Freestyle Kicking:Verbesserung der Technik

In diesem Artikel, wir beraten, Drill-Hacks und Tipps zur Verbesserung der Freistil-Kicktechnik.

Das Freistil-Kicken ist eine wichtige, aber manchmal unterschätzte Schlüsselfertigkeit im Wettkampfschwimmen.

• Ein effektiver Beinkick hebt die Beine des Schwimmers in eine horizontale / liegende Position, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Da die Beinmuskulatur zu den größten des Körpers gehört, eine ausgebildete, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, bei gleichzeitiger Maximierung des Vortriebs.
• Dies erfordert ein beharrliches und konsequentes Üben der Freistil-Kicktechnik.

Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Freestyle-Kick sind

• Tritt aus Hüfte und Gesäß, Verwendung der größten Muskeln des Körpers, um den Vortrieb anzutreiben.
• Kniebeugen beseitigen, der häufigste Fehler beim Freestyle-Kick. Das Treten vom Knie aus erhöht den Widerstand und beansprucht die relativ kleineren Wadenmuskeln.
• Stellen Sie die Füße in eine spitze Position (Plantarflexion).
• Knöchel müssen flexibel sein.
  • Da ein Mangel an Flexibilität in den Knöcheln den effektiven Vortrieb verringert.

Knöchelflexibilität

• Die gute Knöchelflexibilität ermöglicht eine stromlinienförmigere Position des Knöchels. wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Eine gute Knöchelflexibilität verbessert die Fähigkeit, mehr Kraft durch die unteren Gliedmaßen auszuüben.
• Wenn Sie die Zehen leicht nach innen zeigen, können Sie die Knöchel entspannen und die Flexibilität verbessern.
• Die Flexibilität des Sprunggelenks kann durch Schwimmen mit kurzen Flossen verbessert werden.

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Flossen – Junior

Viele unserer jüngeren und weniger erfahrenen Schwimmer verwenden Cressi Light Flossen , wie sie sie leicht finden, bequem und ideal für das Kicktraining.

• Cressi Flossen speziell für den Pool und das Training
• Die kurze Klinge ist aus hochreaktiven und leichten Materialien gefertigt, um Agilität und wenig Ermüdung zu garantieren, aber trotzdem effektiv treten
• Die Länge der Klinge und die verwendeten Materialien wurden entwickelt, um ein perfektes Muskeltraining zu ermöglichen. ohne jemals schmerzhafte Krämpfe zu verursachen
• Besonders haltbar
• Leicht, ideal für unterwegs

Flossen – Senior

Viele unserer älteren und erfahreneren Schwimmer verwenden FINNIS Zoomer Gold Flossen, da sie sie bequem und ideal finden, um ihre Beingeschwindigkeit zu entwickeln.

• Forward Propulsion Hydro Channels Effizienz bringt Sie voran
• Short Blade Fördert kürzere und schnellere Kicks
• Fitnessorientierte Flosse Erhöht die Beinkraft und fördert die Herz-Kreislauf-Kondition
• Flüssigkeitsabscheider Ermöglicht dem Fuß, leicht durch das Wasser zu schneiden
• Flex Box fängt Wasser beim Aufwärtskick auf, gezielte und Stärkung der Kniesehnen und Gesäßmuskeln

Knöchelflexibilitätsbohrer

Vertikales Freistil-Kicken

Vertikales Freestyle-Kicken ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Knöchelflexibilität.

• Schwimmer müssen tief genug im Wasser sein, damit sie senkrecht treten können, ohne den Boden des Beckens zu berühren.
• Sie sollten eine senkrechte Körperhaltung im Wasser einnehmen.
• Während Sie einen langsamen und gleichmäßigen Freestyle-Beinkick ausführen.
• Sie verschränken die Arme vor der Brust.
• Halten Sie dabei das Kinn auf Höhe der Wasseroberfläche.
• Schwimmer möchten möglicherweise Flossen verwenden, während sie diese Übung lernen.

Schwimmer können die Intensität des erforderlichen Beinstoßes erhöhen, in drei Etappen

• Level1:Indem sie ihre Schultern aus dem Wasser heben.
• Level 2:Indem sie ihre Hände und Unterarme aus dem Wasser heben.
• Level 3:Indem sie ihre Arme aus dem Wasser heben, in stromlinienförmiger Position.

Seitliches Freestyle-Kicken – mit einem Kickboard

Seitliches Treten (Tritten auf der Seite) ist eine weitere großartige Übung für die Flexibilität des Knöchels.

