Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz

In diesem Artikel, Wir werden uns ansehen, wie wichtig es ist, Ihre Schwimmherzfrequenz zu überwachen, und Einblick geben, Tipps und Ratschläge zur Vorgehensweise.

Die Überwachung der Herzfrequenz eines Schwimmers kann helfen, sicherzustellen, dass er mit der optimalen Intensität trainiert.

Dies kann besonders nützlich sein, wenn sie entweder alleine oder mit weniger erfahrenen Schwimmern trainieren.

Wie wird eine Herzfrequenz gemessen?

Ihre Herzfrequenz wird anhand der Anzahl der Schläge pro Minute gemessen.

Ein Muskel sein, Ihr Herz wird durch regelmäßige Bewegung stärker.
Ein starkes Herz kann pro Schlag mehr Blut in Ihren Körper pumpen als ein schwächeres Herz. wodurch weniger Schläge pro Minute benötigt werden.
Beim Schwimmen benötigen deine Muskeln Sauerstoff, Je härter Sie schwimmen, desto mehr Sauerstoff benötigen Ihre Muskeln, lässt Ihr Herz schneller schlagen.

Herzfrequenzalter und Fitnessvariationen

Herzfrequenzen variieren von Person zu Person, hauptsächlich abhängig von ihrem Alter und ihrer Fitness.

Zum Beispiel, die potenzielle maximale Herzfrequenz für einen 20-Jährigen beträgt 200, bei einem 55-Jährigen sind es 165, und für aerobes Ausdauertraining, die Zielherzfrequenz (70 % des Maximums) für einen 20-Jährigen beträgt 140, bei einem 55-Jährigen sind es 116.
Der durchschnittliche Ruhepuls eines gesunden Erwachsenen kann im unteren Bereich von 60 liegen. während ein ungesunder Erwachsener einen durchschnittlichen Ruhepuls von bis zu 100 haben kann.
Ein trainierter Schwimmer kann einen Ruhepuls in den 40er Jahren haben.

Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen könnten

Bitte beachten Sie, dass die Einnahme von Medikamenten oder der Konsum einiger koffeinhaltiger Getränke, Energy-Drinks, Alkohol, und Nikotin kann auch die Herzfrequenz eines Schwimmers beeinflussen.

So überwachen Sie Ihre Herzfrequenz Beim Schwimmen?

Vor dem Training, Schwimmer sollten ihre Herzfrequenzdaten im Ruhezustand aufzeichnen.

Sie müssen auch ihre potenzielle maximale Herzfrequenz berechnen, siehe unten.
Ausgestattet mit diesen Informationen können Schwimmer dann während des Trainings die erforderlichen Trainings- und Erholungsherzfrequenzen berechnen.

Ruhepuls

Der Ruhepuls eines Schwimmers ist die Frequenz, die sein Herz in Entspannungsphasen pro Minute schlägt.

Dies wird am besten morgens nach dem Aufstehen gemessen.
Spitzenschwimmer überprüfen ihren Ruhepuls während eines Erholungs-/Ruhetages, um sicherzustellen, dass sie sich optimal erholen.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz eines Schwimmers ist die maximale Anzahl von Schlägen, die sein Herz während des Trainings erreichen kann.

Es ist sehr schwierig, eine maximale Herzfrequenz genau zu messen, Schwimmer verwenden also die folgende Formel:was für Trainingszwecke genau genug ist.

Ziehe ihr Alter von der Zahl 220 ab.
Mit dieser Formel wenn der Schwimmer 18 ist, ihre maximale Herzfrequenz wäre 202.
Schwimmer sollten nicht versuchen, ihre maximale Herzfrequenz zu erreichen, da dies äußerst gefährlich sein kann.

Trainingsherzfrequenz

Die Trainingsherzfrequenz eines Schwimmers ist die Herzfrequenz, die er während des Trainings erreichen sollte.

Schwimmtrainer legen normalerweise zu Beginn jedes Satzes die Zielherzfrequenz für das Training fest. die je nach Länge und Intensität des Trainingssatzes variieren kann.

Beispiel:Beim Aufwärmen die Ziel-Trainingsherzfrequenz könnte auf 50 Prozent des Maximums eingestellt werden.

Ein aerobes Ausdauer-Set, die Ziel-Trainingsherzfrequenz könnte auf 70 Prozent des Maximums eingestellt werden.
Beim Vo2-Sprint-Set kann die Ziel-Trainingsherzfrequenz auf 90 Prozent des Maximums eingestellt werden.

Herzfrequenz-Trainingszonen

Herzfrequenz-Trainingszonen werden verwendet, um verschiedene Trainingsarten auszurichten und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz beim Schwimmen zu überwachen. Zum Beispiel:

Erholung, Aufwärmen &Abkühlen Zone 1 =50 % bis 60 % der maximalen Herzfrequenz

Training auf einem Niveau, bei dem der Schwimmer mit dem verfügbaren Sauerstoff weiter trainieren kann. Es werden nur geringe Mengen an Milchsäure produziert, die der Körper verkraften oder entsorgen kann.

