Übungen zur Stärkung Ihrer Kajak-Rolltechnik

Die Kajakrolle, auch Eskimorolle genannt, ist eine Technik, mit der ein Kajak umgedreht wird, wenn es kentert. Die Technik beruht auf einem „Hüftschnappen, “, was eine schnelle Bewegung ist, bei der die Rumpfmuskulatur verwendet wird, um es in eine aufrechte Position zu bringen, während Sie im Kajak sitzen bleiben. Die Ausführung der Rolle erfordert auch koordinierte Bewegungen mit dem Paddel und die Fähigkeit, unter Wasser ruhig zu bleiben. aber das Training Ihrer Rumpfmuskulatur verbessert Ihre Fähigkeit, das Kajak zu rollen.

Rumpfmuskulatur

Rumpfmuskulatur ist wichtig für Körperbewegungen, Egal, ob Sie eine Kajakrolle machen oder Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Sie sollten sich bei Übungen auf Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren, um Ihre Kajak-Rolltechnik zu verbessern. Um Ihre Zeit zu maximieren, Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe während des Trainings stärken.

Bauch

Ein seitlicher Crunch mit Beinheben trainiert deine Bauch- und Hüftbeuger. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf die Seite, mit dem Arm auf dem Boden über den Bauch gebeugt und der Oberarm am Ellbogen gebeugt, mit der Hand leicht den Kopf berühren. In einer Bewegung, Heben Sie Ihr oberes Bein an, während Sie die Taille beugen und mit dem oberen Ellbogen zum Bein greifen. Auf beiden Seiten wiederholen.

Das Drehen von Sit-Ups trainiert die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Rücken. Stecken Sie Ihre Hände in den Nacken und während du deinen Oberkörper aufrichtest, strecke deinen linken Ellbogen in Richtung deines rechten Knies. Beim nächsten Aufsetzen, die Bewegung umkehren, Erreichen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie eine Neigungsbank in einem Winkel von etwa 30 Grad verwenden und leichte Kurzhanteln halten. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und den Ellbogen gebeugt, dann, wenn du dich aufsetzt, strecke den linken Arm aus, um das rechte Knie zu erreichen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

In Ergänzung, Betrachten Sie Balance Ball Crunches, Planks und hängendes Beinheben, um Ihr Bauchmuskeltraining abzurunden.

Zurück

Ihre Lendenwirbelsäule kann schmerzen, wenn Sie auch nur eine Stunde in einem Kajak sitzen. Es ist genauso wichtig, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken wie Ihre Rumpfmuskulatur, wenn Sie eine effiziente und effektive Kajak-Rolltechnik entwickeln möchten. Ruderübungen trainieren Ihren Rücken, egal ob Sie ein Rudergerät benutzen, eine Pull-Down-Maschine oder eine Bank. Verwenden Sie eine beliebige Bank, Legen Sie die Gewichte an einem Ende der Bank auf den Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen. Greif die Gewichte, Kopf hoch und geradeaus schauen, und heben Sie die Gewichte langsam in Richtung Ihrer Brust. Halte deine Ellbogen drin, Hebe die Gewichte so hoch wie möglich, dann drücke deine Schulterblätter, einige Sekunden halten, und senken Sie die Gewichte langsam ab.

Übungsrollen

Stärken Sie die Muskeln, die während einer Kajakrolle verwendet werden, indem Sie mit Ihrem Kajak auf dem Trockenen üben. Setz dich ins Kajak, Halten Sie das Paddel mit beiden Händen fest und heben Sie es auf Schulterhöhe an. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um das Kajak sanft zur Seite zu schaukeln, bis es auf die Seite rollt. Verwenden Sie weiterhin Ihre Rumpfmuskulatur, um das Kajak auf der Seite im Gleichgewicht zu halten, und halten Sie die Position so lange wie möglich. Wenn du musst, Verwenden Sie das Paddel, um das Gleichgewicht zu erlangen, wenn Sie das Kajak zum ersten Mal umkippen.

[Übungen zur Stärkung Ihrer Kajak-Rolltechnik: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wassersport/1001045545.html ]