• Beginnend im Wasser, mit einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer muss seinen Körper auf die rechte Seite (seitlich) drehen.
• Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer ein Kickboard mit vollständig ausgestrecktem rechten Arm hält. an der Oberkante, während der rechte Unterarm auf dem Kickboard ruht.
• Der Schwimmer beginnt dann mit dem Freestyle-Kick auf der rechten Seite (seitlich)
• Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer seinen linken Arm neben seine Seite legt.
• Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer einen langsamen und gleichmäßigen Beintritt ausführt, um den Körper so seitlich wie möglich zu halten.
• Führen Sie diese Übung für eine Länge des Pools (25 m) durch.
• Nach einer kurzen Ruhepause, der Schwimmer sollte diese Übung wiederholen, aber diesmal seitlich auf die linke Seite tretend.

Kickboard – Hydrodynamisch

Viele unserer älteren Schwimmer verwenden und empfehlen die FINIS Ausrichtungs-Kickboard.

• Es ist kleiner und weniger schwimmfähig als viele herkömmliche Kickboards.
• Dies hilft, eine flachere, stromlinienförmigere Körperhaltung zu fördern.
• Was helfen kann, den Luftwiderstand zu reduzieren.

• Das hydrodynamische Design fördert eine stromlinienförmige Körperhaltung von den Fingerspitzen bis zu den Zehen.
• Kann direkt unter die Wasserlinie getaucht werden, Schaffung einer idealen Körperposition und Reduzierung der Schulterbelastung.
• Ideal für Standard-Kick, einarmige Drills und seitliches Kicken in allen vier Wettkampfschlägen.
• Der stabilisierende Riemen ermöglicht die Kontrolle über das Board ohne zu greifen und bringt Hände und Arme in eine stromlinienförmige Position.

Kickboard – Traditionell (Grabstein)

Kickboards sind ein unverzichtbares Teil der Schwimmausrüstung.

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die Tacho Kickboard.

• Dieses traditionell geformte (Grabstein) Kickboard ist von guter Qualität und Größe.
• Es gibt guten Auftrieb und hat zusätzliche Handgriffe .

• Entwickelt, um den Unterkörper zu zielen und zu straffen
• Verbessert die Beinkraft und die Tritttechnik
• Grifflöcher erhöhen den Grip und ermöglichen unterschiedliche Positionen beim Training
• Konturiert für zusätzlichen Komfort
• Hergestellt aus Ethylenvinylacetat

Knöchelflexibilitätsübung

Dies ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Knöchelflexibilität.

Diese Übung muss am Pool durchgeführt werden.

• Schwimmer sollten einen sicheren Platz am Pool/Deck finden, der vom Beckenrand entfernt ist.
• Sie sollten aufrecht auf dem Beckenboden sitzen, mit ausgestreckten Beinen den Boden berührend, vorzugsweise auf einem Kickboard oder einer Matte sitzend.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer ihre Beine zusammenhalten und ihre Zehen von ihnen weg zeigen. versuchen, mit den Zehen den Boden zu berühren (Plantarflexionsposition)
• Sie sollten diese Position zehn Sekunden lang halten.
• Bitten Sie nun den Schwimmer, die Füße zu beugen und die Zehen so weit wie möglich in Richtung des Schienbeins zu richten. Bringen Sie sie erneut dazu, diese Position (Dorsalflexion) für zehn Sekunden zu halten.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
• Diese Übung sollte ein fester Bestandteil des Landtrainingsprogramms des Schwimmers sein.

Knöchelrotationen

Dies ist eine großartige und einfache Übung zur Verbesserung der Knöchelflexibilität. die in eine Aufwärmroutine am Pool/Deck integriert werden sollten.

• Entweder aus stehender oder sitzender Position.
• Der Schwimmer hebt sein Bein und dreht seinen rechten Fuß für 15 bis 20 vollständige Umdrehungen im Uhrzeigersinn.
• Dann dreht der Schwimmer seinen rechten Fuß für 15 bis 20 komplette Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn.
• Der Schwimmer wiederholt diese Übung dann mit dem linken Fuß.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, 5 mal für jeden Fuß.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile eines Aufwärmens beim Schwimmen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmen beim Schwimmen

Freestyle-Kickübungen

Kicken mit einem Kickboard

Der klassische Kickdrill, Kickboards werden seit vielen Jahren verwendet und sind ein wesentlicher Bestandteil der Ausrüstung jedes Wettkampfschwimmers.

