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Martial ArtsBaut Schwimmen Brustmuskeln?
Sie sehen Katie Ledecky und Michael Phelps bei den Olympischen Spielen auf dem Pooldeck stehen und fragen sich, ob Schwimmen Ihnen einen ähnlich geformten Körper verleiht. Breite Schultern, breite brust, geformte Rücken und kräftige Arme charakterisieren den Körper eines Schwimmers.
Während Schwimmen eine Rolle beim Muskelaufbau spielt, Olympische Schwimmer bekommen nicht nur von ihren Poolrunden einen heißen Körper. Trockenübungen tragen wesentlich zur Entwicklung der Muskeln von Schwimmern bei. einschließlich ihrer Brustmuskeln.
Wenn Sie ganz neu im Schwimmen sind, Sie werden feststellen, dass es Ihrem Oberkörper – einschließlich Ihrer Brust – etwas Muskelkraft verleiht, wenn es zu einem regelmäßigen Training wird. Aber, Irgendwann müssen Sie Krafttrainingsübungen wie Bankdrücken, Steigen Sie Flyes und Chest Dips auf, um weiterhin Gewinne zu erzielen.
Muskelaktivierung beim Schwimmen
Jede Art von schweren Schlaganfällen, einschließlich des Frontkraulens, Schmetterling, Rückenschwimmen und Schmetterling, Verwenden Sie Ihren großen und kleinen Brustmuskel – die Brustmuskeln – zusammen mit den meisten anderen großen Muskeln des Oberkörpers, einschließlich der Schultern, Arme und oberer und unterer Rücken. Auch Ihre Bauchmuskeln und Wirbelsäulenstabilisatoren werden bei diesen Bewegungen trainiert. ebenso wie die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Unterschenkel.
Schwimmer entwickeln einen starken Oberkörper, um ihren Schwung zu unterstützen.
Schwimmen ist auch ein Herz-Kreislauf-Training, Das heißt, es nutzt die großen Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz über längere Zeiträume zu erhöhen, um Ausdauer und mehr Herz- und Lungenkraft aufzubauen. Cardio-Training hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihrem Körper ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen zu bieten. Schwimmen könnte das ultimative Ganzkörpertraining sein.
Wie Muskeln aufgebaut werden
Muskelaufbau als Reaktion auf Stress, oder größerer Widerstand, der die Fasern zerlegt. Wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausruhen, deine Muskeln reparieren sich eifrig, an Größe zunehmen und dicker werden.
Wasser sorgt beim Schwimmen für Stress – 12-mal so viel wie Luft. So, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Schwimmen beginnen und es konsequent aufnehmen, Ihre Muskeln werden sich anpassen, indem sie als Reaktion auf diesen Reiz etwas wachsen.
Im Laufe der Zeit, Ihre Muskeln – einschließlich Ihrer Brustmuskeln – passen sich an die zusätzliche Arbeit an, die beim Schwimmen erforderlich ist. Sie werden nicht weiter wachsen, weil sie sich an den Stress angepasst haben, und sie brauchen neue Herausforderungen, um weiter aufzubauen.
Große Brustmuskeln bekommen
Schwimmen trägt zur Stärkung und Entwicklung der Brust bei, aber nicht so sehr wie eine solide Krafttrainingseinheit. Bewegungen wie Bankdrücken, Liegestütze, Hantel fliegt, Kreuzkabelfliegen, Die Pick-Dec-Maschine und Liegestütze bieten Möglichkeiten, den Widerstand durch höheres Gewicht zu erhöhen, um den Wachstumsprozess fortzusetzen.
Schwimmer entwickeln einen starken Oberkörper, um ihren Schwung zu unterstützen.
Der American Council on Exercise hat eine 2012 veröffentlichte Studie gesponsert, das demonstrieren, von all diesen Übungen, das Bankdrücken, Das Brustmuskeldeck und die Kreuzkabel-Flyes bieten die meiste Aktivierung für Ihre Brustmuskeln. So, Wenn Sie lieber Zeit im Pool verbringen möchten, aber dennoch große Brustmuskeln haben möchten, Verkürzen Sie Ihr Trockentraining, indem Sie nur drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen dieser Bewegungen zwei- bis dreimal pro Woche einplanen. Sie werden feststellen, dass Sie stärkere Brustmuskeln aufbauen, sowie zurück, Bauch- und Beinmuskulatur, hilft Ihrer Schwimmkraft, auch.
Erkunden Sie die Tiefe
Das Training der Inspirationsmuskulatur verbessert die Schwimmleistung über 100 und 200 m. 01. Februar, 2010- Andrew E. Killing
- Sarah Brown
- Alison K. McConnell
- Kevin D. Tipton
- Arny A. Ferrando
- Bradley D. Williams
- Robert R. Wolfe
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[Baut Schwimmen Brustmuskeln?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001046475.html ]