Übungen zur Reduzierung von schlaffer Haut an den Ellenbogen

Die Ellenbogen sind ein Bereich des Körpers, in dem Extension und Flexion stattfinden. An dieser Stelle besteht auch die Tendenz, dass sich schlaffe Haut entwickelt. normalerweise, wenn übermäßig viel Gewicht verloren geht. Obwohl Gewichtsverlust immer willkommen ist, die überschüssige lose Haut, die zurückbleibt, ist es nicht. Der Weg, diese Haut zu reduzieren, besteht darin, einige Übungen durchzuführen, die die umliegenden Muskeln trainieren, um sie zu straffen und die Haut straffer zu machen.

Overhead-Erweiterungen

Overhead Extensions sind eine Trizepsübung. Der Trizeps befindet sich direkt über dem Ellenbogen auf der Rückseite des Arms und wird immer dann trainiert, wenn der Arm gestreckt wird. oder "erweitern". Die Vergrößerung der Trizepsmuskeln kann helfen, die Haut um die Ellbogen zu straffen. Um eine Überkopfverlängerung durchzuführen, Halten Sie in jeder Hand zwei leichte Kurzhanteln. Strecken Sie sie gerade über Ihren Kopf, als ob Sie einen Touchdown signalisieren würden. Senken Sie sie nun langsam hinter Ihren Kopf und heben Sie sie wieder an. Achte darauf, dass deine Oberarme die ganze Zeit ruhig und fest an deinen Ohren liegen.

Pushdowns

Trizeps-Pushdowns werden auf einer Kabelmaschine ausgeführt. Befestigen Sie eine gerade Stange an der hohen Rolle und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf die Stange. Stehen Sie mit geradem Rücken, Halte deine Oberarme eng am Körper, und drücken Sie dann die Stange nach unten, bis Sie Ihre Oberschenkel erreichen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme nicht nach innen und außen bewegen.

Dips

Um Dips zu machen, Nehmen Sie 2 Stühle und stellen Sie sie etwa auf die Länge Ihrer Beine. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante eines Stuhls und Ihre Fersen auf den anderen. Senke dich ab, indem du deine Ellbogen beugst. Kommen Sie zu einem Punkt, an dem Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad haben, dann drück dich wieder hoch.

Liegestütze

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Liegestütze sind eine klassische Ellbogenstreckungsübung, bei der Brust und Arme gleichzeitig trainiert werden. Diese können die Rückseite der Arme wirklich straffen und die Haut straffen. Um sie auszuführen, in eine Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern kommen, deine Arme und dein Rücken gerade, und deine Zehen auf dem Boden. Senken Sie Ihren Körper langsam zum Boden ab, während Sie eine gerade Haltung beibehalten. Lass deine Brust etwa eine Faustbreite vom Boden weg, Drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Bizeps-Curls

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Bizepscurls werden ausgeführt, indem der Ellbogen gebeugt und der Unterarm zum Körper gebracht wird. Dies wird auch als "Flexion" bezeichnet. Um einen geraden Bar-Curl zu machen, Befestigen Sie die Stange an einer niedrigen Rolle an einer Seilzugmaschine. Ergreifen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Griff und rollen Sie sie nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Bringen Sie es hoch, bis es ungefähr auf Brusthöhe ist, dann senken Sie es wieder ab.

Bizepscurls können auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Schnappen Sie sich die Hanteln und lassen Sie sie an Ihren Seiten ruhen, die Ihrem Körper zugewandt sind. Rollen Sie sie in die Luft und drehen Sie Ihre kleinen Finger nach innen. Stoppen Sie, wenn Sie die Höhe Ihrer Brust erreichen, und senke sie wieder ab.

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