Ist Rudern gut für verletzte Knie?

Wenn Sie an einem verletzten Knie gelitten haben, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Übungen für Ihr Knie gut sind und welche das Problem verschlimmern können. Wenn Sie Knieschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Übungen mit hohen Belastungen vermeiden, die Ihre Knie stark beanspruchen und Ihre Gelenke belasten.

Rudergerät

Das Rudergerät im Fitnessstudio ist eine schonende Übung, die Ausdauer und Muskelausdauer ohne zusätzliche Knieschmerzen aufbaut. Laut der Website Rowing Machine Reviews, Rudergeräte bauen Kraft im Oberkörper auf, Unterkörper und Bauchmuskeln ohne zusätzliche Spannung auf den Knien.

Sich warm laufen

Das Aufwärmen ist entscheidend, bevor Sie irgendeine Art von Aktivität ausführen. vor allem, wenn Sie ein verletztes Knie haben. Brian Mac, Sporttrainer, erklärt, dass Aufwärmübungen dabei helfen, Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen. Entscheiden Sie sich für dynamische Dehnungen wie Beinschwingen und Ausfallschritte, um Ihre Durchblutung und Gelenkflexibilität zu erhöhen. Diese Bewegungen ahmen die Bewegungen nach, die während Ihres Rudertrainings verwendet werden. bereiten Sie Ihren Körper auf Aktivität vor.

Trainieren

Während Ihres Ruderprogramms können Sie Ihr Training durch Hinzufügen von Widerstand anspruchsvoller gestalten. Die Erhöhung Ihrer Arbeitsbelastung fordert Ihren Körper stärker, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Intervalltraining ist eine weitere Möglichkeit, deinen Kalorienverbrauch zu steigern. Intervalltraining durch Arbeiten mit hoher Intensität, gefolgt von einer Erholungsphase. Beispielsweise, Entscheiden Sie sich dafür, 30 Minuten lang hart zu arbeiten, gefolgt von einer zweiminütigen Erholungsphase.

Abkühlen

Das Abkühlen nach dem Training ist entscheidend, um Knieschmerzen vorzubeugen. Nach dem Training dehnen Sie Ihre Muskeln statisch, um die beim Rudern verwendeten Muskeln zu verlängern. Halten Sie Ihre Dehnungen 30 Sekunden bis eine Minute lang, um die meisten Vorteile zu erzielen. Führen Sie Dehnübungen durch, wie z. B. Kniesehnen-Vorwärtsfalten, stehende Quadrizepsdehnung und Schmetterlingsdehnung, um Ihre Muskeln zu verlängern und unerwünschte Knie- oder Beinschmerzen zu lindern.

[Ist Rudern gut für verletzte Knie?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wassersport/1001045548.html ]