Anaerobe Schwelle Zone 2 =60 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz

Training mit einer Intensität, bei der sich im Körper des Schwimmers allmählich Milchsäure ansammelt.

Aerobe Ausdauer Zone 3 =70 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz

Eine Trainingsintensität zur Steigerung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness des Schwimmers.

Anaerobes Laktat Zone 4 =80 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz

Training, um den Körper des Schwimmers an die Verträglichkeit von Milchsäure anzupassen und deren Produktion zu verzögern.

Vo2 Max und Sprinten Zone 5 =90%+ der maximalen Herzfrequenz

Höchstgeschwindigkeitstraining, die nur über sehr kurze Distanzen mit langen Pausen durchgeführt werden kann, um die Ansammlung von Milchsäure zu stoppen.

Bitte beachten Sie, dass diese Herzfrequenz-Trainingszonen regionale Unterschiede aufweisen können.

Verwandter Artikel über Schwimmtrainingszonen:eine Einführung

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die wahrgenommene Anstrengung von Schwimmern erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmtrainingszonen eine Einführung

Erholungs-Herzfrequenz

Es ist wichtig, dass sich Schwimmer nach einem Trainingssatz ausreichend erholen.

Ihre Erholungsherzfrequenz ist die Frequenz, auf die sie ihre Herzfrequenz nach einem Trainingssatz senken sollten.
Dies sollte ungefähr 20 Schläge innerhalb ihrer Ruheherzfrequenz vor dem Training sein.

Wie finden Sie Ihren Puls?

Schwimmer können entweder den Puls in ihrem Nacken oder Handgelenk verwenden, um ihre Pulsfrequenz zu messen.

Um den Puls in ihrem Nacken zu lokalisieren, sie sollten zwei Finger ihrer rechten Hand auf ihren Hals legen, neben ihrem Adamsapfel und bewegen die Finger langsam in Richtung Kiefer, bis sie ihren Puls fühlen.
Um den Puls in ihrem Handgelenk zu lokalisieren, Sie sollten zwei Finger zwischen Knochen und Sehne über ihre Radialarterie legen, die sich auf der Daumenseite ihres Handgelenks befindet.

So geht's manuell Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

Um die Herzfrequenz eines Schwimmers während des Trainings manuell zu überwachen, Sie sollten ihre Finger auf ihren bevorzugten Puls legen und jedes Mal, wenn sie ihren Pulsschlag fühlen, 10 Sekunden lang zählen und mit sechs multiplizieren, um ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Um beim Training eine genauere Herzfrequenz zu erhalten, Sie müssen ihre Herzfrequenz sofort nach Abschluss eines Satzes überprüfen, bevor sich ihre Herzfrequenz verlangsamt, wenn sie sich erholt.

So funktionieren Herzfrequenzmesser

Die meisten Herzfrequenzmesser funktionieren am besten, wenn der Schwimmer in einem gleichmäßigen und gleichmäßigen Tempo trainiert.

Es gibt zwei Haupttypen von elektrischen Herzfrequenzmessern:Handgelenk- und Brustgurt.
Die am Handgelenk befestigten Monitore bequemer zu tragen sind als Monitore mit Brustgurt, aber es gibt eine große Debatte in der Schwimmwelt, ob sie genau genug sind, weil sie beim Schwimmen immer wieder auf die Wasseroberfläche prallen.
Die Monitore mit Brustgurt werden oft von erfahrenen Schwimmern bevorzugt, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen. die Ihre Herzfrequenz über einen Monitor aufzeichnet, der über dem Herzen angebracht und von einem verstellbaren Brustgurt gehalten wird. Der Monitor überträgt die Herzfrequenzdaten an eine Armbanduhr mit digitaler Anzeige.
Es gibt eine Vielzahl von beiden Arten von Herzfrequenzmessern auf dem Markt, für die meisten Budgets geeignet. Während einfache Monitore lediglich Ihre Herzfrequenz anzeigen, fortgeschrittene Modelle verfügen über viele Funktionen, darunter Alarme, Warnungen, Training, Countdown-Timer und Kalorienzähler.

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Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, bitte konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wegbringen

In diesem Artikel, Wir werden uns ansehen, wie wichtig es ist, Ihre Herzfrequenz beim Schwimmen zu überwachen. und Einblick geben, Tipps und Ratschläge zur Vorgehensweise.

Die Überwachung der Herzfrequenz eines Schwimmers während des Schwimmens kann helfen, sicherzustellen, dass er mit der optimalen Intensität trainiert.
Dies kann besonders nützlich sein, wenn sie entweder alleine oder mit weniger erfahrenen Schwimmern trainieren.