Schwimmtraining:So macht es Spaß

In diesem Artikel, Wir stellen Hacks zur Verfügung, Tipps und Beispiele für mehr Spaß beim Schwimmtraining.

Manchmal brauchen Schwimmer zusätzliche Motivation, um hart und oft zu trainieren.

Die Einführung einiger neuer und herausfordernder Fun-Sets und Übungen in ein Schwimmprogramm kann nicht nur für Schwimmer jeden Alters motivierend sein, aber auch für den Trainer.

Nur weil ein Set oder eine Übung Spaß macht, Es bedeutet nicht, dass es nicht dazu beiträgt, ein Schwimmziel oder ein Schwimmziel zu erreichen.

Sowohl für Trainer als auch für Schwimmer gibt es unendlich viele Möglichkeiten, um Spaß und Abwechslung in eine Trainingseinheit zu bringen. Alles, was es erfordert, ist ein wenig Vorplanung, etwas Inspiration und Fantasie.

Wir haben einige unserer beliebtesten „spaßigen“ Sets und Übungen zusammengestellt, von denen wir hoffen, dass sie den Prozess in Gang setzen.

Abwechslung ins Training bringen

Miniziele setzen

Einige Schwimmer setzen sich vor Beginn jeder Trainingseinheit Miniziele, um ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben. Zum Beispiel, Sie können sich zum Ziel setzen, aus jeder Kurve heraus zu straffen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile des Setzens von Schwimmzielen, um die Schwimmleistung zu verbessern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele.

Abwechslung in ein Trainingsset bringen

Seniorenschwimmer

Ältere Vereinsschwimmer gelten als Vorbild für viele jüngere Schwimmer.

• Veranlassen Sie, dass ein erfahrener Schwimmer neue Übungen und Fähigkeiten demonstriert.
• Oder vereinbaren Sie, dass ein älterer Schwimmer mit den jüngeren Schwimmern trainiert.
• Dies sind großartige Möglichkeiten, die Motivation zu erhöhen, Spaß und Abwechslung.

Individuelles Medley

Ein individuelles Medley-basiertes Trainingsprogramm hat viele Vorteile, welches beinhaltet,

Individuelles Lagentraining entwickelt die Technik aller vier Wettkampfschläge. Dies führt oft zur Entwicklung vieler Multi-Event-Wettkampfschwimmer.

Die Änderung der Striche und des Tempos, beim individuellen Lagentraining, entwickelt die aerobe Kapazität und die allgemeine Kondition des Schwimmers weiter.

Individuelles Medley-Training bringt Abwechslung und Balance in jedes Trainingsprogramm.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zum individuellen Lagentraining. Welche Sie unter diesem Link einsehen können:Individuelles Medley-Training

Schlagzahl

Die Schlagzahl ist die Anzahl der Schläge, die ein Schwimmer benötigt, um eine bestimmte Anzahl von Längen/Runden zu absolvieren. Die Schlagzahl eines Schwimmers wird stark von seiner Technik beeinflusst. Je technisch leistungsfähiger der Schwimmer ist, je länger ihr Weg pro Schlag ist und daher desto weniger Schläge werden benötigt, um eine Länge/Runde zu absolvieren. Durch das Zählen ihrer Schläge, Schwimmer verbessern nicht nur ihre Technik, sondern bringen auch Abwechslung in ihre Trainingseinheiten.

Wir haben verwandte Artikel produziert, über die Vorteile von Schlagzahl und Schlagfrequenz, um die Schwimmleistung zu verbessern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:So verwenden Sie die Schlagzahl und die Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Atmung auf der schwächeren Seite

Die meisten Schwimmer haben eine schwächere Seite, wenn es um die Atmung beim Freestyle geht. Durch die Einführung von Freestyle-Sets, bei denen ein Schwimmer nur auf seiner schwächeren Seite atmen kann, Dies entwickelt nicht nur eine wichtige Schwimmfähigkeit, aber es bringt auch Abwechslung ins Set

Verwenden der Pace Clock

Viele Trainer, insbesondere wenn sie junge oder unerfahrene Schwimmer trainieren, neigen dazu, die Pace-Clock für sie vorzulesen. Um Abwechslung hinzuzufügen, Coaches sollten sie manchmal ihr eigenes Set erarbeiten lassen, Wiederholungs- und Erholungszeiten.

Für ältere oder erfahrenere Schwimmer, ihnen ungerade Sätze geben, Wiederholungen und Erholungszeiten können einen Satz abwechslungsreicher machen. Zum Beispiel, 10 x 50 m Freistil auf 57 Sekunden.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zur Verwendung einer Pace Clock. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diese Links klicken:So verwenden Sie eine Pace Clock.

Schwimmquoten legen Distanzen fest

Ungerade Distanzen schwimmen, wie 125 m oder 175 m sorgen für Abwechslung und können den Schwimmer zum Nachdenken anregen, da sie sich auf ungewohnte Distanzen und eingestellte Zeiten einstellen müssen.

