Pilates Cardio -Übungen

Viele der regelmäßigen Pilates -Positionen sind auch gute Cardio-Übungen . Was macht eine regelmäßige Pilates Pose auch für Cardio ist die Ausrüstung, die Sie verwenden, und die Geschwindigkeit, die Sie , um die Übung zu machen und von einer Übung zur nächsten ändern zu verwenden. Mit Pilates Geräten wie Reformer oder EXCO Stuhl , oder einfach nur mit Ihrer Matte , wird Ihr Pilates -Positionen leicht Cardio-Übungen werden so lange wie Sie Ihr Herz pumpt zu halten. Auf einem Reformer

der Sprung Brett auf einem Reformer ist eine einfache Möglichkeit , die Geschwindigkeit Ihres Herzfrequenz. Verwenden Sie ein Sprungbrett und zwei roten Federn , die Beine arbeiten , während Sie noch Ihr Kerngeschäft. Legen Sie sich auf den Reformer und stellen Sie Ihre Fersen und Zehen gegen den Sprungbrett, bilden eine Tischposition. Verwenden Sie Ihre Beine , um Ihren Körper von der Sprungbrett schubst , bis Ihre Füße sind die Sprungbrettnicht mehr berührt. Wiederholen Sie 10 times.As eine Variation der gleichen Bewegung , können Sie auf einen Schlag nach den 10 drückt wechseln. Der Unterschied zwischen einem Beat und einem Sprung ist, dass , während Sie einen Beat machen Sie Ihre Füße berühren sich schnell, wenn sie nicht den Sprung Platte berühren . Wiederholen Sie schlägt 10-mal. Am Anfang beginnen mit Sprüngen , dann auf Beats zu bewegen , und wiederholen Sie diese Übung , um eine geeignete Kreis zu bilden.
Auf einer Matte

Wer hat Pilates hat regelmäßig eine Matte . Beginnen Sie Ihren Cardio Pilates mit einem Standard- Brett zu stellen. Lie Gesicht nach unten auf die Matte , verstauen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie sich auf die Zehen und Hände, mit den Händen unter den Schultern . Machen Sie regelmäßige Bein heben Serie, sondern führen sie schneller als üblich. März durch Heben Sie Ihre Beine ein zu der Zeit in kleinen und schnellen Bewegungen. März so schnell wie möglich, um Ihre Kern zu arbeiten und Ihre Atmung aufrecht zu erhalten. Wiederholen Sie das Bein hebt mindestens 10 times.Sit auf der Matte , die Beine auf der linken Seite geklappt und die Arme auf der rechten Seite ruht. Setzen Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und heben Sie Ihre linke Hand von der Matte. Schieben Sie Ihren Körper mit den Beinen und den rechten Arm , um einen Bogen oder ein umgedrehtes " V " bilden Lehnen Sie sich zurück nach unten. Wiederholen Sie fünfmal. Dann die Seiten wechseln , so dass Ihre Beine sind auf der rechten Seite gefaltet. Setzen Sie Ihr Gewicht auf der linken Hand , um den Bogen zu bilden. Wiederholen Sie fünfmal. Dann setzen Sie sich auf Ihre Matte , um eine umgekehrte Brett Position bilden. Gesicht der Decke , berühren Sie die Matte mit den Fersen und legen Sie die Arme unter Ihren Schultern Hände , der auf Ihre Zehen. Heben Sie Ihren Körper , so dass Sie Ihre Arme und Fersen halten Sie Ihre gesamte Gewicht . Heben Sie Ihre Beine ein zu einer Zeit . Um dies ein Cardio-Training zu machen, heben Sie die Beine mit kleinen schnellen Bewegungen . 10 Mal wiederholen .
Auf einem Stuhl EXCO

EXCO Stuhl ist ein kleines Stück von Trainingsgeräten, die auch in die kleinste Wohnung passt und schnell erhöht Ihre Herzfrequenz. Starten Sie Ihre Übung mit Schritt ups . Setzen Sie den linken Fuß auf der EXCO Stuhl und den rechten Fuß auf das Schiebeteil . Halten Sie die Kunststoffe in beide Hände . Heben Sie die Arme waagerecht vor Ihnen, wenn Sie das Schiebeteil heben Sie Ihren Körper nach oben und dann senken Sie die Arme an den Körper , wenn Sie den Schiebeteil wieder nach unten drücken lassen . 10 Mal wiederholen . Dann wechseln die Richtung, so dass, wenn Sie Ihren Körper drücken , die Hände senken Sie und wenn Sie zurücktreten du deine Arme heben . 10 Mal wiederholen . Dann wechseln Sie die Beine , so dass Ihr rechter Fuß ist auf der Oberseite des EXCO Stuhl und dem linken Fuß ist auf dem Schiebeteil . Wiederholen Sie die beiden Übungen wieder 10-mal.


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