Wie man eine Uhr Heart Rate Monitor verwenden

Herz -Monitor- Uhren sind der beste Weg , um die Effizienz des Trainings zu maximieren. Ob Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , optimieren Sie Ihre Ausdauer oder halten Sie sich bei der Verbrennung in Ausbildung sind , ist ein Herzfrequenz -Monitor Ihre beste Werkzeug zum Erfolg . Ein Herzfrequenz -Monitor können Sie Ihre Herz-Kreislauf -Aktivität zu messen , halten Sie in die richtige Intensität für Ihre gewünschte Trainings . Dieses Tutorial vermittelt Ihnen die Grundlagen der Verwendung Ihrer Herzfrequenz -Monitor für optimale Effizienz. Was Sie
Heart- Rate -Monitor
Brauchen
Weitere Anweisungen
Verwenden Sie den Monitor
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anzeigen Die erste Sache, die Sie vor der Verwendung eines Herzfrequenz -Monitor zu tun ist , mit Ihrem Arzt zu gehen und bestimmen Ihre optimale Herzfrequenz für Bewegung und ob Sie in einem anstrengenden Trainingsprogramm einbezogen werden. Ein Arzt kann auch bestimmen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist , so können Sie diese Herzfrequenz während längerer Übung zu vermeiden.
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Wenn Sie nicht eine professionelle Messung der maximalen Herzfrequenz hatten , können Sie kann eine Grenze für sich selbst bestimmen, mit Hilfe einer einfachen Formel . Dies ist nicht immer genau, aber es wird Ihnen eine gute Idee. Für Frauen , nehmen Sie 226 und subtrahieren Ihr Alter. Für Männer, 220 verwenden und subtrahieren Ihr Alter. Dadurch erhalten Sie Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute oder bpm . Wenn Sie ein 20 - jähriger Mann sind, dann ist Ihre maximale Herzfrequenz wird rund 200 sein.
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Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz -Messgerät , werden Sie bestimmen, was Herzzone, Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz, werden Sie mit . Es gibt fünf Zonen : Zone ein gesundes Herz ist die Zone , bei 50-60 Prozent der maximalen Herz rate.Zone beiden ist der gemäßigten Zone , bei 60-70 percent.Zone drei ist die aeroben Zone , bei 70-80 percent.Zone vier ist die Schwellenzonebei 80-90 percent.Zone fünf ist der redline- Zone , bei 90-100 Prozent.
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Seit Ihrer maximalen Herzfrequenz ist Ihre eigene , wird jeder Zone unterschiedlich sein für eine andere Person, die die gleiche Übung . Low -Zonen können Sie für mehr ausüben und Ausdauer aufbauen . Für das beste Training , sollten Sie in der aeroben Zone oder darüber sein , wie es die meisten Kalorien , ohne zu überfordern , die Sie brennen . Eine falsche Wahrnehmung ist, dass Sie mehr Fett in den unteren Zonen brennen, aber höheren Zonen ermöglichen , effizienter zu sein mit dem Training . Höhere Intensität bedeutet eine kürzere Training.
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Mit Ihrem Herzfrequenz-Monitor sollten Sie schieben Sie Ihre Grenzen zu unterstützen. Wenn Sie sich müde fühlen oder Atem gehört , überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz -Monitor. Wenn Ihre Herzfrequenz ist niedrig, auch wenn Sie das Gefühl ein wenig müde , schieben sich ein wenig mehr . Dies wird helfen, Ihre Ausdauer und das Beste aus Ihrem Training .


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