Concept2 Rudertraining

Rudergeräte werden in herkömmlichen Fitnessstudios vernachlässigt. Sie sitzen ungenutzt und einsam, umgeben von geschäftigen Laufbändern und dem Surren von Ellipsentrainern. In Wahrheit, sie sind für eine Vielzahl von Trainingszielen nützlich. Mit hochintensivem Intervalltraining, Sie können mit einem Concept2-Rudergerät mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielen – selbst wenn Sie neu im Rudern sind.

Einfache Intervalle

HIIT. wird oft mit Laufen und Laufbandsprints in Verbindung gebracht, aber es kann verwendet werden, um die Vorteile von fast jeder Form von Cardio-Training zu verbessern - einschließlich Rudern. Stellen Sie den Dämpfer des Concept2 – den Hebel, der den beim Rudern auftretenden Widerstand bestimmt – auf eine Einstellung von nicht niedriger als 4 ein. Die höchste Einstellung ist 10. Diese nummerierten Einstellungen sind nur bei den Modellen C enthalten. D und E. Nachdem Sie fünf Minuten zum Aufwärmen gebraucht haben, einen 500-Meter-Sprint absolvieren, Dann kehren Sie zu einem niedrigen bis mittleren Tempo zurück, und zwar doppelt so lange, wie Sie für den Sprint benötigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis sechs Mal.

Intensivierung der hohen Intensität

Für eine kurze, aber extrem intensive HIIT-Sitzung, Führen Sie acht Arbeitsintervalle von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Rudern mit geringer bis mäßiger Erholung zwischen jedem Satz durch. Wenn das zu einfach ist, Ändern Sie die digitale Anzeige von einem geruderten Meter auf den Pace-to-Watt-Rechner, Hiermit können Sie Ihre Leistung in Watt basierend auf Ihrem durchschnittlichen Tempo für 500 Meter ermitteln.

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