Schwimmtraining „unterwegs“

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In diesem Artikel, Wir werden Einblicke in Hacks und Tipps geben, wie wichtig das Schwimmtraining „on-the-go“ ist und wie es die Auswirkungen der Abwesenheit vom Pool reduzieren kann.

Manchmal müssen Schwimmer ihre gewohnte Trainingsumgebung verlassen, sei es zu Besuch bei Freunden oder Verwandten oder im Urlaub/Urlaub.

Manche Schwimmer machen sich Sorgen um die Trainingszeit, die sie verpassen werden. und die Auswirkungen, die es auf ihre Fähigkeit haben wird, ihre Schwimmziele zu erreichen. Jedoch, mit etwas Vorausplanung, Schwimmer können die Auswirkungen minimieren, indem sie „unterwegs“ trainieren.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, wie dies erreicht werden kann.

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Zeitliche Koordinierung

Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt Ihres Besuchs/Urlaubs/Urlaubs . Manchmal fehlt das Training während der Hauptsaison oder vor einem wichtigen Ereignis, kann nicht vermieden werden. Aber wenn es auf die Spitzenzeit der Saison verschoben werden kann, dann hat es einen geringeren Einfluss auf das Trainingsprogramm des Schwimmers.

Sprich mit deinem Trainer

Wenn der Schwimmer plant, ein oder zwei Wochen nicht zu trainieren, dann ist es höflich, wenn sie ihren Trainer informieren. Der Coach kann Ihnen Ratschläge und Tipps für das Training „unterwegs“ geben und hat möglicherweise Ansprechpartner für das Gebiet, das er besucht.

Trainiere mit einem lokalen Club

Wenn der Schwimmer ein oder zwei Wochen am selben Ort ist, Es kann möglich sein, einen örtlichen Verein zu kontaktieren und dafür zu sorgen, dass der Schwimmer mit ihm trainiert.

Lokale Pools finden

Der Schwimmer sollte einige Nachforschungen anstellen, um herauszufinden, ob es in der Gegend, die er besuchen möchte, Schwimmbäder gibt.

Trainiere im offenen Wasser

Der Ort, den der Schwimmer besucht, kann über Freiwasser-Trainingseinrichtungen verfügen (Meer, See, etc.). Für diejenigen, die es gewohnt sind, in einem Pool zu schwimmen, kann das Schwimmen im offenen Wasser eine kleine Herausforderung sein. Sie stellen möglicherweise fest, dass sie mit schlechter Sicht auf das Wasser zurechtkommen müssen, kaltes Wasser, unruhiges Wasser, Gezeiten, Strömungen und die Notwendigkeit, dorthin zu navigieren, wo sie schwimmen möchten.

Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er die Bedingungen im offenen Wasser gründlich erforscht hat, einschließlich der Strömungen, Gezeiten, Wassertemperaturen (falls Sie eventuell im Neoprenanzug schwimmen müssen) und der Wasserverkehr, bevor Sie erwägen, sie zu verwenden.

Bitte befolgen Sie die Sicherheitstipps im Freiwasser der Royal Life Saving Society UK nachfolgend aufgeführten

Die Bedingungen an Freiwasserstandorten ändern sich ständig:

Achten Sie immer auf Warn- und Hinweisschilder
Schwimmen Sie parallel zum Ufer, nicht weg davon
Vermeiden Sie das Abdriften in den Strömungen
Betreten Sie kein schnell fließendes Wasser
Seien Sie sich der Gefahren unter Wasser bewusst
Raus aus dem Wasser, sobald dir kalt wird
Gehen Sie niemals ins Wasser, nachdem Sie Alkohol konsumiert haben
Betreten Sie das Wasser nur in Bereichen mit ausreichender Aufsicht und Rettungsabdeckung
Nehmen Sie immer jemanden mit, wenn Sie in oder in die Nähe von Wasser gehen. Wenn etwas schief läuft, sie werden in der Lage sein, Hilfe zu bekommen
Wenn jemand im Wasser in Schwierigkeiten ist, rufen Sie ihm zu, um Hilfe rufen und den Notdienst rufen
Sehen Sie, ohne sich selbst zu gefährden, ob Sie sie mit einem Stock erreichen können, Stange oder Kleidungsstück, legen Sie sich hin, um sicher zu bleiben. Alternative, wirf ihnen etwas Aufregendes wie einen Ring zu, Boje oder alles was schwimmt

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, sicher im offenen Wasser schwimmen. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Sicheres Schwimmen im offenen Wasser

Sei vorbereitet

Gelegenheiten, im Wasser unterwegs zu trainieren, können sich zu unerwarteten Zeiten und an unerwarteten Orten bieten. Deswegen, Es lohnt sich, immer einen Badeanzug zu haben, Mütze und Brille mitnehmen und vielleicht sogar ein Kickboard und eine Pull-Booy.

