Zweihandkettlebell Übungen

Die Kettlebell ist eine russische Übung Tool, das weltweit populär geworden ist . Wie ein kleines Boot Anker mit einem Handgriff ist die Kettlebell ein anpassungsfähiges Werkzeug, das schnell Kraft aufbauen können . Mit zwei -Arm- Kettlebell Techniken können helfen, bauen Kraft in den Armen schnell und effizient. Zweihand Schaukel

Die Zweihand- Schaukel wird Ihre Arme, Schultern, Hüfte und Beine zu arbeiten. Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite . Schalten Sie Ihre Füße bei 45 -Grad- Winkel . Hocke mit geradem Rücken . Schnappen Sie sich die Kettlebell mit beiden Händen. Schwenken Sie die Glocke nach hinten zwischen die Beine und dann bis zur Brust . Verwenden Sie Ihre Hüften, Beine und Gesäßmuskulatur um die Kettlebell zu treiben. Ihre Arme sollten gerade am Anfang Ihrer Gange sein . Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 20 Mal für ein volles Training.
Squats

Kniebeugen sind äußerst effiziente Übungen und ZweihandkettlebellKniebeugen noch effizienter zu arbeiten. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Kettlebell sollte zwischen den Beinen sein . Bücken , um es aufzuheben mit beiden Händen. Halten Sie es zwischen die Beine an den Armen voller Reichweite. Langsam beugen Sie die Knie , um Ihren Körper zu senken. Halten Sie den Rücken gerade. Gehen Sie nicht den ganzen Weg auf den Boden. Die kettelbell sollte dicht über dem Boden sein, ohne zu berühren . Vorsichtig strecken Sie die Knie wieder auf volle Stehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal .
Kettlebell Pull Throughs

Kettlebell Durchzüge in der Regel zwei Kettlebells statt eines zu verwenden. Sie können eine Kettlebell verwenden, wenn Sie wollen, aber stellen Sie sicher, halten Sie es mit beiden Händen. Ihre Füße sollten etwas weiter als schulterbreit mit den Kettlebells zwischen den Beinen sein . Fassen Sie den Griff , und bleiben leicht umgebogen . Starten Sie schwingen die Kettlebells zwischen den Beinen von vorne nach hinten . Halten Sie Ihre Arme gerade. Sie sollten ein Pendel oder das Ticken einer Uhr Arm ähneln. Verwenden Sie Ihre Hüften und Beine , um die Kettlebells zu treiben , und wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal . Diese Übung wird helfen, Ihre Arme, Beine und Hüften.
Torso Twist

Der Torso Twist wird die Flexibilität Ihrer Taille und die Kraft in den Armen zu arbeiten. Nehmen Sie Ihre Kettlebells und halten in jeder Hand . Halten Sie sie auf Schulterhöhe . Ihre Taille verdrehen vorsichtig so weit wie Sie das Recht, kann . Sobald Sie auf der rechten Seite sind voll , strecken Sie die Arme voll , während die Kettlebells halten . Drehen Sie Ihre Taille auf der linken Seite , während die Kettlebells gerade heraus halten . Sobald Sie auf der linken Seite zu bekommen, bringen die Kettlebells zurück auf Schulterhöhe , und drehen wieder nach rechts . Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 10 bis 20 Mal für maximale Effizienz.


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