Ein Leitfaden für Triathleten zur Vorbereitung des Renntages

Co-Autor mit Triathlon Coach Lindsay Leigh

Wenn Sie mehr als sechs Monate damit verbracht haben, sich auf eine Veranstaltung vorzubereiten – einschließlich der Einwahl in Ihr Training, Ernährung, und mentale Vorbereitung – es gibt nichts Schlimmeres, als in den 24 Stunden vor dem Start ein paar einfache Fehler zu machen. Ein hektischer Morgen und ein paar abgeschnittene Ecken können Ihre Konzentration beeinträchtigen und Sie ohne ein wichtiges Gerät frustrieren lassen. Verändern Sie Ihre Denkweise von der Position, die für den Rennerfolg erforderlich ist.

Mit drei Sportarten zum Ausgleich, Ihre Ausrüstung und Ihren Körper auf den Renntag vorzubereiten, ist nicht so lässig, wie mit ein paar Snackbars aufzutauchen. Ich habe mit Triathlontrainerin Lindsay Leigh von No Limits Endurance gesprochen – wo sie zahlreiche Top-Finisher in Altersklassen trainiert hat – um herauszufinden, wie sich Triathleten am besten auf die Startlinie vorbereiten können. Hier sind Lindsays Lieblingstipps vor dem Rennen, um sicherzustellen, dass Sie schwimmen. Fahrrad, und rennen Sie bei Ihrem nächsten Rennen auf das Podium.

Vorbereitung vor dem Rennen

Holen Sie Ihr Rennpaket ab

Falls Sie können, Holen Sie Ihr Rennpaket zwei Tage vor dem Rennen ab. Für viele größere Rennen, dies ist eine zwingende Voraussetzung. Dies ist eine Sache weniger, die Sie am Tag vor dem Rennen erledigen müssen, und macht es einfacher, auf den Beinen zu bleiben. Wenn Sie Ihre Fahrrad- und Ausrüstungstaschen am Tag vor dem Rennen aufgeben müssen, mach es schnell, Dann kehren Sie zu Ihrem Hotel zurück, um sich zu entspannen – kein Abhängen auf der Messe, auf deinen Füßen stehen, oder in der Sonne sitzen.

Organisieren Sie Ihre Ausrüstung

Legen Sie Ihre Rennausrüstung am Vorabend bereit. So sparen Sie morgens Zeit, und es hilft auch, den Jitter vor dem Rennen zu beruhigen. Verwenden Sie eine Checkliste. Je weniger Sie sich morgens merken müssen, desto besser.

Bereiten Sie Ihre Speisen und Getränke vor

Bereiten Sie Ihr Essen vor, inklusive Frühstück am Morgen, Rennernährung und Flüssigkeitszufuhr, und Essen und Trinken nach dem Rennen. Ich mache meine Getränke immer am Tag vor dem Rennen, damit ich sie am Rennmorgen aus dem Kühlschrank holen kann.

Erstellen Sie eine Liste mit Rennmorgen-Aufgaben

Diese Liste sollte auch alle Last-Minute-Artikel enthalten, die Sie einpacken müssen. So gibt es keine Vermutungen, und alles, was Sie tun müssen, ist einfach Ihrer Liste zu folgen.

Rennmorgen

Halten Sie Ihre Aufregung bei 4 von 10

Es ist sehr einfach, sich in die Aufregung vor dem Rennen des Rennmorgens einzuklinken. Lass dich nicht darauf ein. Bleiben Sie ruhig und konzentriert. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment, und halte dich an deinen Rennplan. Wenn Sie die Ziellinie überqueren, Das ist die Zeit, um Ihre Aufregung rauszulassen!

Konzentriere dich auf dich selbst, Nicht andere Rennfahrer

Konzentrieren Sie sich morgens auf Ihren Plan und machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere in der Übergangszeit tun, während Sie Ihr Fahrrad und Ihre Ausrüstung einrichten. Lass dich nicht von jemand anderem aus dem Spiel werfen, geistig oder körperlich.

Lächle und sei dankbar

Auch wenn du es nicht fühlst, oder vor allem, wenn du es nicht fühlst. Wenn du nervös bist, Denken Sie daran, dankbar zu sein, dass Sie gesund und stark genug sind, um Rennen zu fahren. Und erinnern Sie sich daran, dass wir dies zum Spaß tun und dies ein so lustiger Tag werden wird! Chatten Sie beim Schwimmstart mit anderen und lernen Sie neue Freunde kennen – Triathleten sind ziemlich freundliche, toller Haufen!

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Visualisierung zu üben

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich das Rennen vor dem Start zu visualisieren – wie Sie jede Etappe ausführen, und wie Sie alle Herausforderungen des Tages meistern. Ebenfalls, visualisieren Sie die Ziellinie und wie gut es sich anfühlt, die letzte Zeitmessmatte zu überqueren.

Aufwärmen beim Schwimmen

Wenn Sie sich im Wasser aufwärmen können, Tu es! Dies wird Ihr Blut zum Fließen bringen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich mit der Wassertemperatur und Sichtbarkeit vertraut zu machen. Wenn Sie sich nicht aufwärmen dürfen, mach wenigstens ein paar dynamische Dehnübungen wie Armkreise und Schwünge, oder einige Schwimmschnüre.