So verwenden Sie eine Schwimmgeschwindigkeitsuhr

In diesem Artikel, Wir stellen Hacks zur Verfügung, Einblicke und Tipps, wie Sie das Tempo und die Intensität einer Trainingseinheit durch die richtige Verwendung einer Schwimm-Pace-Uhr steuern können.

Die Bedeutung einer Schwimm-Pace-Uhr

Eine Schwimm-Pace-Uhr ist ein wichtiger Ausrüstungsgegenstand in jedem Wettkampf-Schwimmprogramm.

• Es ermöglicht Schwimmern, ihre Intervall-Wiederholungsschwimmen zu überwachen, es ihnen ermöglicht, ihr Trainingstempo und ihre Intensität zu bestimmen und zu kontrollieren, um ihnen zu helfen, ihre Wiederholungszielzeiten zu erreichen.

Ein wesentliches Ziel aller Schwimmtrainingsprogramme ist die Verbesserung der Fitness des Schwimmers, Ausdauer und Schnelligkeit.

• Um dies zu erreichen, Coaches umfassen verschiedene Trainingssets unterschiedlicher Disziplinen, Entfernungen und Intensitäten, in ihre Ausbildungsprogramme.
• Schwimmer führen Wiederholungen (Wiederholungen) dieser Sätze durch, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
• Zum Beispiel, Sätze von 4 x 400 m, um Ausdauer aufzubauen oder Sätze von 4 x 25 m, um Geschwindigkeit zu entwickeln
• Um bei jeder Wiederholung die gewünschte Intensität zu erreichen, der Trainer legt die Zielzeiten des Schwimmers fest.
• Zum Beispiel, Sätze von 4 x 400 m auf 5 Minuten und Sätze von 4 x 25 m auf 20 Sekunden.
• Zwischen jeder Wiederholung, es gibt ein variierendes Ruheintervall, um es dem Schwimmer zu ermöglichen, sich teilweise von den Strapazen des Schwimmens zu erholen.
• Die längeren Ausdauerdistanzsätze, haben normalerweise ein kurzes Pausenintervall (RI) und die kürzeren Sprintsätze, haben in der Regel längere Ruheintervalle.
• Zum Beispiel, Sätze von 4 x 400 m auf 5 Minuten haben einen RI von 15 Sekunden (Sekunden) und Sätze von 4 x 25 m auf 20 Sekunden haben einen RI von 30 Sekunden.

Arten von Schwimmtempouhren

Schwimmuhren sind normalerweise große Wanduhren, die entweder an einem oder an beiden Enden des Schwimmbeckens montiert sind.

• Wenn ein Schwimmbad zwei Schrittuhren hat, sie sind normalerweise miteinander synchronisiert.
• Jedoch, einige Schwimmbäder haben keine Pace Clock, oder sie sind schwer zu lesen.
• In diesem Fall haben einige Vereine ihre eigenen freistehenden Tempouhren, die auf der Poolseite/Deck für die Bequemlichkeit der Schwimmer positioniert werden können.

Die gebräuchlichste und beliebteste Schrittuhr ist der traditionelle analoge Typ.

• Diese zeigen die Sekunden einer Minute an, unterteilt in 5-Sekunden-Schritte von 5 bis 60 Sekunden, mit einer „60“ oben in der Uhranzeige, statt einer „12“ einer herkömmlichen Uhr.
• Es gibt normalerweise einen einzelnen doppelseitigen Sekundenzeiger, mit der Hälfte der gebrauchten schwarz und der anderen Hälfte rot. Die rote Hälfte der Sekundenzeiger wird normalerweise verwendet, um den Beginn eines Satzes und die nachfolgenden Wiederholungen anzuzeigen. (siehe Bild oben)

Einige Schwimmbäder verfügen über eine digitale Wanduhr, normalerweise mit Minuten- und Sekundenanzeige.

• Obwohl sie besser sind als gar keine Pace Clock, Digitale Schrittuhren sind manchmal schwer abzulesen und sind im Allgemeinen nicht die bevorzugte Wahl von Wettkampfschwimmern.

Fachjargon für die Pace-Clocks

Trainer und Schwimmer verwenden oft den Jargon der Pace-Clocks, wenn sie sich auf die Kriterien für den aufstrebenden Satz beziehen.

• Zum Beispiel, die „60“ oben auf der Pace-Uhr wird als „die Spitze“ bezeichnet.
• Ähnlich, die 30 unten auf der Uhr, wird als „unten“ bezeichnet.
• Wenn der Trainer sagt, „Lass uns auf die rote Spitze gehen“ bedeutet, dass das Set beginnt, wenn der rote Teil des Sekundenzeigers die „60“ erreicht.

Wie man eine Pace Clock liest

Um eine Schwimm-Pace-Clock effektiv nutzen zu können, Schwimmer müssen zuerst die Kriterien für das aufstrebende Set verstehen.

