Wunde Knöchel nach dem Skifahren

Skifahren erfordert Gleichgewicht und Kontrolle, die Ihre Muskeln und Gelenke erheblich belasten können. Die Grundhaltung beim Skifahren ist ein teilweise gebeugter Knöchel. Skifahrer, die diese Position nicht gewohnt sind oder sich über ihre Körpergrenzen hinaus bewegen, können nach dem Skifahren Knöchelschmerzen bekommen. Dies ist eine häufige Apres-Ski-Beschwerde, die bei den meisten Skifahrern geringfügig und vorübergehend ist. Personen mit starken Knöchelschmerzen sollten einen Arzt aufsuchen.

Funktion des Knöchels

Das Sprunggelenk kann klein sein, aber es muss stark sein, dein Körpergewicht im Stehen ständig zu tragen, gehen oder fast jede andere Art von Bewegung machen. Der Knöchel spielt eine entscheidende Rolle bei dem Balanceakt, den Sie beim Skifahren leisten müssen. Dieses kleine Gelenk beugt sich, dehnt sich aus und dreht sich, um Sie vorwärts zu bringen, Rückwärts- und Seitenbewegung auf der Piste. Aufwärmen mit einem kurzen Spaziergang, Joggen oder Hampelmänner lockern den Knöchel auf, damit er beim Skifahren problemlos seine Arbeit verrichten kann. Zwei bis drei Minuten auf einem Wackelbrett balancieren, mehrmals pro Woche, kann auch Ihr Gleichgewicht verbessern, um wunden Knöcheln vorzubeugen.

Muskelstärkung

Stärkung der Knöchel, oder genauer gesagt, die Muskeln und andere Weichteile, die die Sprunggelenke stützen, kann Ihr Gleichgewicht verbessern und Schmerzen nach einem Skitag minimieren. Zuerst, Führen Sie einfache Rotations- und Flexionsübungen durch, um Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen. Zeigen Sie mit Ihren Zehen und drehen Sie Ihre Knöchel im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. 15 Sekunden in jede Richtung drehen. Kräftigen Sie das Gelenk mit Knirschübungen. Krümme deine Zehen, als wolltest du mit deinem Fuß ein Handtuch oder eine Murmel aufnehmen. Verwenden Sie echte Requisiten, wenn es Ihnen hilft, die richtigen Muskeln zu trainieren. 10 Wiederholungen absolvieren. Endlich, eine Wadendehnung an der Wand streckt nicht nur den Unterschenkel, stärkt und stabilisiert aber auch deine Knöchel, um Schmerzen nach dem Skifahren vorzubeugen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, wobei Ihre Handflächen die Oberfläche berühren. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass einer einige Zentimeter vor dem anderen liegt. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und Ihr vorderes Bein gebeugt, gegen die Wand drücken. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer hinteren Wade spüren. Mindestens 15 Sekunden halten.

Richtige Boot-Passform

Skibedingte Knöchelschmerzen können nicht auf schwache Knöchel und schlechtes Gleichgewicht zurückzuführen sein, aber einfach ein Stiefel, der nicht ganz passt. Skischuhe haben die Aufgabe, Ihnen Knöchel zu stützen und Ihre Knöchel angemessen zu beugen. Die richtige Kombination in einem Stiefel zu finden ist nicht immer einfach. Allgemein, unerfahrene Skifahrer fahren mit weicheren Schuhen, die mehr geben, besser; Dadurch können Sie auch Ihren Knöchel bewegen, ohne die Muskeln zu belasten. Erfahrenere Skifahrer haben in der Regel das Gleichgewicht, Koordination und Kondition, die erforderlich sind, um einen steiferen Schuh ohne Auswirkungen zu tragen. Jedoch, Probieren Sie verschiedene Stiefel an, einschließlich der mit einstellbarem Flex, bis Sie einen bequemen Stil gefunden haben.

Umgang mit Verletzungen

Knöchelverletzungen sind bei Skifahrern häufig, Snowboarder und Sportler, die andere Schneesportarten ausüben. Bänder- und Sehnenrisse, Zerrungen und Muskelzerrungen gehören zum Territorium. Verletzungen, die sich durch Vereisung innerhalb weniger Tage nicht bessern, Ruhe und rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können eine erweiterte medizinische Versorgung erfordern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben oder Ihr Knöchel nicht mehr belastet werden kann.

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