So macht eine Trainingseinheit Spaß

Nachfolgend sind einige Ideen aufgeführt, wie Sie einem Schwimmtraining mehr Spaß machen können

Hubvariation

Kombinations- oder Hybridschläge sind eine großartige Möglichkeit, Spaß und Abwechslung hinzuzufügen. und gleichzeitig die Entwicklung eines Schwimmers fortzusetzen. Zum Beispiel,

• Das Ausführen von Butterfly-Armen mit einem Freestyle-Leg Kick kann helfen, die Schlagfrequenz eines Schwimmers zu erhöhen.

• Rückenschwimmen mit doppeltem Armzug ausführen, ist eine großartige Übung, um dem Schwimmer zu helfen, einen „kleinen Finger im ersten“ Rückenzug zu entwickeln.

• Wasserball-Freestyle ist eine großartige, aber einfache Übung, um die Freistil-Schlagfrequenz eines Schwimmers zu verbessern. Durch Anheben des Kopfes des Schwimmers werden die Beine im Wasser abgesenkt und der Schwimmzug verkürzt. Dadurch wird sichergestellt, dass bei dieser Übung viel Widerstand zu überwinden ist. Dadurch wird sichergestellt, dass der Schwimmer seine Schlagfrequenz erhöht.

• Doggie Paddle ist ein toller Sculling-Drill, die als Teil eines Warm-Ups oder Cooldowns verwendet werden können

Kickendes Geschwindigkeitsspiel auf der Pfeife

Einführung: Ein lustiger, aber harter Drill, der einen starken Freestyle-Bein-Kick entwickelt und aufrechterhält.

So führen Sie diese Übung durch: Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer beginnt mit einem langsamen und gleichmäßigen Freestyle-Leg Kick, mit Kickboard.

• Der Trainer pfeift dann, was dem Schwimmer das Signal gibt, einen schnellen Beinstoß im Freistil mit Sprintgeschwindigkeit auszuführen. bis der Trainer wieder pfeift, und der Schwimmer kehrt dann zu einem langsamen und gleichmäßigen Tritt zurück.
• Wiederholen Sie diese Anfälle von zufälligen schnellen und langsamen Tritten, zunächst über 50m/100m.
• Erhöhen Sie nach und nach die Intensität des Sets, durch eine Kombination aus längeren schnellen Intervallen, kürzere Pausen oder durch langsames Erhöhen der Distanz.

Schwimmbreiten

Wenn verfügbar, Schwimmbreiten sind ideal für Geschwindigkeit, Schwünge und Unterwasser-Delfine treten für Schwimmer jeden Alters und jeder Erfahrung.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über das Treten von Delfinen unter Wasser. Das können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten.

Stoppen Sie das Trainingsschwimmen

Manchmal sieht ein Trainer, dass die ihm anvertrauten Schwimmer eine Pause von den Strapazen des Trainings brauchen, oder dass sie einen zusätzlichen Anreiz brauchen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Einige Trainer fordern ihre Schwimmer heraus, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, das die geplante Sitzung beendet und alle eine lustige Übung oder Staffel machen lässt.

Zum Beispiel, Niemand atmet direkt aus einer Freestyle-Kurve.

Geräte verwenden

Nachfolgend sind einige Ideen aufgeführt, wie Sie einem Schwimmtraining mehr Spaß machen können. durch die Verwendung von Standard- und ungewöhnlicher Schwimmausrüstung. Zum Beispiel,

Widerstandsschwimmen mit Bungee-Schnüren, Schlepphosen oder Schleppgürtel. erfordert, dass der Schwimmer seine Schlagfrequenz erhöht.

Dies ist ein großer Spaß beim Treten.

• Drei bis vier Schwimmer, jede positionieren sich der Länge nach hinter einer Woggle/Nudel.
• Sie halten die Woggle/Nudel der Länge nach mit beiden Händen.
• Fahren Sie dann mit dem Gruppenkick für eine Länge/Runde des Pools fort.

Papierbecher:

Pappbecher können verwendet werden, um die Kopfposition eines Schwimmers während des Rückenschwimmens zu entwickeln.

• Der Schwimmer füllt einen Pappbecher (mit flachem Boden) zur Hälfte mit Beckenwasser.
• Während du immer noch die Tasse hältst, sie schweben dann auf dem Rücken.
• Dann balancieren sie die Tasse auf ihrer Stirn, ohne dass die Tasse herunterfällt.
• Einmal beherrscht, der Schwimmer versucht, eine Länge/Runde des Beckens auf dem Rücken zu rudern, wieder ohne dass die Tasse herunterfällt.
• Einmal beherrscht, der Schwimmer versucht, eine Länge/Runde des Beckens Rücken zu schwimmen, wieder ohne dass die Tasse herunterfällt.

Spaß Relais

T-Shirt-Staffel

Schwimmerteams treten gegeneinander an, Jeder Schwimmer schwimmt und staffelt in einem T-Shirt und tauscht es mit dem nächsten Teammitglied aus, bevor sie ihr Bein schwimmen können.

