Vereinfachen Sie das Triathlon-Training mit diesen 4 Tipps

Es mag zu kompliziert erscheinen, für eine Sportart zu trainieren, die drei verschiedene Disziplinen vereint und mehrere Renndistanzen hat. Wie viele Stunden pro Woche sollten Sie tun? Wie viele Sitzungen? Welche Intensitäten? Und was ist mit Taktik und Logistik?

Wie es in der Trainingswelt geht, Die Antwort lautet:„Es kommt darauf an.“ Ein auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Lebensverpflichtungen zugeschnittener Ansatz, der Ihren Zeitplan nicht weiter verkompliziert, ist immer die beste Wahl. Hier ist, was Sie beachten sollten.

1. Bleiben Sie flexibel, wenn Ihr Leben Trainingsherausforderungen bietet

Der Londoner Triathlon-Trainer Declan Doyle sagt, er schaue in erster Linie auf den Athleten, ihr Wohn- und Arbeitsleben, ihre verfügbare Zeit zum Trainieren, und ihre sportliche Geschichte als Teil des anfänglichen (und dann fortlaufenden) Trainingsprogramms.

„Die sogenannte Periodisierung sollte darauf achten, was der Athlet heute macht. Und das informiert darüber, was sie morgen tun werden. In diesem Szenario, Flexibilität ist wichtig, " er sagt.

Zum Beispiel, wenn Sie einen harten Arbeitstag hatten, oder Stress erlebt (sei es ein krankes Kind, Überstunden oder Überstunden, Streit mit Ihrem Partner gehabt haben), dann rauszugehen und 21×800 auf der Strecke zu zertrümmern, ist vielleicht nicht das Beste, was Sie tun können. „Dies würde aus zellbiologischer Sicht immer noch als zusätzlicher Stress gelten, “, sagt Doyle.

Wenn Sie ein stressiges Leben haben oder nur ein paar harte Tage hatten, hartes Training verstärkt Stress eher, als dass er ihn abbaut. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine Sitzung aufgrund eines Termins oder eines Lebensereignisses verpasst haben, das kann eine „Gelegenheit sein, am nächsten Tag eine härtere Sitzung einzuführen, weil (Sie) ausgeruht sind, " er sagt.

Ein weiterer in London ansässiger Trainer, Rebecca Goodwin, ist auch der Ansicht, dass die Anpassungsfähigkeit an spezifische Umstände sowohl im Training als auch im Rennen von entscheidender Bedeutung ist. „Es gibt kein perfektes Rennen, bei dem man Druck ausübt oder erwartet (es) zu sein, wo es anfängt, schief zu gehen. " Sie sagt. „Die Ausbildung ist die gleiche. Es ist nie perfekt, Daher ist es wichtig zu verstehen, was Sie erreichen müssen, und dies zu implementieren. Zum Beispiel, Sie können sich beim Laufen verletzen, Wenn Sie also herausfinden, was Sie tun können, um innerhalb Ihrer Grenzen stärker zu werden, werden Sie für Ihre Rückkehr viel stärker sein.“

Fazit:Trainieren Sie nicht hart, wenn Sie Stress in Ihrem Leben haben, und holen Sie keine Trainingseinheiten nach, die Sie verpasst haben. Jedoch, Wenn Sie eine Sitzung verpassen und sich frisch fühlen, Sie können in den folgenden Sitzungen etwas härter vorgehen.

2. Trainiere konsequent für langfristige Erfolge

Ein selbst zugeschnittener Ansatz wird Ihnen helfen, das Training rund um Ihr Leben zu implementieren und nicht das Gegenteil (Ihr Leben rund um das Training zu planen). die Ihnen helfen, langfristig erfolgreicher zu sein.

Ein weiterer Weg, um Langlebigkeit zu erreichen, sagt Goodwin, ist, „auf Dauer der ständigen Mittelmäßigkeit im Training nachzujagen, anstatt kurzfristigen Errungenschaften nachzujagen, um deine Rennziele zu erreichen.“

Goodwin weist darauf hin, dass es sich kurzfristig lohnen kann, nur jeden Monat einen FTP-Anstieg anzustreben. aber es ist nicht das Ziel des Jahres an sich. Ebenfalls, dass „eigentlich nicht nachhaltig ist, in der Erwägung, dass das Erscheinen zu fast allen Sitzungen die größeren Ergebnisse liefert, " Sie sagt.

