Wie man eine gute Long-Pullover & Dreispringer Seien

Das glamouröse 100 - Meter-Lauf , kann die " weltweit schnellste Mann " bei den Olympischen Spielen , aber der Weitsprung und Dreisprung sind so prominent in der Leichtathletik und so anstrengend wie führen bestimmen jede Rasse. Während natürliche Talent kann helfen, wird ein Engagement für die Verbesserung Ihrer Mechanik und Ihrem Körper die Fitness soweit alles in machen Sie eine starke lange oder Dreispringer gehen . Die Kenntnis der Grundlagen der Weitsprung und Dreifach -Springen wird Ihnen helfen, ein guter Springer geworden . Anleitung
Der Weitsprung
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von Ihrem Ausgangsposition, um maximale Geschwindigkeit auf dem Ansatz, vor dem Sprung Steigern Sie Ihre Beschleunigung. Um dies zu tun , Jim Giroux von EverythingTrackandField.com schlägt vor, eine Bohrmaschine , wo ein Trainer oder Mannschaftskameraden drückt auf einer Brücke von ihrer Ausgangsposition und hat auch sie gegen den Widerstand laufen . Von den Knöcheln zu lehnen und haben alle Ihr Gewicht in den Boden drücken Darüber hinaus möchten Sie .
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Sie können Ihre maximale Geschwindigkeit für den Ansatz zu erhöhen , indem Sie Sprints bergauf , Training mit anderen Sprintern oder tun Muskeltraining Training. Es ist wichtig, dass Ihr Ansatz zum Sprung ist kurz , so dass Sie Ihre maximale Geschwindigkeit durch den Sprung zu erhalten, nach Artikel in Coacheseducation.com .
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Üben Sie Ihre Start über und über wieder . Giroux schreibt , dass die Macht -Skipping hilft , ebenso wie eine Slow-Motion- Lauf , wo Sie die letzten beiden Schritte übertreiben und üben Sie Ihre Explosion für einen Start. Stellen Sie sicher , dass Sie betonen die Aufrechterhaltung Vorwärtsgeschwindigkeit und nicht Erreichen einer maximalen vertikalen Sprung .
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wiederholt Üben Sie die Landung. Sie wollen zu begrenzen oder Steuervorwärtsdrehungso viel wie möglich , um sicherzustellen, dass Sie den Schwung nicht während des Sprungs zu zerstreuen.
Der Dreisprung
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Steigern Sie Ihre Beschleunigung und maximale Geschwindigkeit in der gleichen Weise , die Sie für den Weitsprung.
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üben Sie Ihre Start- wie für den Weitsprung , außer am Ende Ihres springen, anstatt den Übergang in eine Landung, lassen Sie Ihre Hüftbeuger legte die Beine in Position für den zweiten Sprung nicht als " Radfahren " und schwingen die Beine in der Luft. Damit wird der Übergang weicher. CoachR.org schlägt einbeinige hüpft die Treppe hinauf und über Zapfen , um Ihre erste Start zu helfen.
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Praxis immer maximale horizontale Abstand auf Ihre zweite Hop. Einbeinige Übungen und Gewichtheben helfen Ihnen, Ihr Abstand zu erhöhen. Giroux schreibt, dass es entscheidend ist, diesen Schritt nicht zu eilen. Lassen Sie den Boden, um Sie , anstatt zu versuchen , sich selbst zu überfordern , um den Boden zu erreichen sind .
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Training für diesen Sprung ist vergleichbar mit dem Weitsprung, aber beachten Sie , dass Sie deutlich langsamer, weil der Schwung verloren sein durch die drei Teile der Sprung.


[Wie man eine gute Long-Pullover & Dreispringer Seien: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017546.html ]