Was ist ein Volleyball-Übungsplan?

Volleyball zu spielen erfordert ständige Bewegung, schnelle Reaktionen, starke Ausdauer, und Geschicklichkeitspräzision. Es gibt so viele Teile, um ein abgerundetes Volleyballteam zu trainieren! Um das Beste aus Ihrer Übungszeit zu machen, Lernen Sie, einen Übungsplan zu erstellen, der den Bedürfnissen Ihres Teams entspricht.

Ein Volleyball-Übungsplan sollte Zeiten für Aufwärmübungen, fähigkeitsspezifische Übungen, Konditions- oder Krafttraining, Teamwork-Übungen, und eine Abkühlung. Ein vorbereiteter Trainer hat spezielle Übungen, Übungen, und Spiele im Voraus geplant, um ihr Training organisiert und effizient zu halten.

In diesem Artikel Wir decken alles ab, was Sie über die wichtigsten Komponenten eines Volleyball-Trainingsplans wissen müssen. ein Beispielplan, und ein paar nützliche Tipps, die Sie beachten sollten.

Elemente des Übungsplans

Ein Volleyball-Übungsplan kann in mehrere Elemente unterteilt werden. Wenn Sie die ultimative Routine erstellen möchten, Sie müssen verschiedene Dehnungen einbeziehen, Übungen, Spiele, und Bohrer, um Ihr Team so vorzubereiten, dass es sein volles Potenzial ausschöpft.

• Aufwärmübungen sind notwendig. Haben Sie Trainer gesehen, die ihre Spieler strecken lassen, während sie reinkommen, während andere Spieler sich anziehen, Einige Spieler stellen das Netz auf und es gibt keinen koordinierten Fokus auf das Aufwärmen? Dies ist eine verpasste Gelegenheit! Dynamische Aufwärmübungen helfen Ihren Athleten, Verletzungen zu vermeiden, Flexibilität verbessern, und ihnen helfen, auf einem höheren Niveau zu üben. Bringen Sie alle auf den gleichen Stand und lassen Sie sich vom Teamkapitän durch die von Ihnen identifizierten Aufwärmübungen führen.
• Fertigkeitsspezifische Übungen. Diese können während Ihrer gesamten Praxis aufgebrochen werden und müssen nicht nur in einem Zeitblock sein. Dies können Übungen sein, die sich auf das Servieren konzentrieren, Vorbeigehen, graben, Tauchen, schlagen, Kippen, Blockierung, Übergang, und mehr. Durch die Konzentration auf eine bestimmte Fertigkeit und das Wiederholen und Korrigieren von Techniken, Ihr Team kann in kurzer Zeit große Fortschritte machen. Nutzen Sie die Gelegenheit, mehrere Fähigkeiten in eine Übung zu integrieren, indem Sie die Spieler während der gesamten Übung miteinander interagieren lassen.
• Schnelligkeits- und Ausdauertraining ist wichtig . Volleyball wird nicht auf einem riesigen Feld wie Fußball gespielt, Fußball, oder Rugby, aber es läuft viel. Ob Sie sich beeilen, den Ball zu retten, Übergang zum Schlag, Ihren Ansatz machen, oder zum Block wechseln, Ihre Sportler müssen in der Lage sein, mit einer hohen Motorik zu laufen. Als Coach kannst du Konditionierung außerhalb der Trainingszeit zuweisen, Sie werden jedoch nur sehen, wie Ihre Athleten tatsächlich trainieren, wenn Sie einen Teil Ihrer Zeit damit verbringen, gemeinsam als Team zu trainieren.
• Kraftübungen werden oft übersehen. Ihre Spieler müssen dazu gebracht werden, als Athlet zu wachsen, und das kommt vom Krafttraining. Ob Kraftsportgeräte oder Eigengewichtsübungen, Volleyballspieler müssen trainieren können, um höher zu springen, weiter setzen, und schlage und schlage härter auf. Die Verwendung von Körpergewichtsübungen ist großartig, da die Spieler dieselben Übungen auch außerhalb der Trainingszeit ausführen können.
• Teamwork-Übungen können Spaß machen und eine Herausforderung darstellen. Manchmal haben Trainer das Gefühl, dass die einzige Möglichkeit, Teamwork zu üben, darin besteht, regelmäßig Scrimmage Play zu machen. NICHT WAHR! Versuchen Sie etwas Spaß, schnelle oder kreative Teamübungen, um Ihr Team in der Kommunikation zu verbessern, Vorwegnahme, und aufeinander reagieren.
  • Schnelle Herausforderungsspiele wie 3 gegen 3 Halbfeldspiel, Kings of the Court/Queens of the Court Stil – wo die Verlierer gehen und die nächste Mannschaft einzieht.
  • Komplizierte Passübungen, bei denen Sie mehrere Bälle gleichzeitig im Spiel haben, während die Spieler die Positionen wechseln müssen.
  • Übungen, bei denen Teams auf ein Ziel hinarbeiten, aber wenn ein Spieler einen Fehler macht, haben sie einen Nachteil und müssen versuchen, ihn zu überwinden.
• Abklingzeit kann sinnvoll sein. Beendest du einfach die Übungen, ohne eine echte Abklingzeit zu machen? Ich schlage vor, die letzten Minuten Ihres Trainings zu nutzen, um eine Abklingzeit mit einer Kombination aus Gesprächen mit Ihren Spielern durchzuführen. Nutzen Sie diese kostbare Zeit, während sie sich dehnen, um das zu verstärken, woran Sie heute gearbeitet haben, und betonen Sie die Ermutigung in den Fortschritten, die Sie sehen.

