Schlagzahl- und Schlagzahl-Drills

In diesem Artikel stellen wir Beispiele für Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer vor. die die Technik eines Schwimmers verbessern und dazu beitragen können, die Schwimmleistung zu verbessern.

Dieser Artikel folgt auf unserem letzten Blog, Anwendung:Schwimmschlagzahl und Schlagfrequenz. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:So verwenden Sie die Schlagzahl und die Schlagfrequenz.

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Schlagzahl-Bohrer

Nachfolgend sind eine Reihe progressiver Übungen aufgeführt, die darauf abzielen, die Schlagzahl eines Schwimmers zu verbessern.

• Während Sie diese Übungen durchführen, Schwimmer sollten sich auf eine gute Technik konzentrieren.
• Wie bei allen Schwimmübungen, diese müssen regelmäßig und konsequent geübt werden.
• Bitte beachten Sie: Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass Schwimmer die Schwimmer hinter sich schwimmen lassen, um die gesamte Länge des Pools zu vervollständigen. Dies stellt sicher, dass sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen können.

Erstellen einer Schlagzahl

Einführung: Dies ist ein einführender Bohrer für die Schlagzählung. die die anfängliche Schlagzahl eines Schwimmers festlegt.

• Eine Länge/Runde des Pools in gleichmäßigem Tempo schwimmen, mit der Betonung auf großartige Technik.
• Schwimmer sollten die Anzahl der Schläge zählen (jedes Mal, wenn die Hand oder die Hände ins Wasser eintauchen), die sie benötigen, um eine Länge/Runde zu absolvieren.

Reduzieren einer Schlagzahl

Einführung: Wie oben, aber Ziel dieser Progression ist es, die Schlagzahl des Schwimmers um mindestens einen Schlag pro Länge/Runde zu reduzieren.

So führen Sie diese Progression durch: Schwimmer sollten versuchen, ihre Schlagzahl durch stärkere Tritte zu reduzieren; stärkeres Armziehen, besseres Unterwasser-Kicken von Anfang an, ein besserer technischer Schlag oder eine Kombination aus alledem.

Einen Strichzähler halten

Einführung: Sobald eine regelmäßige Schlagzahl festgestellt wurde. Die nächste Stufe besteht darin, eine regelmäßige Schlagzahl über eine längere Distanz zu „halten“ (beizubehalten).

So führen Sie diese Progression durch: Diese Progression kann über Wiederholungssätze von 100 m/200 m oder, wie ich es vorziehe, eine „Pyramide“ in 100m-Schritten, also 100m, zu führen, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (Schritte von 50m für jüngere Schwimmer).

Schlagzahl – mit Fäusten

Einführung: Sobald die Hubzählung beherrscht wird, Die Einführung des Schlagzählens mit den Fäusten hat den Vorteil, dass die oben genannten Progressionen mehr Widerstand und Abwechslung bieten.

Wie man diese Progression durchführt Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer beim Schwimmen die Fäuste ballen. Die Schwimmer wiederholen dann die „Einrichten“, „Reduzieren“ und „Halten“ der Schlagzahl-Progressionen (siehe oben).

Wenn Schwimmer diese Fortschritte oft mit Fäusten abgeschlossen haben, wenn sie mit ungeballten Fäusten zur normalen Schlagzählung zurückkehren, die meisten Schwimmer entwickeln ein besseres Wassergefühl, und deshalb reduzieren einige Schwimmer ihre Schlagzahl noch weiter.

Hubzahl-Bohrer

Um ihre Schlagfrequenz zu verbessern, Schwimmer müssen ihre Armgeschwindigkeit und ihr Tempo erhöhen.

• Schwimmer sollten auch das Gleiten in ihrem Schwimmzug reduzieren, was zu Schlaganfällen führen kann, wo die Geschwindigkeit ihres Schlages abnimmt.
• Nachfolgend sind eine Reihe von Übungen aufgeführt, die entwickelt wurden, um die Schlagfrequenz eines Schwimmers zu erhöhen.
• Wie bei allen Schwimmübungen, diese müssen regelmäßig und konsequent geübt werden.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:So verwenden Sie die Schlagzahl und die Schlagfrequenz.

Unterstütztes Schwimmen mit Flossen

Einführung: Schwimmen mit Flossen, erhöht die Körperhaltung des Schwimmers im Wasser und lässt ihn schneller schwimmen, mit weniger Aufwand.

So führen Sie diese Progression durch: Schnell eine Länge/Runde des Pools schwimmen, kontrolliertes Renntempo, mit der Betonung auf großartige Technik.

