Low Back Streckt mit einer anderen Person

Der schwierigste Teil einer Stretching -Therapie für viele Menschen ist nicht die Übung, aber Rallyesport , um die Übung in erster Linie zu tun . Mit der Rekrutierung einen Partner, der untere Rücken erstreckt führen, können Sie Ihre Motivation aufrecht zu erhalten und dabei zu einem regelmäßigen Stretching-Programm . Ein Partner kann nicht nur ermutigen, in einer Stretch härter arbeiten, aber auch Widerstand, der mit Gewichten entspricht . Knie-und Leg Lifts

Ein Partner -unterstützte Strecke für den unteren Rücken , Gesäß und Oberschenkel können aus der Rückenlage durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine voll ausgefahren. Biegen Sie das rechte Knie und ziehen Sie es an die Brust . Bitten Sie Ihren Partner langsam und vorsichtig schieben Sie Ihren rechten Schienbein weiter in Richtung Brust , die Vertiefung der Strecke. Halten Sie die Peakposition für acht bis 15 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition . Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Strecke. Bringen Sie Ihre linke und rechte Knie zur Brust wie ein Taucher in einer Fangposition . Ihr Partner kann beide Knie weiter in der Strecke zu schieben. Eine Variation dieser Strecke ist an der Decke heben und erweitert ihre Arbeits Bein. Haben Sie Ihre Partner sorgfältig schieben Sie das Bein in Richtung Brust für 10 Sekunden. Contract Ihre Beinmuskeln , wie Sie Ihr Bein für drei bis fünf Sekunden zu senken.
Stretching in Splits

eine anspruchsvolle Strecke für den unteren Rücken , Hüften und Beinen erfordert, dass Sie und Ihr Partner auf dem Boden sitzen und einander in einer Seitwärts Split . Verbreiten Sie Ihre Beine weit auseinander , halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Oberschenkel auf dem Boden. Berühren Sie Ihre Füße mit den Füßen des Partners , damit Ihre vier Beine ein Diamant- Form bilden. Halten Sie Ihren Partner rechten Hand mit der rechten Hand. Bewegen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Seite. Lehnen Sie sich nach hinten auf den Boden, ziehen Sie Ihre Partner langsam vorwärts . Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Reverse- Rollen so dass Ihr Partner lehnt sich nach hinten und zieht Sie nach vorn. Wiederholen Sie die Übung , sondern wechseln Sie die Hände .
Frequenzweichen

Verwenden Sie eine Drehung aus der Rückenlage auf den unteren Rücken zu dehnen , Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur . Liegen auf dem Rücken mit ausgebreiteten Armen auf den Seiten. Halten Sie Ihre Schultern auf den Boden gedrückt wird, beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust . Haben Sie Ihre Partner legte eine Hand auf die linke Schulter und die andere Hand hinter den gebogenen linken Bein. Sie kann ihren Fuß zu verwenden, um das linke Bein nicht bewegen kann . Überqueren Sie das rechte Knie in Richtung der linken Seite , Drehen der Hüfte und den unteren Rücken. Gönnen Sie Ihren rechten Knie und Fuß auf dem Boden auf der linken Seite . Haben Sie Ihre Partner halten Sie das rechte Knie nach unten sechs Sekunden lang , und dann senken Sie es wieder in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Strecke ein paar Mal und wechseln Sie die Beine . Um die Strecke zu vertiefen, ziehen die gebeugte Knie des Arbeits Bein näher an Ihre Achselhöhle.
Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihr Partner ist stärker als du, überwachen, wie viel Kraft in unteren Rücken erstreckt eingesetzt. Lernen Sie die oberen Grenzen der Flexibilität und Stärke des Partners , so dass Sie es nicht übertreiben und Belastung der Muskeln und Sehnen in Ihrer Lendenwirbelsäule. In allen Strecken zu vermeiden Pumpen oder Prellen um die Dehnung zu vertiefen. Wenn Sie springen , werden Sie die Dehnungsreflex in der Beinmuskulatur auslösen und sie bis zum Vertragsabschluss , der die Übung abgebrochen .


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