Wie du dir vorstellen kannst, Die Arbeit in diesen Elementen kann die Ergebnisse einer Volleyballmannschaft drastisch verbessern. Wenn Sie diese verschiedenen Teile einer Übung zusammen verwenden, werden Ihre Übungen nicht altbacken und die Athleten bleiben motiviert. Du bist dir vielleicht noch nicht sicher, wie du sie alle zusammenfließen lassen kannst, aber lies weiter!

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Planen Sie Ihr Volleyballtraining

Manchmal ist es einfach schwer zu wissen, wo man anfangen soll, bis man die Teile zusammengefügt hat und dann die Teile an Ihre Situation als Trainer anpassen kann. Über, Ich habe die verschiedenen Elemente in einer logischen Reihenfolge aufgelistet, aber lassen Sie uns in einem Beispiel eines 60-minütigen Übungsformats darüber sprechen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Zeit Sie einplanen sollen, planen Sie kurze Zeiträume, was Ihnen mehr Aktivitäten bietet, und wenn Sie dann einen weglassen müssen, ist das in Ordnung. Es ist immer einfacher anzupassen, wenn Sie mehr Optionen haben, als Sie benötigen.

Beispiel Volleyball 60-Minuten-Übungsplan

Benötigte Ausrüstung:Tennisbälle für die Hälfte der Mitglieder Ihres Teams, Volleyball Serviermaschine wenn verfügbar.

1. Aufwärmübungen (8 Minuten .) )

Dynamische Aufwärmübungen sind großartig, um das Blut zum Fließen zu bringen und die Muskeln zu dehnen, während Sie gleichzeitig Ihren Geist auf das Üben vorbereiten.

• Joggen – Ein leichtes Joggen 2 Runden um den Volleyballplatz.
• Ausfallschritte – 1 Schritt nach unten und hinten mit langsamen, bewussten Ausfallschritten.
• High Knees – 1 Down &Back of Light Jogging bringt deine Knie so hoch wie möglich.
• Öffne das Tor – 1 langsam runter &zurück, Heben Sie Ihr Knie horizontal an und gehen Sie von gerade vor Ihnen zu einer Drehung des Knies zur Seite, während Sie den Rest Ihres Körpers gerade nach vorne halten. Wechseln Sie die Beine, indem Sie dies bei jedem 3. Schritt tun.
• Sprint – 2 Runden auf dem Platz mit fast voller Geschwindigkeit.
• Langsame Würfe – Spieler finden einen Partner und halten sich in einem Abstand von etwa 15 Fuß auseinander. Sie werfen den Ball langsam mit ihrer Schlaghand, hüpft es an ihren Partner.
• Partnerpfeffer – Spieler schließen sich zusammen und Pfeffer bis die Aufwärmzeit vorbei ist.

2. Aufschlag üben und Aufschlag empfangen (13 Minuten) Verwenden Sie einige Spieler, die aufgereiht sind, um aufzuschlagen. oder ein Volleyball-Servierautomat .

