Die Pete Plan Rudertechnik

Wenn Sie ein begeisterter Indoor-Ruderer sind, die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre Technik und Punktzahl verbessern möchten. Zwei Trainingsarten beim Indoor-Rudern helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen; der periodische Plan und der kontinuierliche Plan. Nutzen Sie den Periodenplan, wenn es Ihr Ziel ist, sich für zwei oder drei Rennen in einer Saison in Topform zu bringen. Der Rest der Zeit, rudern Sie in einer nicht wettbewerbsfähigen Geschwindigkeit und streben Sie eine kontinuierliche Verbesserung mit einem kontinuierlichen Plan an.

Prinzip der Kontinuität

Der kontinuierliche Pete-Plan, entwickelt vom britischen Indoor-Ruderer Pete Marston folgt einem dreiwöchigen Zyklus, wobei jede Trainingseinheit auf den Ergebnissen der vorherigen Trainingseinheit aufbaut. Auf diese Weise, Du konzentrierst dich darauf, jeden Tag schneller zu sein als am Vortag, aber nicht in ständig eskalierender Weise, da niemand das ganze Jahr über Rennen fährt. Alle drei Wochen, der Kreislauf beginnt von neuem, den vorherigen Zyklus als Grundlage verwenden.

Entwicklung des Pete-Plans

Wie Marston erklärt, er erfand diese Technik ursprünglich, nachdem er dem Wolverine-Plan von Mike Gaviston gefolgt war. der Konditionstrainer für das Ruderteam der University of Michigan. Marston war mit einigen Aspekten dieses Plans unzufrieden, insbesondere die vielen Sitzungen, die es während der Woche erforderte, und die langsamen Stroke-Sitzungen, die darauf ausgelegt sind, Kraft aufzubauen. Stattdessen, Marston erfand eine Trainingstechnik, die ihm besser passte.

Drei Phasen

Jede Sitzung im Pete-Plan besteht aus drei Teilen:Geschwindigkeitsintervallen, anaerobe Schwellenintervalle und Ausdauertraining. Alle Trainingstechniken beinhalten einen dieser Teile oder eine Kombination davon, sowie Tests, bei denen der Athlet mit voller Kapazität rudert. Wo sich der Pete Plan unterscheidet, ist der Ausdauerteil, die nie langsamer als 22 Schläge pro Minute ist.

Hauptpunkte des Pete-Plans

Der Pete-Plan erfordert jede Woche eine Speed-Intervall-Sitzung und eine Ausdauer-Intervall-Sitzung. und so viele Sitzungen, wie Sie aushalten können, mit einer Hubfrequenz von mindestens 22 Hüben pro Minute. Die Sessions mit konstanter Distanz liegen zwischen 8 und 15 Kilometern, und die harte Distanz variieren je nach Können. Aber wo sich der Plan von anderen Trainingsplänen unterscheidet, sind die Intervalleinheiten, die immer auf früheren Leistungen aufbauen und Sie Ihre Ausdauer in einem ganz natürlichen Tempo steigern lassen.

Der 24-Wochen-Plan

Dieser Plan wurde für Anfänger und fortgeschrittene Ruderer entwickelt. mit drei Kernsitzungen pro Woche, mit zwei optionalen Sitzungen. Der Schwerpunkt liegt auf Technik, Entspannung und Effizienz. Das Trainingsvolumen wird jede Woche erhöht, und jeder Tag baut auf den Ergebnissen des Vortages auf, ab 5000 m in der ersten Woche, Aufbau bis 12000 m in der 24. Woche.

[Die Pete Plan Rudertechnik: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wassersport/1001045549.html ]