• Die Verwendung eines Kickboards ist eine hervorragende Möglichkeit, einen effektiven Beinstoß zu entwickeln, indem die Beine des Schwimmers isoliert werden.

• Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer beginnt, in einer horizontalen / liegenden Position zu treten, während sie den Kopf aus dem Wasser halten.
• Stellen Sie sicher, dass die Arme des Schwimmers vollständig ausgestreckt sind, während sie ein Kickboard an der oberen Kante halten und ihre Unterarme auf dem Kickboard ruhen lassen.
• Der Schwimmer führt dann eine langsame, stetiger und flacher Freestyle-Beinabstoß.
• Es muss darauf geachtet werden, aus Hüfte und Gesäß zu treten und jede Kniebeuge zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass sich die Füße des Schwimmers in einer spitzen Position (Plantarflexion) befinden.
• Wiederholen Sie diese Übung für eine Länge des Pools (25 m)

Freestyle Kicken mit einem Kickboard – Builds

Eine einführende Weiterentwicklung zum Speedplay, die dabei hilft, den Freestyle-Beinkick zu stärken und zu entwickeln.

Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer beginnt, in einer horizontalen / liegenden Position zu treten, während sie den Kopf aus dem Wasser halten.

• Der Schwimmer beginnt mit dem Treten bei 50% des Maximums und erhöht allmählich die Geschwindigkeit seines Tritts über eine Länge.
• Der Schwimmer sollte auf halbem Weg etwa 75 % des Maximums erreichen und nahe der maximalen Beinschlaggeschwindigkeit sein, wenn er sich dem Ziel der Länge nähert.
• Halten Sie die Progression auf kurze Distanzen, in Sätzen von Einzellängen, mit einer Pause von 15 bis 20 Sekunden zwischen jeder Länge, da die Betonung dieser Progression eine großartige Technik ist

Kicken mit einem Kickboard – Speedplay

Eine weitere Speedplay-Kickprogression hilft, den Freestyle-Beinkick zu stärken und zu entwickeln.

• Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer führt zehn schnelle Beintritte aus, und führt dann zehn langsame Beintritte aus (10/10), zunächst über 50m.
• Einmal gemeistert, kann dieser Fortschritt erschwert werden, indem die Anzahl der schnellen und langsamen Beintritte schrittweise reduziert wird. Zum Beispiel, sieben schnelle Beintritte, dann sieben langsame Beintritte (7/7)
• Halten Sie diese Entwicklung auf kurze Distanzen, in Sätzen von 2-4 Längen, da der Schwerpunkt dieser Übung auf einer großartigen Technik liegt

Kicken mit dem Kickboard – Speedplay auf der Pfeife

Eine weitere Speedplay-Progression, die einen starken Freestyle-Beinkick weiterentwickelt und aufrechterhält.

• Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer beginnt mit einem langsamen und gleichmäßigen Freestyle-Leg Kick, mit Kickboard.
• Der Trainer pfeift dann, was dem Schwimmer das Signal ist, einen schnellen Freestyle-Bein-Kick mit Sprintgeschwindigkeit auszuführen, bis der Trainer erneut pfeift und der Schwimmer dann zu einem langsamen und gleichmäßigen Tritt zurückkehrt.
• Wiederholen Sie diese Anfälle von zufälligen schnellen und langsamen Tritten, zunächst über 50m/100m.
• Erhöhen Sie nach und nach die Intensität des Sets, durch eine Kombination aus längeren schnellen Intervallen, kürzere Pausen oder durch langsames Erhöhen der Distanz.

Widerstands-Freestyle-Kick mit einem Kickboard

Eine hervorragende Progression zur Weiterentwicklung und Aufrechterhaltung eines starken Freestyle-Beinabstoßes durch zusätzlichen Widerstand.

• Der Schwimmer beginnt mit einem langsamen und gleichmäßigen Freestyle-Leg Kick, mit Kickboard.
• Anstatt das Kickboard flach an der Oberkante des Kickboards zu halten, der Schwimmer hält das Kickboard senkrecht aufrecht, so dass die Hälfte des Kickboards unter der Oberfläche ist.
• Für erhöhten Widerstand, der Schwimmer hält das Kickboard waagerecht aufrecht, also ist wieder die Hälfte des Kickboards unter der Oberfläche.

Partner Kicken mit Kickboards

Eine weitere hervorragende Entwicklung, um einen starken Freestyle-Beinkick weiterzuentwickeln und aufrechtzuerhalten. sowie etwas Spaß und Abwechslung zu einer Sitzung hinzuzufügen.