• Zum Beispiel, Welcher Schlaganfall, Welche Entfernung, wie viele Wiederholungen, mit welcher Intensität, was ist die Zielzeit, Was ist die Ruhepause und wann beginnen sie?
• Diese Informationen werden dem Schwimmer vom Trainer zur Verfügung gestellt, in der Regel sowohl in schriftlicher als auch in mündlicher Form.
• Hat der Schwimmer die festgelegten Kriterien verstanden, sie beobachten dann die Pace-Clock für die entsprechende Startzeit, bereit, das Set zu starten.
• Während sie die erste Wiederholung absolvieren, schaut der Schwimmer auf die Pace-Clock, um zu sehen, wie lange es dauerte, bis er fertig war.
• Während der Ruhepause, Der Schwimmer muss schnell berechnen, ob er gemäß den Anweisungen schwimmt.
• Einige Schwimmer verlassen sich ständig darauf, dass der führende Schwimmer die Pace-Uhr für sie abliest. um sicherzustellen, dass sie mit der richtigen Geschwindigkeit und Intensität schwimmen.
• Das ist in Ordnung, wenn ein Schwimmer zum ersten Mal lernt, wie man die Pace Clock verwendet, aber während sie sich entwickeln, sie müssen die Pace Clock selbst beherrschen, um sicherzustellen, dass sie ihr eigenes Training und ihre Wettkampfschwimmen beurteilen können.

Ruheintervalle

Es ist wichtig, dass Schwimmer zwischen den Sätzen ihre volle Ruhezeit einlegen.

• Dies stellt sicher, dass sie die Möglichkeit haben, sich teilweise von den Strapazen des Schwimmens zu erholen, und um sicherzustellen, dass sie mit der richtigen Intensität trainieren.

Beispiele für das Ablesen einer Schrittuhr

Beispiel 1:10 x 50 m Freistil in 1 Minute „Von der roten Spitze“

Die am einfachsten zu verstehenden Zielzeitsätze, sind diejenigen, die in einer geraden Minute beginnen und enden.

• Der Satz ist 10 mal 50m Freistil mit der Zielzeit von 60 Sekunden, die das Ruheintervall beinhaltet.
• Das Set beginnt, wenn der rote Zeiger die „Oberseite“ der Uhr erreicht, nämlich der 60-Sekunden-Marker.
• Der Schwimmer wird bei jeder Wiederholung wiederholt auf dem "roten Oberteil" gehen, bis der Satz abgeschlossen ist. (siehe Bild oben)

Beispiel 2:10 x 50 m Freistil auf 55 Sek. „Von der roten Spitze“

Wenn ein Schwimmer reift und sich entwickelt, sie werden schnellere und stärkere Schwimmer.

• Um ihre Entwicklung fortzusetzen, ihre festgelegten Zielzeiten werden verkürzt.
• Für dieses Beispiel, der Satz ist 10 mal 50m Freistil mit der Zielzeit von 55 Sekunden.
• Diesmal auch die Ruhepause. Das Set beginnt, wenn der rote Zeiger die „Oberseite“ der Uhr erreicht, nämlich der 60-Sekunden-Marker.
• Bei der ersten Wiederholung, der führende Schwimmer startet auf der „obersten“ 60-Sekunden-Marke.
• Da jede Wiederholung 55 Sekunden ausfällt, bei der zweiten Wiederholung startet der führende Schwimmer auf der „55“.
• Für die dritte Wiederholung startet der führende Schwimmer auf der '50.
• Bei der vierten Wiederholung startet der führende Schwimmer auf der '45' und so weiter, bis das Set fertig ist. (siehe Bild oben)

Beispiel 3:10 x 50 m Freistil auf 45 Sek. „Von der roten Spitze“

Für dieses Beispiel, der Satz ist 10 mal 50m Freistil mit der Zielzeit von 45 Sekunden, die das Ruheintervall beinhaltet, beginnend, wenn der rote Zeiger die „Oberseite“ der Uhr erreicht, nämlich der 60-Sekunden-Marker.

• Bei der ersten Wiederholung, der führende Schwimmer startet auf der „obersten“ 60-Sekunden-Marke.
• Da jede Wiederholung 45 Sekunden ausfällt, bei der zweiten Wiederholung startet der führende Schwimmer bei der '45.
• Für die dritte Wiederholung startet der führende Schwimmer auf der „30“.
• Bei der vierten Wiederholung startet der führende Schwimmer mit der „15“ und so weiter, bis das Set fertig ist. (siehe Bild oben)

Beispiel 4:10 x 100 m Freistil auf 1,50 „Von der roten Spitze“

Damit sie ihre gesetzten Zielzeiten erreichen, Einige Schwimmer suchen nach einem Zeitmuster.

• Dies kann ihnen helfen, sich an die Zeit zu erinnern, zu der sie mit der Wiederholung begonnen haben. wann sie die Wiederholung beendet haben und wann sie mit der nächsten Wiederholung beginnen sollten.
• Zum Beispiel, ein Schwimmer schwimmt auf einer 1,50 m leichte 4 x 100 m Freistil. Für die erste Wiederholung verlässt der Schwimmer die „60“ (oben).
• Bei der zweiten Wiederholung verlässt der Schwimmer die „50“.
• Für die dritte Wiederholung verlässt der Schwimmer die „40“.
• Bei der letzten Wiederholung verlässt der Schwimmer die „30“ (unten). Das Muster zum Ableiten der nächsten Startzeit =die vorherige Startzeit, minus 10 Sekunden. (siehe Bild oben) (siehe weitere Beispiele oben)

Abschluss

Die Fähigkeit, eine Schwimm-Pace-Clock zu verwenden, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Wettkampfschwimmen.

• Eine Schwimmgeschwindigkeitsuhr ermöglicht es einem Schwimmer, sein Tempo und seine Schwimmintensität zu kontrollieren, während er seine Trainingssätze durchführt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, wie man eine Schwimmstoppuhr benutzt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmstoppuhr

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