ZwischenrippenmuskelStreckt

Die meisten Menschen neigen dazu, die Muskeln, die sie sehen und fühlen , wie die Quadrizeps- oder Schultermuskeln können sich dehnen , aber nicht diejenigen, die Sie nicht sehen können, zu vernachlässigen - especialy diejenigen, die Sie atmen helfen. Die Zwischenrippenmuskeln entlang bewegen Sie Ihren Brustkorb Rippen nach oben und unten , die den Durchmesser des Brusthöhle erhöht . Sie haben auch in Kraft, Inspiration und Ausatmung zu unterstützen. Bevor Sie Ihre Morgenlauf beginnen, nehmen Sie etwa fünf Minuten, um Ihre Zwischenrippenmuskeln zu dehnen. Vorteile

Dehnen Sie Ihre Zwischenrippenmuskulatur kann die Luftmenge, die Lunge kann ein-und ausatmen zu erhöhen. Laut einer Studie 2012 in der Experimental and Clinical Sciences International Online- Journal, Mitglieder einer Versuchsgruppe , die ihre Zwischenrippenmuskeln , bevor Sie Atemübungen gestreckt hatten höhere Lungenvolumen und andere respiratorische Parameter als die Kontrollgruppe , die nur Atemübungenhat ohne Dehnung . Intercostal Strecken kann Dehnungsrezeptoren in der Brustwand , die den Brustkorb verursacht, zu dehnen und damit die Lunge zu erweitern mehr aktivieren.
Dynamische Vs. Statische

Die Art der Strecken würden Sie tun, auf Ihr Ziel , wenn Sie ab und zu dehnen. Bevor Sie sich zu umgehen, führen dynamisches Dehnen , wo Sie Ihre Muskeln wiederholt und rhythmisch in ihren Bewegungsbereich zu bewegen, um neuronale Stimulation und Gewebeelastizität erhöhen. Diese Methode wird häufig verwendet, um wärmt den Körper . Flexing Ihren Oberkörper seitlich hin und her, ist ein Beispiel für dynamisches Dehnen . Zur Entspannung und tiefere Atmung nach dem Training zu verbessern , führen statisches Dehnen , wo Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden zu halten. Dies verlängert die Zwischenrippenmuskeln aufgrund einer Verringerung der neuronalen Aktivität . Liegen auf einem Gymnastikball auf den Rücken , um Ihren Zwischenrippenmuskeln dehnen ist ein Beispiel für statisches Dehnen .
Standing Streckt

Stehend Übungen arbeiten auf Ihre Balance und Kernstabilität , wie Sie Ihren Intercostales dehnen. Eine solche Strecke ist Half Moon Pose , die eine gemeinsame Haltung im Bikram Yoga ist . Mit den Füßen zusammen , heben Sie Ihre Hände Overhead und schnüren Sie Ihre Finger zusammen mit dem Zeigefingernach oben zeigt. Mit den Ellenbogen gesperrt und Bizeps neben den Ohren, ziehen Sie Ihr Gesäß und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und schob die Hüfte nach links , um die Dehnung im Intercostales erhöhen. Halten Sie die Dehnung für drei bis vier tiefe Atemzüge , und wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite. Andere stehen Zwischenrippen Strecken, die auf Yoga- Basis sind gehören Reverse- Krieger stellen und Dreieck darstellen.
Boden Streckt

Liegen auf dem Boden verbessert Entspannung mehr als im Stehen , so dass Sie mehr auf Zwischenrippenmuskeln konzentrieren. Camel Pose Strecken Sie Ihre Bauch-und Zwischenrippenmuskeln , weil Sie Ihren Oberkörper nach hinten beugen und ergreifen Sie Ihre Fersen mit den Händen aus einer knienden Position . In Fisch darstellen , können Sie Ihre Hände zu legen unter Ihr Gesäß , während Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen . Dann können Sie Ihre Brust und Rücken aus dem Boden mit dem Kopf und Unterkörper in Kontakt mit dem Boden zu heben. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Strecken und sehen, welche am besten für Sie .


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