Hip Flexor Streckt für eine gewölbte Rücken

Regelmäßige Sportler haben kein Problem Abschluss ihrer Krafttraining und Cardio , aber sie vernachlässigen oft eine extrem wichtige Komponente der Fitness - Flexibilität. Im Laufe der Zeit Ihre Muskeln fester und kürzer geworden, weil sich wiederholende Bewegungen oder Verletzung. Wenn Ihr Hüftbeuger fest sind , können sie Ihr Becken aus der Ausrichtung zu ziehen , was eine gewölbte Rücken und Schmerz. Regelmäßiges Stretching kann verhindern oder diese zu verbessern . Führen Hüftbeuger Strecken mindestens zwei bis drei Mal pro Woche und halten jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang . Hip Flexor Anatomie

Die primären Hüft- Beugemuskeln sind die psoas major und minor und die illiacus . Diese Muskeln beginnen am Becken und setzen auf den Oberschenkel . Die Rectus femoris verläuft entlang der Vorderseite des Oberschenkels und hilft auch mit Hüfte gebeugt, wie der Sartorius . Andere Muskeln wie der Tensor fasciae latae und der inneren Oberschenkelmuskulatur helfen Stabilisierung während der Hüfte gebeugt, obwohl das nicht ihre primäre Funktion .
Standing Hip Flexor Stretch

Longe Position , wie der Warrior I stellen in Yoga , wird dazu beitragen, strecken die vor der Hüfte. Starten Sie durch mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , etwa doppelt Ihre Schulterbreite , wenn möglich. Halten Sie Ihren rechten Fuß und Knie zeigte geradeaus und Winkel linken Fuß etwa 45 Grad . Drehen Sie Ihren Körper, so dass Ihre Hüften und Schultern Gesicht vor . Halten Sie Ihre linke Bein gerade und langsam beugen Sie das rechte Knie, im Ausfallschritt . Stoppen Sie, wenn Sie eine Strecke entlang der linken Hüfte zu fühlen und zu halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Kniend Hip Flexor Stretch

Sie können eine tiefere Strecke mit einer knienden Hüftbeuger Strecke zu bekommen. Knien Sie sich auf einer Matte auf dem Boden. Bringen Sie Ihre rechte Bein vor Ihnen , so dass Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden und das rechte Knie in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Legen Sie beide Hände auf den Boden, einer auf jeder Seite des rechten Fußes . Langsam nach vorne lehnen Biege das rechte Knie noch mehr , aber halten Sie den rechten Fuß flach auf dem Boden . Sie können Ihren rechten Fuß nach vorne ein wenig , wenn nötig zu bewegen. Stop und halten, wenn Sie eine Dehnung in der linken Hüfte fühlen. Um ein wenig tiefer in die Strecke zu verschieben, bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hände ruhen auf den rechten Oberschenkel , Longieren ein wenig mehr. Halten Sie für 30 Sekunden vor der Wiederholung auf der anderen Seite .
Liegen Hip Flexor Stretch

Die Liege Hüftbeuger Strecke kann am Ende des Bettes auf eine durchgeführt werden , strecken Tisch oder sogar auf einer flachen Bank in der Turnhalle. Setzen Sie sich so , dass Ihre Hüften sind am Rand der Tabelle oder der Bank. Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und halten Sie Ihre Arme um die Rückseite des Oberschenkels. Dann rollen Sie langsam Ihren Körper zurück, so dass Sie sich hinlegen . Lassen Sie das linke Bein zu hängen von der Bank . Sie sollten eine Strecke an der Vorderseite der Hüfte fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und dann Bein wechseln .


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