Volleyball Lauf Bohrmaschinen

Die Sportart Volleyball erfordert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Entgegen der landläufigen Meinung , Üben dient und Beulen allein wird nicht machen Sie einen großen Volleyball-Spieler. Um Ihre besten durchführen, wird eine strenge Regime von Kraft-und Ausdaueraktivitätenerforderlich. Laufschule zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und kann leicht an einem Sport wie Volleyball angepasst werden können, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Hit the Deck

Dieser Bohrer verbessert die defensiven Fähigkeiten . Aggressive Verteidigung beinhaltet die Fähigkeit, Ausfallschritt und den Ball anzugreifen , egal die Position , auch durch auf dem Boden aufschlägt . Hit the Deck ermutigt auf den Boden fallen , um einen Ball zu retten, und hoffentlich bekommen sie über das Netz. Um den Bohrer durchzuführen , müssen die Spieler auf der Stelle mit hohen Knien ausführen, um die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu stärken. Wenn der Trainer schreit " traf das Deck , " Spieler müssen sofort auf den Boden . Setzen Sie den Bohrer für mindestens fünf Minuten , die Variation der Intervalle zwischen den einzelnen Schrei " traf das Deck . "
Plyometrics

Ausdauertraining ist wichtig, um Erfolg im Volleyball. Während jedes Spiel dauert in der Regel nur durchschnittlich und von 15 Sekunden, die Zeit zwischen den Stücken dauert durchschnittlich nur 10 Sekunden. Daher , mit wenig Zeit und viel sammelnden intensiver platzt der Aktion bleibt Ausdauer in einem Volleyball-Spiel entscheidend für Leistung. Plyometrics beinhaltet Wiederholungen von starken Muskelkontraktionen . Starten plyometrics Ausbildung , indem er die Spieler joggen rund um die Anlage , Stoppen mit dem Schlag einer Pfeife über jede Minute. Einmal angehalten , die Spieler führen eine Gruppe von 10 schnellen Bewegungen wie die Durchführung einer Reihe dienen oder stoßen. Nach jedem Satz weiter Joggen bis zum nächsten Set.
Ein Mann -Team

The One Man -Team stellt sicher, alle Spieler jede Position spielen . Der Bohrer gehört auch schnelles Denken und Handeln , wenn der Ball im Anflug. Um diese Übung durchzuführen, alle Spieler bis auf einen einen Umkreis um das Spielfeld . Einer nach dem anderen beginnt jeder Spieler in der Lage Portion und läuft in Richtung ankommenden Kugeln auf dem Team geworfen . Zeit jeder Spieler und zählen, wie viele Bälle gehen über das Netz am Ende jeder Runde . Stellen Sie sicher, die Spieler laufen von Ort, um für einen großen Cardio-Training vor Ort .
Linien

Linie Bohrer erhöhen Herz-Kreislauf Ausdauer. Sie können fast jede schnelle Bewegung in das Bohrloch zu übernehmen , von der Durchführung dient und Beulen, zu springen, zu Durchführung eines Blocks. Die traditionellen Linien Bohrer beinhaltet läuft von Zeile zu Zeile in einer Turnhalle . Spieler sollten am Ende Zeile zu starten und schon in der nächsten Zeile vor der Rückkehr in die End-Linie . Fortsetzung der Tätigkeit in jeder Zeile auf dem Boden. Um den Bohrer korrekt durchzuführen , muss jeder Spieler die Zeile mit den Fingern berühren. Wenn ein Spieler nicht , um die Linie zu berühren, zurück an den Anfang gehen sie zu beginnen.


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