• Dies ist ein großartiger Bohrer für alle Schläge.
• Brustschwimmer können während dieser Übung einen Delfinbeintritt ausführen
• Ein Trainer oder Assistent am Pool sollte die Schlagfrequenz des Schwimmers aufzeichnen.
• Die unterstützte Schlagfrequenz sollte mit der normalen Schlagfrequenz des Schwimmers verglichen werden.
• Einmal beherrscht, Der Schwimmer sollte in abwechselnde Sätze von unterstütztem und nicht unterstütztem Schwimmstil eingeführt werden
• Einmal beherrscht, der Schwimmer sollte über eine größere Distanz an Sets herangeführt werden
• Über eine gewisse Zeitspanne, der Schwimmer sollte anfangen, seine Schlagfrequenz zu erhöhen

Widerstandsschwimmen

Einführung: Widerstandsschwimmen mit Bungee-Schnüren, Schlepphosen oder Schleppgürtel. erfordert, dass der Schwimmer seine Schlagfrequenz erhöht.

So führen Sie diese Progression durch: Schnell eine Länge/Runde des Pools schwimmen, kontrolliertes Renntempo, mit der Betonung auf großartige Technik.

• Ein Trainer oder Assistent am Pool zeichnet die Schlagfrequenz des Schwimmers auf.
• Die Widerstands-Schlagfrequenz sollte mit der normalen Schlagfrequenz des Schwimmers verglichen werden.
• Einmal beherrscht, Der Schwimmer sollte mit abwechselnden Schwimmsätzen mit Widerstand und ohne Widerstand vertraut gemacht werden
• Einmal beherrscht, der Schwimmer sollte über eine größere Distanz an Sets herangeführt werden
• Über eine gewisse Zeitspanne, der Schwimmer sollte anfangen, seine Schlagfrequenz zu erhöhen

Einführung: Dies ist eine großartige, aber einfache Übung, um die Freistil-Schlagfrequenz eines Schwimmers zu verbessern.

So führen Sie diese Progression durch: Der Schwimmer sprintet für eine Länge/Runde des Beckens, mit dem Kopf ganz aus dem Wasser.

• Durch das Anheben des Kopfes werden die Beine im Wasser abgesenkt und der Schwimmzug verkürzt. Dadurch wird sichergestellt, dass beim Ausführen dieser Progression viel Widerstand zu überwinden ist.
• Dadurch wird sichergestellt, dass der Schwimmer seine Schlagfrequenz erhöht.

Trainer Arthur sagt:„ Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer den Kopf aufrecht und so ruhig wie möglich hält. um sicherzustellen, dass ein maximaler Widerstand erreicht wird“.

Mit einem Tempotrainer

Viele Spitzenschwimmer verwenden einen Tempotrainer/Aquapacer, um ihre Schlagfrequenz zu verbessern.

Ein Aqua Pacer/Tempo Trainer ist eine kleine elektronische Scheibe, die entweder mit einem Clip am Riemen der Schwimmbrille befestigt oder unter der Schwimmmütze/Kappe platziert wird.

• Dieses Gerät gibt eine Reihe von „Pieptönen“ von sich, die dem Schwimmer das Signal sind, mit dem „Fang“ zu beginnen (das Eintauchen der Hand in das Wasser zu Beginn der Zugphase jedes Schlags).
• Der Aqua Pacer/Tempo Trainer kann zeitlich angepasst werden, um die richtige Stimulation oder Schlagfrequenz eines Satzes zu unterstützen.

Wir haben es empfohlen und ich persönlich benutze das FINIS Tempo Trainer Pro . Ich habe dieses Gerät im Laufe der Jahre als besonders nützlich empfunden, für Schrittschwimmer über alle Distanzen, insbesondere mittlere und längere Distanzen von 400m bis 1500m“.

• Persönlicher Pace Coach mit 3 verschiedenen Modi.
• Das wasserdichte Gerät sendet einen hörbaren Tempo-Piepton, um Ruhepausen bei Workouts und Rennen zu vermeiden.
• Das Tempo ist um 1/100 Sekunde einstellbar, Sie haben die Möglichkeit, Ihr ideales Tempo zu erkennen und beizubehalten.
• Der Trockenland-Clip ermöglicht die Verwendung für mehrere Sportarten, in und aus dem Wasser (schwimmen, Fahrrad, Golf, Renn mehr).
• Austauschbarer Akku verlängert die Lebensdauer.

Verwandter Artikel zu The Finis Tempo Trainer Pro:Benutzerhandbuch

Wir haben einen entsprechenden Artikel über The Finis Tempo Trainer Pro:Benutzerhandbuch erstellt

Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Der Finis Tempo Trainer Pro:Benutzerhandbuch

Kombibohrmaschine

Hubzahl – min-max Bohrer/SWOLF

Einführung: Das Ziel des Min-Max-Drills (manchmal auch als SWOLF bezeichnet) besteht darin, dass ein Schwimmer eine bestimmte Distanz mit der minimalen Anzahl von Armbewegungen schwimmt. mit maximaler Geschwindigkeit.