Alle Wettkampfschläge

Zwei Teams oder mehr, von vier bis sechs Schwimmern, von ungefähr der gleichen Fähigkeit und Geschwindigkeit.

Ein großes T-Shirt pro Team. Idealerweise alle gleich groß (XXL, je größer desto besser) und Dicke.

• Die Startschwimmer starten mit dem T-Shirt auf und schwimmen die vorgeschriebene Distanz.
• Nach Abschluss ihres Beins, der erste Schwimmer steigt aus dem Becken.
• Dort fassen sie die Handgelenke des zweiten Schwimmers und beide Schwimmer senken den Kopf.
• Sie tauschen das T-Shirt aus, mit Hilfe ihrer Mitspieler.
• Die Mitspieler helfen dem ersten Schwimmer das T-Shirt über den Kopf zu ziehen, auf den Körper des zweiten Schwimmers.
• Die Staffel geht weiter, wobei jedes Team ein Bein im T-Shirt schwimmt.
• Die Gewinner sind diejenigen, die das Schwimmen am schnellsten absolvieren

Kein Brillenrelais

Bedauerlicherweise, Manchmal rutscht die Schwimmbrille eines Schwimmers während des Wettkampfs ab. Eine gute Möglichkeit, die Schwimmer auf einen solchen Fall vorzubereiten, besteht darin, sie an das Schwimmen ohne Brille heranzuführen.

• Diese können einfach gerader Freestyle sein, Brust- oder Schmetterlingsstaffel
• Oder Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und sich etwas viel Interessanteres einfallen lassen.

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Spiele

Schwimmen Golf

Einführung: Swim Golf ist eine lustige Übung, die die gleichen Ziele hat wie die Min-Max-Übung. Dies bedeutet für einen Schwimmer, eine bestimmte Distanz mit der minimalen Anzahl von Armbewegungen zu schwimmen. mit maximaler Geschwindigkeit.

• Während Sie diese Übung ausführen, Schwimmer sollten sich auf eine gute Technik konzentrieren.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer die hinter ihnen schwimmenden Schwimmer die gesamte Länge des Beckens durchlaufen lassen. damit sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen können.

• Schwimmer schwimmen 2 x 50 m, um einen „Par“-Wert für die Schlageffizienz zu ermitteln
• Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, bis die Wiederholung abgeschlossen war, auf die Anzahl der Schläge, die erforderlich waren, um die Wiederholung abzuschließen, Dies gibt dem Schwimmer seine Par-Wertung für die Schlageffizienz.
• Zum Beispiel, Ein Schwimmer führt eine Wiederholung in einer Zeit von 30 Sekunden mit einer Schlagzahl von 36 durch.
• Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, bis die Wiederholung abgeschlossen war, auf die Anzahl der Schläge, die erforderlich waren, um die Wiederholung abzuschließen, Dies gibt dem Schwimmer eine Gesamtpunktzahl von 66 für die Schwimmeffizienz.
• Die Schwimmer führen dann einen Satz von 9 x 50 m in 1 Minute 15 Sekunden aus. (alle 1 Minute 15 Sekunden eine neue Wiederholung beginnen)
• Schwimmer zählen ihre Armbewegungen und addieren sie zu ihrer Zeit, für jede Wiederholung.
• Der Schwimmer vergleicht dann seine Wiederholungszahl mit ihrer „Par“-Wertung.
• Ein Trainer oder die Schwimmer sind erforderlich, um die Punkte zu halten.

• Wenn der „Par“-Wert für die Schlageffizienz eines Schwimmers 66 beträgt und er bei der ersten Wiederholung insgesamt 64 macht, dann ist ihre Punktzahl zwei unter Par (genau wie beim echten Golf)
• Dieser Vorgang wird während des gesamten Sets fortgesetzt.
• Gewinner sind die Schwimmer mit den niedrigsten (unter Par) Werten.
• Sobald der Schwimmer über 9 x 50 m eine konstante Schwimmeffizienz erreicht hat, Sie können dann die Distanz auf 18 x 50 m verdoppeln, mit dem Ziel, den gleichen Effizienzwert wie über 9 x 50 m beizubehalten.
• Einmal beherrscht, diese Übung kann auch über 100m oder 200m Wiederholungen durchgeführt werden

Wir haben verwandte Artikel produziert, über die Vorteile der Schlagzahl, um die Schwimmleistung zu verbessern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:So verwenden Sie die Schlagzahl und die Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Wegbringen

Eine Schwimmeinheit mit neuen und herausfordernden Sets und Übungen ist nicht nur für Schwimmer jeden Alters interessanter, aber auch für den Trainer.

Nur weil ein Set oder eine Übung Spaß macht, Es bedeutet nicht, dass es nicht dazu beiträgt, ein Schwimmziel oder ein Schwimmziel zu erreichen.

Sowohl für Trainer als auch für Schwimmer gibt es endlose Möglichkeiten, um Spaß und Abwechslung in ein Schwimmtraining zu bringen. Alles, was es erfordert, ist ein wenig Vorplanung, etwas Inspiration und Fantasie.

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