Der Schwimmer sucht sich einen Partner aus; Diese Übung funktioniert besser, wenn die Schwimmer die gleiche Größe und Fähigkeit haben.

• Mit beiden Schwimmern Seite an Seite im Wasser, jeder hält ein Kickboard, der Schwimmer auf der linken Seite legt seine linke Hand auf sein eigenes Kickboard und legt seine rechte Hand auf das Kickboard seines Partners.
• Der rechte Schwimmer legt seine rechte Hand auf sein eigenes Kickboard und legt seine linke Hand auf das Kickboard seines Partners. (siehe Diagramm unten).
• Von einem Push &Glide am Ende des Beckens, beide Schwimmer Freestyle Kick für eine Länge des Pools.

Trio kicken mit Kickboards

Eine weitere hervorragende Kick-Progression, um einen starken Freestyle-Bein-Kick weiterzuentwickeln und aufrechtzuerhalten. was auch ein bisschen Spaß macht.

Schwimmer müssen für diesen Fortschritt zu dritt arbeiten.

• Diese Progression funktioniert besser, wenn die Schwimmer die gleiche Größe und Fähigkeit haben.
• Mit jedem Schwimmer im Wasser Seite an Seite, jeder hält ein Kickboard, der Schwimmer auf der linken Seite legt seine linke Hand auf sein eigenes Kickboard und legt seine rechte Hand auf den Schwimmer im mittleren Kickboard.
• Der rechte Schwimmer legt seine rechte Hand auf sein eigenes Kickboard und legt seine linke Hand auf den Schwimmer im mittleren Kickboard.
• Der Schwimmer in der Mitte legt seinen linken Arm auf den Schwimmer auf dem linken Kickboard und seinen rechten Arm auf den Schwimmer auf dem rechten Kickboard.
• Von einem Push &Glide am Ende des Beckens, alle drei Schwimmer Freestyle-Kick für eine Länge des Pools.

Treten mit Woggle/Nudel

Woggles/Nudeln können als Gruppenstoßgerät verwendet werden und sind eine weitere hervorragende Trittprogression, um einen starken Freistil-Beinstoß weiterzuentwickeln und aufrechtzuerhalten. was auch ein bisschen Spaß macht.

• Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, drei bis vier Schwimmer, jede positionieren sich der Länge nach hinter einer Woggle/Nudel.
• Sie halten die Woggle/Nudel der Länge nach mit beiden Händen.
• Fahren Sie dann mit dem Gruppenkick für eine Länge/Runde des Pools fort.

Unterwasser Delfin treten

Der Unterwasser-Delfin-Kick ist eine schnelle und kraftvolle Unterwassertechnik. Es ist eine immer wichtigere Schwimmfertigkeit geworden, eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Schmetterlings spielen, Rücken- und Freistilstarts und Drehungen.

• Viele Trainer bezeichnen das Treten von Unterwasser-Delfinen als den „fünften Schlag“.
• Viele der weltbesten Schwimmer üben und entwickeln während des Trainings regelmäßig ihre Unterwasser-Delfin-Tritttechnik.
• Das Treten von Unterwasser-Delfinen sollte ein wichtiger Bestandteil jedes Wettkampfschwimmprogramms sein.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über das Treten von Delfinen unter Wasser. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Beintrittmuster erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Beintrittmuster:eine Einführung

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, auf 101 Möglichkeiten, Ihr Freistilschwimmen zu verbessern. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:101 Möglichkeiten, Ihr Freestyle-Schwimmen zu verbessern

Wir haben eine entsprechende Publikation veröffentlicht:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

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Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Drill-Hacks und Tipps zur Verbesserung der Freistil-Kicktechnik.

• Kicken ist eine wichtige, aber manchmal unterschätzte Schlüsselfertigkeit im Wettkampfschwimmen.

• Ein effektiver Beinkick hebt die Beine des Schwimmers in eine horizontale / liegende Position, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Da die Beinmuskulatur zu den größten des Körpers gehört, eine ausgebildete, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, bei gleichzeitiger Maximierung des Vortriebs.
• Dies erfordert, dass der Freestyle Leg Kick ständig und konsequent geübt wird.

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt, die die Schwimmausrüstung enthält, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen. Sie erreichen diese Seite, indem Sie auf den folgenden Link klicken:empfohlene Schwimmausrüstung

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[Freestyle Kicking:Verbesserung der Technik: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042286.html ]