Für Goodwin, Konstanz und einfaches Auftauchen gehören zu den wichtigsten Säulen des Trainings und der Leistung. „Zu jeder Trainingseinheit aufzutauchen und sich auszuruhen – besonders wenn Athleten die gewünschten Ergebnisse (noch!) nicht sehen – bildet die Grundlage, um ihre großen Ziele zu erreichen. " Sie sagt.

Doyle, der auch glaubt, dass Beständigkeit der wichtigste Indikator für eine positive Leistung ist, verwendet eine berühmte Metapher, um zu veranschaulichen, was einfache Wiederholungen im Laufe der Zeit bewirken können:„Es gibt ein Sprichwort, das auf Milo von Croton zurückgeht, ein griechischer Ringer im 6. Jahrhundert v. Chr.:jeden Tag ein Kalb heben,- und wenn du erwachsen bist, du kannst eine Kuh heben.“

Die Geschichte besagt, dass Milo seine immense Kraft erlangte, indem er als Junge anfing, ein neugeborenes Kalb zu heben und es dann jeden Tag zu heben, als sie beide aufwuchsen. Schließlich, Als er erwachsen war, dann konnte er die ganze Kuh heben.

Fazit:Konzentrieren Sie sich auf die größeren Ziele und streben Sie danach, sich langfristig zu verbessern. Sie können dorthin gelangen, indem Sie einen konsistenten Trainingsplan aus überschaubaren Einheiten erstellen – und möglicherweise sogar zu einfach erscheinen.

3. „Ruhe aus, sich ausruhen, und ruh dich noch etwas aus“

Ruhe und Erholung sind die wichtigsten Leistungswerkzeuge in Ihrer Toolbox. und das gilt für jeden Aspekt Ihres Lebens. „Auf den Körper zu hören ist schwer und es ist noch schwieriger, ihn sich erholen zu lassen – aber wir wissen, dass der Körper nicht stärker wird, wenn er sich nicht anpassen kann, weil du ihm nicht die Zeit gibst, die er braucht. “, sagt Goodwin. So, sie fügt hinzu:„Ruhe dich aus, sich ausruhen, und ruh dich noch etwas aus.“

Fazit:Ruhe ist das wichtigste Erholungswerkzeug in Ihrer Trainings-Toolbox. Verwenden Sie es ohne Einschränkungen.

4. Verweile nicht bei der Technik

In der großen Debatte um Technik, Doyle glaubt, dass dies ein Bereich ist, in dem Sportler dazu neigen, zu viel Zeit (und Geld) aufzuwenden. „Technik muss zuerst dem Individuum entsprechen und nicht der theoretischen Perfektion, die oft versucht, aber selten nachgeahmt wird. " er sagt. Stattdessen, es ist besser, auf Ihre individuelle Physiologie zu achten, biomechanische Einschränkungen, und die Art der vor Ihnen liegenden Aufgabe, eine für Sie richtige Technik zu entwickeln.

Fazit:Versuchen Sie nicht, die Technik der Besten des Sports zu kopieren. Technik ist sehr individuell, und was für einen Profi funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Schließlich, In einem Rennszenario – wo es vieles gibt, was Sie kontrollieren können und was nicht – ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, so schnell wie möglich von A nach B zu kommen, anstatt die anderen Athleten um Sie herum zu rasen. Um dies zu tun, Die Planung Ihres Rennens ist unerlässlich. Das könnte bedeuten, eine Liste mit „Was wäre wenn“ aufzuschreiben (in der Sie Ihre wichtigsten Ängste und Wege aufschreiben, sie zu überwinden), oder To-do-Listen zur Vorbereitung auf die Rennwoche. Während Sie mit diesen Listen ins Detail gehen können, Denken Sie daran, dass einfache Dinge immer noch der beste Weg sind, um Triathlon überschaubar und angenehm zu halten.