So macht das Training Spaß

Auch wenn der Schwimmer „unterwegs“ ein Pooltraining absolvieren muss, Sie sollten dies zum Anlass nehmen, einen großen Teil ihrer Lieblingsschläge und -übungen aufzunehmen. Ebenfalls, Versuchen Sie, wenn möglich, einige lustige Übungen zu integrieren.

Berücksichtigen Sie die anderen Benutzer der Einrichtung

Bitte denken Sie an die anderen Benutzer der Einrichtung, bevor Sie mit einem Schwimmtraining beginnen. Möglicherweise müssen Sie Ihr Schwimmen für Zeiten planen, in denen die Anlage weniger voll ist. Dies ist für einen Leistungsschwimmer normal.

Das Beste aus den Einrichtungen machen

Nicht alle Schwimmanlagen sind ideal für das Wettkampfschwimmtraining. Aber mit etwas Fantasie selbst in den primitivsten Umgebungen kann ein angemessenes Schwimmtraining erreicht werden. Zum Beispiel:

Widerstandsfähiger Kordelgürtel

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Widerstand Knöchelriemen

Einige unserer Schwimmer bevorzugen Widerstandsschnüre, die an den Knöcheln befestigt werden. Sie benutzen die SAMTITY 1 Schwimmknöchelriemen die sie als komfortabel und preiswert empfinden.

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Kickübungen

Wenn ein Schwimmer kein Kickboard dabei hat, Sie haben möglicherweise die Möglichkeit, ein anderes Schwimmgerät wie einen Gummiring zu verwenden, als temporärer Kickboard-Ersatz. Wenn es keine passende Kickboard-Alternative gibt, Schwimmer können Trittübungen in stromlinienförmiger Position oder seitlich (seitlich) mit abwechselnd ausgestreckten Armen ausführen, ohne die Hilfe einer Schwimmvorrichtung.

Ziehbohrer

Wenn ein Schwimmer keine Zugboje dabei hat, Auch hier haben sie möglicherweise die Möglichkeit, ein anderes Schwimmgerät wie einen Gummiring zu verwenden, als temporärer Pull-Booy-Ersatz. Wenn es keine geeignete Pull-Booy-Alternative gibt, Schwimmer dürfen alle Zugübungen ohne Schwimmhilfe durchführen. Der Schwimmer führt weiterhin nur einen Freistil-Armschlag aus, während sie ihre Beine bewegungslos halten, stromlinienförmige Stellung. Für eine schwierigere Übung, der Schwimmer kann die Beine überkreuzen, während er einen Freistil-Armschlag ausführt, wieder, während sie ihre Beine bewegungslos halten, stromlinienförmige Stellung. Dies sind beides ausgezeichnete Kernkraftübungen.

Schnelles und einfaches Schwimmen

Kleine Gewässer eignen sich hervorragend für kurze Schwimmstöße in eine Richtung. gefolgt von gemütlichen Erholungsschwimmen oder Übungen auf der Rückkehr.

Trainingsplan für kleine Pools

Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ein Leistungsschwimmer besitzt, ist, dass sie „das Wasser spüren können“, zu wissen, wo sie ihre Hände und Arme platzieren müssen, um auf dem Wasser den besten Halt zu finden und maximalen Vortrieb zu erzielen.

Jedoch, ein oder zwei Wochen nicht im Pool zu sein, kann es dem Schwimmer erschweren, sein Gefühl für das Wasser für einige Zeit wiederzuerlangen.

Indem sie einige ihrer Lieblingsschläge ausführen, Drills und/oder Sculls 2-3 mal pro Woche für zwischen 20 und 30 Minuten, während des Besuchs/Urlaubs/Urlaubs kann dieses Problem lindern.

Beispiel:Pool-Trainingsplan „Unterwegs“

Gesamtzeit 32 Minuten

Bitte stellen Sie sicher, dass der Schwimmer vor dem Betreten des Pools eine ordnungsgemäße Aufwärmphase am Pool/Deck durchführt.

