ zu beginnen (das Eintauchen der Hand in das Wasser zu Beginn der Zugphase jedes Schlags).
Der Aqua Pacer/Tempo Trainer kann zeitlich angepasst werden, um die richtige Stimulation oder Schlagfrequenz eines Satzes zu unterstützen.

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Trainer Arthur sagt:„ Ich persönlich benutze den FINIS Tempo Trainer Pro. Ich habe dieses Gerät im Laufe der Jahre als besonders nützlich empfunden, für Schrittschwimmer über alle Distanzen, insbesondere mittlere und längere Distanzen von 400m bis 1500m“.

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Beim Frontend-Schwimmen beginnt ein Schwimmer schnell und versucht, so lange wie möglich ein hohes Tempo beizubehalten.
Der Schwimmer muss darauf achten, dass er nicht zu schnell anfängt, damit sie in der letzten Runde/Länge nicht „sterben“.
Schwimmer müssen während des gesamten Rennens eine hohe Schlagfrequenz beibehalten.
Schwimmer sollten sich auf ihre Schwimmtechnik konzentrieren, sicherzustellen, dass sie das Wasser richtig auffangen.
Außerhalb Raucher: Manchmal, wenn ein Schwimmer in eine Außenbahn gezogen wird, sie werden von den Schwimmern auf den mittleren Bahnen oft ungesehen. Dies ist, wenn die Verwendung eines Front-End-Schwimmens eine äußerst effektive Renntaktik sein kann. Es kann die Gegner des Schwimmers überrumpeln und ihnen einen unangreifbaren Vorsprung verschaffen.

Beim Backend-Schwimmen beginnt ein Schwimmer mit einem schnellen, aber gleichmäßigen Tempo und baut gegen Ende des Rennens Geschwindigkeit auf.
Der Schwimmer muss darauf achten, dass er nicht zu gemächlich anfängt und sich von den anderen Schwimmern entkommen lässt.
Schwimmer müssen während des gesamten Rennens eine hohe Schlagfrequenz beibehalten.
Schwimmer sollten sich auf ihre Schwimmtechnik konzentrieren, sicherzustellen, dass sie das Wasser richtig auffangen.
Backend Swims sind möglicherweise nicht für unerfahrene Schwimmer geeignet. vor allem beim Schmetterlingsschwimmen.

Andere Taktiken für Schwimmwettkämpfe

Die Führung übernehmen

Eine frühe Führung in einem Rennen kann das Selbstvertrauen eines Schwimmers stärken und sogar seine Gegner demoralisieren.

Schwimmer, die die Führung übernehmen, können auch einen entscheidenden Vorteil haben, vor allem, um Turbulenzen durch die anderen Schwimmer zu vermeiden.
Das Schwimmen in den Turbulenzen, die von den anderen Schwimmern verursacht werden, erhöht die Energie, die ein Schwimmer aufwenden muss, um den durch seine Kielwelle verursachten Widerstand zu bekämpfen.
Jedoch, Schwimmer sollten nur früh in Führung gehen, wenn sie dies tun können, ohne zu viel Energie zu verbrauchen.

Mitten im Rennen losbrechen

Mitten in einem Rennen abzubrechen, kann eine effektive Taktik für Schwimmwettkämpfe sein.

Es kann die Gegner des Schwimmers überrumpeln und ihnen einen unangreifbaren Vorsprung verschaffen.
Schwimmer sollten darauf achten, dass die Pause entscheidend ist.
Jedoch, Schwimmer sollten auch darauf achten, dass sie nicht zu viel Energie verbrauchen, was dazu führen könnte, dass sie gegen Ende des Rennens sterben.

Auf und ab schwimmen

On- und Off-Race-Taktiken werden normalerweise während Mittel- oder Langstrecken-Freestyle-Rennen angewendet.

Manche Schwimmer erhöhen ihr Tempo auf den zweiten 25m oder 50m jeder 50m oder 100m, während des gesamten Rennens.
Während der Off-Phasen des Rennens Der Schwimmer sollte sich darauf konzentrieren, ein gleichmäßiges Renntempo beizubehalten.
Viele Schwimmer erhöhen ihre Schwimmgeschwindigkeit, indem sie die Geschwindigkeit und Intensität ihres Beinstoßes ändern, von einem 2-Beat zu einem 6-Beat Kick.

Abfassung

Drafting ist eine Schwimmtechnik, wo sich ein Schwimmer nahe an einem führenden Schwimmer ausrichtet, um die Gesamtwirkung des Widerstands zu reduzieren, indem sie in ihrem Windschatten schwimmen.

Schwimmer mit Tiefgang können den Energiebedarf beim Schwimmen deutlich reduzieren, zwischen 20 und 30 %.
In einem Pool, ein Schwimmer kann an der Hüfte ziehen, durch Schwimmen in der Nähe des Bahnseils/der Leine, die sie von einem anderen Schwimmer trennt.

Überlegungen zur Renntaktik für verschiedene Distanzen

Die letzte Überlegung bei der Entwicklung der Renntaktik ist die Distanz der Veranstaltung. Zum Beispiel,

100m Veranstaltungen

Schwimmer sollten 100-Meter-Schwimmen als Sprints behandeln.