• Während Sie diese Übung ausführen, Schwimmer sollten sich auf eine gute Technik konzentrieren.

So führen Sie diese Übung durch: Zum Beispiel, über 4 x 50 m:Ein Schwimmer absolviert die erste Wiederholung in einer Zeit von 30 Sekunden mit einer Schlagzahl von 36.

• Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, bis die Wiederholung abgeschlossen war, auf die Anzahl der Schläge, die erforderlich waren, um die Wiederholung abzuschließen, Dies gibt dem Schwimmer einen Gesamt-„Schlageffizienzwert“ von 66.
• Das Ziel des Schwimmers für die nächste Wiederholung besteht darin, seine Schlageffizienz zu reduzieren, indem er entweder schneller schwimmt oder weniger Schläge oder eine Kombination aus beidem. (S ee Tabelle oben)
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer die hinter ihnen schwimmenden Schwimmer die gesamte Länge des Beckens durchlaufen lassen. damit sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen können.
• Sobald der Schwimmer über 50 m eine konstante Schwimmeffizienz erreicht hat, Sie können dann die Distanz (100 m) verdoppeln, mit dem Ziel, die gleiche Effizienzwertung wie über 50 m beizubehalten.
• Einmal beherrscht, diese Übungen können dann über 200m durchgeführt werden, 400m und 800m

Trainer Arthur sagt:„ Stellen Sie sicher, dass Schwimmer ein langes Pausenintervall zwischen den Wiederholungen haben, um eine optimale Leistung zu gewährleisten.“

Schwimmen Golf

Einführung: Schwimmgolf ist eine lustige Übung, die die gleichen Ziele hat wie die Min-Max-Übung (siehe oben), bei der ein Schwimmer eine bestimmte Distanz mit minimalen Armbewegungen schwimmen kann. mit maximaler Geschwindigkeit.

• Während Sie diese Übung ausführen, Schwimmer sollten sich auf eine gute Technik konzentrieren.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer die hinter ihnen schwimmenden Schwimmer die gesamte Länge des Beckens durchlaufen lassen. damit sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen können.

So führen Sie diese Übung durch:

• Schwimmer schwimmen 2 x 50 m, um einen „Par“-Wert für die Schlageffizienz zu ermitteln
• Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, bis die Wiederholung abgeschlossen war, auf die Anzahl der Schläge, die erforderlich waren, um die Wiederholung abzuschließen, Dies gibt dem Schwimmer seine Par-Wertung für die Schlageffizienz.
• Die Schwimmer führen dann einen Satz von 9 x 50 m in 1 Minute 15 Sekunden aus. (alle 1 Minute 15 Sekunden eine neue Wiederholung beginnen)
• Schwimmer zählen ihre Armbewegungen und addieren sie zu ihrer Zeit, für jede Wiederholung.
• Der Schwimmer vergleicht dann seine Wiederholungszahl mit ihrer „Par“-Wertung.
• Ein Trainer oder die Schwimmer sind erforderlich, um die Punkte zu halten.
• Wertungsbeispiel: Wenn der „Par“-Wert für die Schlageffizienz eines Schwimmers 66 beträgt und er bei der ersten Wiederholung insgesamt 64 macht, dann ist ihre Punktzahl zwei unter Par (genau wie beim echten Golf)
• Dieser Vorgang wird während des gesamten Sets fortgesetzt.
• Gewinner sind die Schwimmer mit den niedrigsten (unter Par) Werten.
• Sobald der Schwimmer über 9 x 50 m eine konstante Schwimmeffizienz erreicht hat, Sie können dann die Distanz von 18 x 50 m verdoppeln, mit dem Ziel, den gleichen Effizienzwert wie über 9 x 50 m beizubehalten.
• Einmal beherrscht, diese Übung kann auch über 100m oder 200m Wiederholungen durchgeführt werden

Wegbringen

In diesem Artikel stellen wir Beispiele für Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer vor. die die Technik eines Schwimmers verbessern und dazu beitragen können, die Schwimmleistung zu verbessern.

• Während Sie diese Übungen durchführen, Schwimmer sollten sich auf eine gute Technik konzentrieren.
• Wie bei allen Schwimmübungen, diese müssen regelmäßig und konsequent geübt werden.
• Bitte beachten Sie: Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass die Schwimmer die hinter ihnen schwimmenden Schwimmer die gesamte Länge des Beckens durchlaufen lassen. damit sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen können.

Verwandter Artikel zur Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz

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