Leichtes Freistilschwimmen für 5 Minuten
Leichter Freestyle-Kick für 2 Minuten
Ein Lieblings-Freestyle-Drill für 2 Minuten
Eine Lieblings-Sculling-Übung für 2 Minuten
Leichtes Schwimmen, Lieblingsschlag – Schlagzählung für 4 Minuten
Schnelles/einfaches Schwimmen, Lieblingsschlag – schnelles Schwimmen in eine Richtung, gefolgt von einem gemütlichen Erholungsschwimmen oder einer Übung auf dem Rückweg. Für 2 Minuten
Eine Lieblingsübung für 2 Minuten
Leichtes Schwimmen, Lieblingsschlag, mit Zugboje – Schlagzählung für 4 Minuten
Schnelles/einfaches Schwimmen, Lieblingsschlag – schnelles Schwimmen in eine Richtung, gefolgt von einem gemütlichen Erholungsschwimmen oder Drill auf der Rückkehr. Für 2 Minuten
Eine Lieblingsübung für 2 Minuten
Leichtes Freistilschwimmen für 5 Minuten

Trockenlandtraining

Es kann vorkommen, dass keine geeigneten Schwimmmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Unter diesen Umständen, der Schwimmer sollte unterwegs etwas Trocken- und Crosstraining absolvieren.

Trockentraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes Schwimmprogramms. Für jüngere Schwimmer, diese Art des Trainings erfolgt normalerweise in Form von Bodyweight-Training, wie z. Sit-ups, Liegestütze, Knirschen usw.

Wenn der Schwimmer reift und seine Kraft entwickelt, Geräte wie Widerstandsbänder können zu ihrem Krafttrainingsprogramm hinzugefügt werden.

Erst wenn Schwimmer älter werden, nach der Pubertät, werden sie ermutigt, ein Training mit freien Gewichten durchzuführen?

Bitte beachten Sie, dass das Trockentraining zwar eine wichtige Rolle im Trainingsprogramm eines Schwimmers spielt, es ersetzt kein Schwimmtraining.

Cross-Training

So wie das Trockentraining eine wichtige Rolle im Trainingsprogramm eines Schwimmers spielt, auch Cross-Training. Cross-Training ist jedes Training, das das Programm eines Schwimmers ergänzt. Entwicklung der allgemeinen Fitness und Kraft, mit Aktivitäten wie Joggen, Beweglichkeitsübungen, Fahrrad fahren usw. Nochmal, Es ist zu beachten, dass Cross-Training zwar eine wichtige Rolle im Trainingsprogramm eines Schwimmers spielt, es ersetzt kein Schwimmtraining.

Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Während Sie „unterwegs“ sind, kann es schwierig sein, sich gesund zu ernähren. Jedoch, für Schwimmer, um die Auswirkungen der Abwesenheit vom Pool zu minimieren, sie sollten gut auf ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung achten, und nutzen Sie jede Gelegenheit, um mit guten, nahrhaften Speisen und Getränken aufzutanken.

Wir haben verwandte Artikel produziert, über Schwimmernährung und Schwimmhydratation. Welche Sie durch Klicken auf diese Links anzeigen können:wie man Schwimmnahrung verwendet | Schwimmen Hydratation.

Entspannen und erholen

Unterwegs Zeit zum Entspannen und Erholen zu finden, kann schwierig sein. Aber für Schwimmer, die die Auswirkungen einer Abwesenheit vom Pool minimieren möchten, sie sollten jede Gelegenheit nutzen, um sich zu entspannen und zu erholen, und sorgen Sie dafür, dass sie nicht ermüden. Dazu gehört auch, sicherzustellen, dass der Schwimmer ausreichend guten Schlaf bekommt.

Wegbringen

Manchmal müssen Schwimmer ihre gewohnte Trainingsumgebung verlassen. Manche Schwimmer machen sich Sorgen über die verpasste Trainingszeit und die Auswirkungen auf ihre Fähigkeit, ihre Schwimmziele zu erreichen. Jedoch, mit etwas Vorausplanung, Schwimmer können die Auswirkungen auf ihr Trainingsprogramm minimieren, indem sie „unterwegs“ trainieren.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek zur Verfügung gestellt.

Diese enthält Links zu allen unseren Veröffentlichungen und Blogartikeln.
Jetzt mit einem benutzerfreundlichen Index.
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Empfohlene Schwimmausrüstung

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt.

Es enthält Schwimmausrüstung, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.
Sie erreichen diese Seite, indem Sie auf den folgenden Link klicken:empfohlene Schwimmausrüstung

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Ist eine Facebook-Gruppe, die hilft, Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

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[Schwimmtraining „unterwegs“: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042302.html ]

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