Lassen Sie Ihre Startrotation im Aufschlag Formation erhalten und üben Sie, die Aufschläge an ihren Setter an der richtigen Stelle weiterzugeben und einen Angriff abzuschließen. Anstatt den Ball hin und her zu scrimmen, sobald der Ball das Netz überquert oder ins Aus geschlagen wird, Lassen Sie das Team schnell zurücksetzen und starten Sie den nächsten Aufschlag. Rotiere nach jedem erfolgreichen Angriffsspiel. Die Spieler, die sich nicht in der aktuellen Rotation befinden, werden zum Aufschlag aufgereiht und der Aufschläger bläst den Ball am Ende des Spielzugs.

Die Skill Attack Volleyball-Maschine hat mehrere Einstellungen zum Trainieren, was es perfekt für alle Altersgruppen macht. Sie können die Volleybälle in die Maschine laden und in die von Ihnen gewählte Richtung zeigen und die Geschwindigkeit und Flugbahn mit einem Drehregler variieren. Einer der großen Vorteile ist:Als Trainer können Sie die Bälle von jemand anderem laden lassen und sind direkt neben Ihren Spielern, oder nehmen sogar ihren Platz ein, um zu demonstrieren.

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3. Tennisball fangen (10 Minuten)

Um schnelle Reaktion zu üben, Lassen Sie Ihr Team in Paare aufteilen, wobei die Hälfte der Paare auf jeder Seite des Spielfelds liegt. Sie verteilen sich mit 1 Partner an der Angriffslinie und 1 Partner an der Endlinie in Bereitschaftsstellung. Der Partner auf der Angriffslinie hält den Ball auf Schulterhöhe und ohne Vorwarnung, lässt den Ball fallen. Der andere Partner darf sich nicht bewegen, bevor der Ball fallen gelassen wird, muss es aber vor dem zweiten Aufprall fangen. Seien Sie bereit, den Drill je nach Können anzupassen, indem Sie die Spieler näher oder weiter weg bewegen oder die Spieler knien lassen, anstatt in einer Bereitschaftsposition zu beginnen.

4. Stehende Kniebeugensprünge + Spinnende Kniebeugensprünge (7 Minuten)

Lassen Sie Ihr Team sich verteilen und stehen Sie in einer athletischen Haltung. Üben Sie alle zusammen Kniebeugensprünge mit voller Anstrengung, mache diese in Sätzen zu je 5 Stück. Mache zwischen den Sätzen eine Pause, um die gute Technik zu besprechen. der Grund, dies zu praktizieren, und wie sie diese auch alleine üben sollten. Wechseln Sie dann zu Spinning Squat Jumps.

Kniebeugensprünge – Beginnen Sie in einer halben Hocke und dann mit Ihrem ganzen Körper, Benutze deine Arme für Schwung, explodiere so hoch, wie du nach oben greifen kannst, als würdest du blocken. Sie können dies auf Wunsch in der Nähe des Volleyballnetzes tun, damit die Spieler sehen können, wie hoch sie im Vergleich zum Netz sind.

Sich drehende Kniebeugensprünge – Machen Sie den gleichen Sprung, aber drehe deinen Körper um 180 Grad in der Luft, um genau in die entgegengesetzte Richtung zu landen. aber an der gleichen Stelle. Beim nächsten Sprung drehen Sie die entgegengesetzte Richtung zurück in Ihre ursprüngliche Richtung. Spinning hilft den Spielern, ihren Kern zu aktivieren und an der Körperbeherrschung in der Luft zu arbeiten.

5. Üben Sie Scrimmage, um sich zu bewerben (15 Minuten)

Spielen Sie ein traditionelles 6 gegen 6 Scrimmage (oder 5 gegen 5, wenn Sie nicht genügend Spieler haben) mit dem Plan, das, was heute behandelt wurde, zu verstärken. Serve empfangen, schnelle Reaktionen, und das Springen mit voller Anstrengung sowohl für das Schlagen als auch für das Blocken stehen im Mittelpunkt. Sie können andere Angaben nach Bedarf korrigieren, Konzentrieren Sie sich jedoch wirklich auf diese Tasten und pausieren Sie das Spiel nach Bedarf, um zu analysieren und Aufmerksamkeit zu erregen, wenn die Spieler das, was sie heute gerade geübt haben, nicht richtig ausführen.

