Aquatic Exercise Routines

Arbeiten im Wasser bietet nicht nur ein Spaß Workout-Erlebnis , sondern auch eine belebende ein , wie gut. Arbeiten im Wasser ist schonend für Gelenke eines Menschen , da das Wasser im Wesentlichen dämpft die Bewegung in den wenigen Zeiten gibt es Auswirkungen . Darüber hinaus kann eine Wasser Routine-Übung solo oder in einer großen Gruppe , wie in Wassergymnastik durchgeführt werden . Ob eine Person arbeitet alleine oder mit anderen , wird ein großes Training in erhöhter Ausdauer, Beweglichkeit und Muskelspannung führen. Aufwärmen

Zunächst sollten Sie eine Warm-up die gleiche Weise würden Sie tun , wenn bei weiteren Trainingsmöglichkeiten zu tun. So beginnen Sie mit fünf Minuten Ganzkörper- Stretching außerhalb des Pools. Achten Sie auf die Dehnung der Beinmuskulatur und Oberschenkel, sowie die Nacken-und Rücken indem Nackenrollen und beugen den Rücken. Danach können Sie den Pool geben . Nachdem in den Pool, beginnen mit marschieren über die Länge des Pools mehrmals, um Ihren Herzschlag zu erhöhen
Teil: . Aerobic Workout

Beginnen Sie mit dem durch das Wasser laufen in fünf Wiederholungen. Einmal auf die andere Seite und wieder zurück - Jede Wiederholung sollte zwei Längen des Pools gehören . Danach haben Hampelmänner während der Fahrt entlang der Länge des Pools , während Sie in das Wasser eingetaucht werden . Haben vier Wiederholungen. Befolgen Sie diese , indem Sie auf die Seite des Pools und tun Bein Kicks für drei 30-Sekunden- Abständen für fünf Minuten
Teil zwei: . Weight Training

im nächsten Teil der Routine , verwenden Sie eine Reihe von Wasser Gewichte und ein Boogie-Board für Krafttraining. Zuerst nehmen Sie die Gewichte , schiebt sie unter Wasser und halten sie unter der Oberfläche . Im 30 -Sekunden-Intervallen , machen Kreisbewegungen mit den Gewichten unter Wasser . Weiterhin die Intervalle für fünf Minuten. Danach nehmen Sie ein Boogie-Board und drücken Sie die Ende der Platine unter Wasser, hält das Brett unter dem Wasser für 10 Sekunden für einen Zeitraum von fünf Minuten
Teil drei: . Cool Down

Schließlich werden Sie an Ihrem an Routine-Übung zu kühlen. Beginnen Sie zu Fuß in das Wasser hin und her für etwa drei Minuten. Danach durchführen Dehnung der Beine und Arme. Dann, aus dem Pool und strecken Sie Ihre Beine, Arme , Nacken und Rücken im Stehen. Dann sitzen auf dem Boden auf einer Gymnastikmatte und strecken Sie Ihre Beine beugen und Loslassen Ihre Beinmuskulatur.


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