Wie man schneller für 3 Miles Run

Um bei laufendem Kurzstreckenzeichnen , schnelle Lauftraining ist wesentlich. Um jedoch auf eine schnelle Kurzstrecken- Läufer zu werden , müssen Sie trainieren, auf verschiedene Weise , die einige Cross-Training und eine Menge von engagierten Einsatz erfordert . Die gute Nachricht ist, dass durch anhaltende und konzentrierte Ausbildung erhöht Ihre drei - Meile laufen Geschwindigkeit ist definitiv möglich . Anleitung
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Zeit sich und stellen Sie Ihre Geschwindigkeit Ziel . Führen Sie 3 Meilen und die Zeit , wie lange es dauert , um die Entfernung zu vervollständigen. Bestimmen Sie Ihre Durchschnittstempo pro Meile.
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Stellen Sie Ihre Geschwindigkeit Ziel . Sobald Sie Ihre derzeitige Tempo haben, können Sie ein Drei- Meile Speed- Ziel, das in inkrementale Teilziele unterteilt werden eingestellt . Teilziele können Sie Ihre Fortschritte in Richtung endgültigen Ziel zu überwachen, während der Ausbildung sicher . Hinzufügen zu viel Geschwindigkeit zu schnell kann frustrierend Versagen und Verletzungen führen.
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Krafttraining ist wesentlich dabei helfen , schneller zu laufen . Die Fokussierung auf den Aufbau von Beinmuskulatur ermöglicht größere Kraft Produktion, das ist, was wird Ihnen helfen, schneller vorwärts zu treiben . Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm , das in mehreren Arten von Bein-Übungen , einschließlich Sprungübungen , sowie angemessene Ruhezeiten für die Wiederherstellung baut .
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Beim Laufen, lassen Sie Ihre Arme nach hinten schwingen und quer über die Brust. Stattdessen pumpen sie auf und ab, parallel zueinander , als ob Sie halten einen Hammer in jeder Hand und mit der Niederschlagung es als Ihre Füße auf den Boden.
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Verbessern Sie Ihre Trefferquote , das ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Füße auf den Boden, auf jedem Schritt . Ihr Ziel ist es , die Anzahl der Blitze pro Minute erhöhen, da kürzer, schneller Streiks sind effizienter und führen zu schneller läuft. Die besten Lauf Athleten Streik Raten von mehr als 90 Schläge pro Minute.


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