6. Abklingzeit + Zusammenfassung (7 Minuten)

Lassen Sie Ihr Team sich dehnen und machen Sie einige Atemübungen, während Sie die Übung zusammenfassen. Was haben sie gut gemacht? Woran sollten sie zwischen jetzt und ihrem nächsten Training oder Spiel arbeiten? Dies ist eine großartige Zeit, um über eine Siegermentalität als Athlet und Team zu sprechen. Sprechen Sie über Strategien, die Sie umsetzen möchten, oder über Ziele, die Sie als Team erreichen möchten.

Sie können diese Routine mit anderen, die Sie gefunden haben, und natürlich mit einer Vielzahl von Übungen kombinieren. Aber das Wichtigste ist, dass Sie einen Plan haben. Sie sollten flexibel genug sein, um den Plan zu ändern, wenn Ihr Team mit einer Sache wirklich zu kämpfen hat und dafür mehr Zeit benötigt. Der Plan muss nicht in Stein gemeißelt sein, es ist nur eine anleitung.

Sie möchten sicherstellen, dass die Spieler ihre allgemeine Fitness verbessern, ihre spezifischen Fähigkeiten üben, als Team zusammenfinden, und vor allem VIEL SPASS! Nicht jede Übung wird perfekt sein, aber wenn Sie versuchen, jeden dieser Aspekte zu treffen, Ihr Team wird sich sicher verbessern.

Weitere Konzepte und Tipps zur Planung Ihres Volleyballtrainings

• Mehr Berührungen =besser. Jedes Mal, wenn Sie die Gelegenheit haben, haben mehr Spieler gleichzeitig in einer Übung aktiv. Lassen Sie Ihre Spieler nicht die Hälfte ihres Trainings anstehen, in kleinere Gruppen aufteilen oder nach Bedarf mehrere Bälle verwenden, oder fügen Sie dem Bohrer einen weiteren Schritt hinzu.
• Planen Sie immer Wasserpausen zur Flüssigkeitszufuhr ein. Versuchen Sie, sie kurz zu halten und die Pausen zwischen den Aktivitäten zu nutzen, da Sie bereits die Gänge wechseln.
• Verbringen Sie nicht viel Zeit damit, mit Ihren Spielern zu sprechen und nur zuzuhören. Sportler sind praktische Lernende und Sie können trainieren, während sie aktiv sind.
• Halten Sie die Praxis im Fluss. Während Sie einen Plan haben, Haben Sie keine Angst, es im Handumdrehen anzupassen.
• Teamwork sollte immer im Vordergrund Ihrer Praktiken stehen. Eine gute Angewohnheit besteht darin, dem Team zu sagen, dass es jedes Mal einen anderen Partner wählen muss, wenn es sich zusammenschließen muss.
• Versuchen Sie, schwache Fähigkeiten zu erkennen, schlechte Angewohnheiten, oder andere Problembereiche und haben Sie ständig eine Liste im Hinterkopf (oder in Ihren Notizen) mit den Punkten, an denen Sie – wie in der nächsten Übung – als nächstes arbeiten möchten, um Ihr Team auf die nächste Stufe zu bringen.
• Lassen Sie Ihre Praktiken nicht zu vorhersehbar werden. Wenn es langweilig wird, tun Sie etwas ganz anderes, um es zu verwechseln! Probieren Sie Übungen aus, die verschiedene Gegenstände verwenden – einen Wasserball, Tennis Ball, Zapfen, oder Kisten. Versuchen Sie, die Aufwärmübungen mit ganz anderen zu kombinieren. Wenn Sie spielen können, Stecken Sie sich in einen Drill oder Scrimmage, um mit ihnen zu spielen.
• Identifizieren Sie Schwächen und erstellen Sie dann einen Plan, welche Schwächen Sie durch Coaching stärken müssen und welche Schwächen Sie mit einer Strategie überwinden können.

Abschluss

Jetzt, da Sie wissen, wie man einen soliden Trainingsplan für Volleyball erstellt, Sie können auf dem richtigen Weg bleiben und sind bereit für das nächste Mal. Machen Sie sich die Planung zur Gewohnheit und Ihre Praktiken werden mit der Zeit effektiver und produktiver.

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Bildnachweis

Feature-Bild von Tania Van den Berghen von Pixabay

Coaching dient und dient empfangen Bilder sowohl von thepanamerican auf flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, beide beschnitten, um die Größe zu ändern.

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