Wie für den 100 -Meter Dash Zug

Training für die 100 - Meter-Lauf konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft, Schnelligkeit und Technik. Es gibt keine Notwendigkeit für Aerobic-Übung, da Ihr Körper nutzt nur anaerobe Energiegewinnung um das Rennen zu laufen . Stattdessen wollen Sie Ihre Zeit im Kraftraum und auf der Strecke den Bau der Leistung, die Sie zu Ihrem höchsten Geschwindigkeiten erreichen müssen zu verbringen. Anleitung
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in Form zu bringen vor dem Training für die 100 - Meter-Lauf . Sie müssen vor der Durchführung fit ereignisspezifische Ausbildung zu sein, so ermöglichen ein oder zwei Monate vor dem Start , um Ihre Kraft, Beweglichkeit und allgemeine Gesundheit zu erhöhen.
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Ihre Trainingssaison in verschiedene Vier- Teilen Woche Ausbildungszeiten zu optimieren, Muskelaufbau , Muskelregeneration und Spitzenphasen .
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warm up vor und abkühlen nach jedem Training mit leichtem Joggen, dynamisches Dehnen und Strecken, die jede Muskelgruppe Ziel.
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Integrieren Bohrer von 20 Metern und 30 Metern sowie Geschwindigkeit Bohrer an wechselnden Prozentsätze der Macht, um Ihre Muskel Ausgabe steuern .
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Erfahren richtige Lauftechnik zu Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu maximieren. Nie üben , ohne die richtige Technik , und nehmen Sie sich selbst auf Video regelmäßig in Ihr Training auf Technik aus einer anderen Perspektive zu überprüfen.
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Verbringen Sie Ihren ersten Trainingsphase ( 4 Wochen oder so) entwickeln Technik und Kraft. Während dieser Zeit durchzuführen ausgewogene Gewichtstrainingdrei Tage pro Woche , anaerobe Übung einen Tag pro Woche (zum Beispiel tun, Wiederholungen der 50 Meter ) und Ausdauertraining einen Tag pro Woche .
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Advance Ihre Fitness und Technik, die in der nächsten Phase des Trainings . Phase intensiven Krafttraining in Ihre bestehende Krafttraining Routine einen Tag pro Woche . Beginnen Sie , Gewicht Zug für spezifisch auf die 100-Meter- Muskelgruppen. Fügen Sie einen Tag pro Woche üben die Rationalisierung Ihrer High-Speed ​​-Technik.
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Verbringen Sie die nächste Phase üben mehr Wettbewerb Stil Rennen , dabei mehrere Wiederholungen der 100 - Meter-Lauf bei 100 Prozent der Kapazität auf Ihre Ausdauer Tage und Üben ab dem Block , den Wettbewerb Atmosphäre zu replizieren.
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regelmäßig messen Sie Ihre Leistung und führen Tests von Fitness und Bereitschaft für den Wettbewerb. Verbringen Sie eine Phase Einstellung Ihrer Routine auf Bereiche, die verbessert werden müssen mehr anzugehen.
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verbringen eine Phase der Genesung von Ausbildung und Planung für Ihre nächste Satz von Trainingsphasen .


[Wie für den 100 -Meter Dash Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030251.html ]