Wie Sie das tun Hurdlers Stretch

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel für mehr Flexibilität mit einer klassischen oder modifizierten Hürdenläufer zu dehnen. Verwenden Sie ein klassisches Hürdenläufer strecken , wenn Sie in Wettbewerbs Leichtathletik- Aktivitäten teilnehmen, und auch dann nur unter Aufsicht eines Trainers . Versuchen Sie, die modifizierten Hürdenläufer strecken in allen anderen Fällen . Anleitung
Hurdlers Stretch
1

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor sich erweitert. Langsam nehmen ein Bein und erweitern sie hinter den Rücken, die Knie gebeugt in einem 90- Grad-Winkel.
2

dehnen die Muskeln im vorderen Bein. Lehnen Sie sich nach vorne und Reichweite für Ihre Zehen . Lehnen Sie sich in die Strecke aber nicht hüpfen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden, um Ihre Achillessehne zu dehnen.
3

Lehnen Sie sich zurück auf das gebeugte Bein , um Ihren Quadrizeps dehnen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Lehnen Sie sich zurück nur so weit, wie Sie können, ohne Schmerzen. Wenn Sie beginnen , Schmerz zu empfinden , stoppen Sie lehnte sich zurück , oder Sie können Ihre Muskeln zu verletzen.

4 Wiederholen Sie Schritt 1 bis Schritt 3 mit dem anderen Bein.
Geändert Hurdlers Stretch
5

auf dem Boden sitzen und sich beide Beine vor Ihnen . Ziehen Sie ein Bein zurück zu Ihrem inneren Oberschenkel , als ob Sie sitzt im Schneidersitz .
6

Halten Sie die Unterseite des Fußes auf der Innenseite des Oberschenkels und Ihre gebeugte Knie so nah wie möglich am Boden . Richten Sie die Zehen auf Ihrer erweiterten Fuß nach oben.
7

vorne Lehnen aus den unteren Rücken und erreichen für Zehen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden . Wiederholen Sie Schritt 1 und Schritt 2 mit dem anderen Bein.


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