Eine hohe Schlagfrequenz sollte während des gesamten Rennens beibehalten werden.

200m-Events

Schwimmer sollten 200 m Schwimmen als Geschwindigkeitsausdauersätze behandeln.

Eine hohe Schlagfrequenz sollte während des gesamten Rennens beibehalten werden.
Während der dritten 50 m des Rennens sollte es keine Entspannung oder Reduzierung der Geschwindigkeit geben.

400m Veranstaltungen

Dies ist ein Mittelstrecken-Event.

Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie sich während des gesamten Rennens einsetzen.
Weniger erfahrene Schwimmer finden es möglicherweise einfacher, bei diesen Wettkämpfen mit dem Schwimmen zu beginnen, da gleichmäßiges Schwimmen

800m + 1500m Bewerbe

Das sind Fernveranstaltungen.

Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie sich während des gesamten Rennens einsetzen.
Weniger erfahrene Schwimmer finden es möglicherweise einfacher, bei diesen Wettkämpfen mit dem Schwimmen zu beginnen, da gleichmäßiges Schwimmen

Taktiktraining für Schwimmwettkämpfe

Ian Thorpe (Australien) Freestyle

Mehrfacher Olympiasieger &Weltmeister &ehemaliger Weltrekordhalter

Trainer und Schwimmer sollten regelmäßig verschiedene Renntempo-Methoden üben, schrittweise eine breite Palette von Renntaktiken zu entwickeln.
Diese Renntaktiken sollten anpassungsfähig sein, so wie sich ein Schwimmer entwickelt, ihre Renntaktik kann sie einbeziehen und mit ihnen weiterentwickeln.
Trainer müssen sicherstellen, dass sie alle relevanten Zeit- und Splitinformationen aufzeichnen, damit diese Informationen verwendet werden können, um für jeden Schwimmer die geeignete Wettkampftaktik zu entwickeln.
Die Entwicklung einer Wettkampfstrategie hilft, das Selbstvertrauen eines Schwimmers zu stärken, dass sie ihr Rennen so schwimmen können, wie sie es dafür trainiert haben.

Taktikübungen für Schwimmwettkämpfe

Renntempo-Entwicklungsset

Einführung: Dies ist ein großartiges Set zur Entwicklung von Renntaktiken, um die Schwimmer an gleichmäßige, Frontend und Backend schwimmt.

So führen Sie dieses Set durch:

Dieses Set wird als 6 x 300 m gebrochenes Schwimmen ausgeführt.
Als 200m im Renntempo, mit 15 Sekunden Pause
Es folgt ein 100 m Erholungsschwimmen, mit einer einminütigen Ruhepause.

Sechs Wiederholungen als 1 &2: Sogar temporeiches Schwimmen, 3 &4: Frontend schwimmt und 5 &6: Backend schwimmt

Trainer sollten sicherstellen, dass alle Zeiten und Längen-/Runden-Splits aufgezeichnet werden.

Backend-Schwimmentwicklungsset

Einführung: Eine einführende Backend-Schwimmübung für Renntempo/Taktik.

So führen Sie diese Übung durch:Backend-Schwimmen: Diese Progression hat das Ziel, dass die Schwimmer über vier Längen des Beckens (100 m) immer schneller schwimmen.

Beginnend mit einem gleichmäßigen Tempo für die erste Länge (25 m), bei 70 % der Höchstgeschwindigkeit
Die zweite Länge muss schneller geschwommen werden als die erste Länge, bei 75% der Höchstgeschwindigkeit
Die dritte Länge muss schneller sein als die zweite Länge, bei 80% der Höchstgeschwindigkeit
Die letzte Länge muss am schnellsten sein, bei maximaler Geschwindigkeit
Die Splits jeder Länge für diese Übung müssen zeitlich abgestimmt sein. aufgezeichnet und ggf. angepasst.
Der Trainer muss dem Schwimmer Feedback geben und die Zielzeiten des zukünftigen Renntempos entsprechend anpassen.
Bitte beachten:Das Ziel dieser Übung ist eine kontrollierte Geschwindigkeit, mit toller Technik.
Stellen Sie sicher, dass sich die Schwimmer auf einen schnellen und sanften Schwung konzentrieren.

Frontend-Schwimmentwicklungsset

Einführung: Ein einführendes Frontend schwimmt Renntempo/Taktik-Übung.

So führen Sie diese Übung durch:Frontend-Schwimmen: Der Schwimmer geht schnell raus und versucht, ein schnelles Tempo zu halten, ohne zu viel Zeitverlust über jede Länge.

Es ist viel schwieriger, das richtige Tempo von Frontend-Schwimmen zu beurteilen.
Die Splits jeder Länge für diese Übung müssen zeitlich abgestimmt sein. aufgezeichnet und zukünftige Renntempo-Zielzeiten entsprechend angepasst.
Der Trainer muss dem Schwimmer Feedback geben und die Zielzeiten des zukünftigen Renntempos entsprechend anpassen.
Bitte beachten:Das Ziel dieser Übung ist eine kontrollierte Geschwindigkeit, mit toller Technik.
Stellen Sie sicher, dass sich die Schwimmer auf einen schnellen und sanften Schwung konzentrieren.

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