Wie man einen 100 -Meter Sprint zu verbessern

Speed ​​ist ein hoch gewünschte Attribut , wenn es um die meisten Sportarten geht. Der Höhepunkt der Maul- Geschwindigkeit ist die 100 - Meter-Lauf . Dieses Rennen definiert in der Regel die schnellste Mensch auf der Erde während der Olympischen Sommerspiele . Während Sie vielleicht nicht in der Lage, die Spitzengeschwindigkeiten von Usain Bolt zu erreichen , können Sie verbessern Ihre 100-Meter- Sprint- Geschwindigkeit. Anleitung
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Perfektionieren Sie Ihre Lauftechnik . Richtige Form kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und erreichen Sie Ihre Geschwindigkeit Potenzial für die 100-Meter- Sprint. Die richtige Form ist auch wichtig, vor dem Training oder das Durchführen Bohrer lernen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während der Oberkörper wird über Ihre Hüfte zentriert , so dass Sie nicht nach vorne oder nach hinten gelehnt. Entspannen Sie Ihre Nacken-und Gesichtsmuskeln . Achten Sie darauf, nicht die Arme über den Körper zu bringen. Die Oberschenkel sollten parallel zur Laufflächesein, wenn Ihr Fuß ist an seinem höchsten Punkt an oder nahe dem Gesäß . Dies erfordert, dass Sie Ihre Knie hoch bringen, und kann dazu beitragen, Fuß - Geschwindigkeit und Antriebskraft auf der Oberfläche der Erde gesetzt.
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verbessern Ihre allgemeine und spezifische Stärke. Stärke ist, um maximale Kraft beim Schieben aus dem Boden zu produzieren benötigt . Um bestimmte Kraft in den Muskeln aufbauen müssen Sie allgemeine Stärke und Fitness. Beginnen Sie mit Ganzkörper- Übung Routinen sowohl für Ober-und Unterkörper . Trainieren Sie Ihre Arme, Rücken , Brust, Schultern , Bauch , Gesäß, Oberschenkel und Waden. Sie können dies durch Gewichtheben zu erreichen, mit Ihrem Körpergewicht für Übungen oder mit Widerstand Bands .
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Laufschule durchführen . Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre 100 - Meter-Sprint zu verbessern, ist Sprinten üben. Eine beliebte Bohrer ist es, die direkt von einer Spur sprinten und joggen die abgerundeten Ecken. Sie können auch Shuttle- Bohrer durchführen durch Markieren der Ausgangspunkt mit einem Kegel . Alle 5 Meter von dem markierten Ausgangspunkt sollte auch eine Kegel bis zum Erreichen von 30 Metern in Höhe von 7 Kegel in allen. Führen Sie auf jedem Kegel Gewährleistung Rückkehr in die Ausgangskegelzwischen jedem progressive Kegel. Wenn Sie die 30 -Yard- Kegel Rückkehr zur Startlinie zu erreichen, um ein Set zu vervollständigen. Diese Arten von Bohrern wird Ihnen helfen, auf Ihre Brisanz zu arbeiten beginnt , Schnelligkeit und Ausdauer .
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Holen Sie sich die richtige Menge an Rest zusammen und pflegen eine gesunde Ernährung. Wie bei allen Verbesserungen in Ihrem körperlichen Leistungsfähigkeit , Schlaf-und Ernährungsgewohnheiten haben sich in der Routine aufgewickelt werden. Beschränken Sie Ihre hoher Intensität Trainingssitzungen auf 20 oder 30 Minuten insgesamt . Holen Sie sich zwischen 90 Sekunden bis 3 Minuten Pause zwischen jedem Satz , den Sie während des Trainings durchzuführen. Stellen Sie sicher, Sie schlafen 6 bis 8 aufeinanderfolgenden Stunden jede Nacht , während die Balance Diät. Ihre Ernährung sollte an die eigenen Bedürfnisse einschließlich Protein , Kohlenhydrate und Fette angepasst werden.


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