Die 5 Muskelgruppen, die beim Skifahren verwendet werden

Skifahren erfordert eine Reihe komplexer Interaktionen zwischen Ihren Ober- und Unterkörpermuskeln und Ihrem zentralen Nervensystem. Ihre Muskelgruppen arbeiten zusammen, um die wichtigsten Skibewegungen auszuführen, die vom Berufsskilehrerverband festgelegt wurden. Dazu gehören Gleichgewicht, Kantenbewegungen, Druck und Rotationsbewegung hinzufügen. Ihr zentrales Nervensystem steuert die Reihenfolge, in der Ihre Muskeln beansprucht werden.

Der Kern

Deine Rumpfmuskulatur, zu denen Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln gehören, dein Multifidus, Ihre inneren und äußeren Neigungen und bis zu einem gewissen Grad, Ihr Rectus abdominus hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, welches die wichtigste Skifertigkeit ist. Diese Muskelgruppen arbeiten als Einheit, um Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. während Sie eine aufrechte Haltung beibehalten, während Sie den Hang hinunterfahren. Wenn du mit dem Lift fährst und auf die Pisten schaust, Skifahrer mit schwacher Rumpfmuskulatur sind leicht an ihren häufigen Stürzen zu erkennen, instabile Oberkörper und rudernde Armbewegungen.

Fuß- und Knöchelgruppe

Während Ihre Rumpfmuskulatur das skispezifische Gleichgewicht steuert, Ihre Fuß- und Knöchelmuskelgruppe übernimmt die Verantwortung für die Kanten, Druck- und Rotationsbewegungen beim Skifahren. Ihre Füße haben intrinsische und extrinsische Muskeln. Zu den intrinsischen Muskeln gehören die Plantarflexoren, die deine Zehen zum Boden zeigen, und deine Dorsalflexoren, die deine Zehen zu deinen Schienbeinen kräuseln. Dorsalflexion ist beim Skifahren häufiger, weil es dir hilft, deine Schienbeine in die Zunge deines Skischuhs zu drücken.

Das Unterschenkel

Die beim Skifahren verwendeten extrinsischen Muskelgruppen befinden sich in Ihrem Unterschenkel, die in drei Fächer unterteilt ist. Das vordere Fach, befindet sich in den Schienbeinen, unterstützt die Dorsiflexion, während das hintere Fach, in der Wade gelegen, unterstützt die Plantarflexion. Besondere Bedeutung kommt den seitlichen Fächern zu, weil sie die Umkehrung kontrollieren, die die Fußsohle nach außen dreht. Sie führen jedes Mal Eversion durch, wenn Sie Ihre Skier auf die Kanten stellen.

Kniebeuger und -strecker

Flexion und Extension, oder das Beugen und Strecken des Beins kontrolliert den Druck und hilft, die Bodenaufprallkräfte des alpinen Skilaufs zu absorbieren. Deine Kniesehnen, befindet sich in der Rückseite Ihrer Beine, Übernehmen Sie die wichtige Aufgabe, die Knie zu beugen. Wenn Ihre Kniesehnen richtig funktionieren, sie schützen Ihr vorderes Kreuzband, ein hochsensibles Knieband, das unter Druck zum Reißen neigt. Dein Quadrizeps streckt deine Beine, stabilisieren Sie Ihr Kniegelenk und verhindern Sie eine übermäßige Knierotation, erklärt Robert E. Leach, Co-Autor von "Ski Alpin".

Die Gesäßmuskulatur

Ihr Gesäßkomplex ist die stärkste Muskelgruppe im Hüftbereich, sowie eine der wichtigsten Muskelgruppen beim Skifahren. Diese Muskeln wirken als Stabilisatoren und unterstützen die Beugung und Streckung. Der mittlere Gesäßmuskel, die an der Oberseite Ihres äußeren Oberschenkels befestigt ist, entführt, oder das Bein von der Körpermitte wegbewegt. Ihre Gesäßmuskulatur hilft auch bei der Außenrotation der Beine, das hilft, die Drehbewegungen auszuführen, die Ihre Ski lenken.

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