Übungen, um Fett auf der Rückseite verkleinern

Zurück Fett kann eine schwierige und heimtückischen Feind , jemand suche eine schlanke und ansprechende Körper. Zurück Fett ist nicht so schwierig, ein Problem, da Bauchfett, kann aber immer noch Probleme schaffen , wenn die Leute freizügige Kleidung tragen. (Ref. 2) Mehrere einfache und leichte Übungen zur Verfügung, um Kampf zurück Fett. Diese Übungen erfordern oft sehr wenig oder keine spezielle Ausrüstung und kann leicht zu einem täglichen Trainingsprogramm integriert werden. Zurück Extensions mit Ball

Die Rückenverlängerung erfordert eine große Kunststoff aufblasbare Kugel . Diese sind meist in Sportgeschäften erhältlich. (Ref. 1) Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden , diese Übung wird nicht empfohlen. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball , so dass Sie zum Boden sind . Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes. Gönnen Sie Ihren Füßen weiter als schulterbreit auf den Boden. Langsam heben Sie den Oberkörper , so dass Ihre Brust ist ein paar Zentimeter höher als die Kugel. Halten Sie diese Pose drei Sekunden , und wiederholen . (Ref. 1) Es ist wichtig, nicht auf dem Rücken höher als ist bequem zu erhöhen.
Zurück Extensions

Zurück Erweiterungen kann auch ohne Ball durchgeführt werden. Liegen einfach auf der Bodenfläche nach unten und dann führen Sie die Übung so wie man es , wenn der Ball dort waren. (Ref. 2) Wieder einmal stellen Sie sicher nicht den Rücken mehr als komfortabel zu heben.
Rück Zurück Extensions mit Ball

Reverse- zurück -Erweiterungen beinhalten Heben Sie Ihre Beine einfach statt der Brust. Legen Sie sich mit dem Becken auf den Ball, und legen Sie Ihre Hände unter den Schultern auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie gerade , heben Sie die Beine , bis Ihre Knöchel sind im Einklang mit der Rückseite des Kopfes . Halten Sie diese Position für 3 Sekunden , und wiederholen . (Ref 1 . ) Es ist sehr wichtig, daran zu erinnern, nicht auf die Beine heben über Ihrem Kopf.
Kindposition Mit Twist

des Kindes Pose mit Twist ist ein einfache und schnelle Ergänzung zu Ihrem Training. Beginnen Sie, indem kniend hinter den Ball und Ruhe Ihre Hände Handfläche nach unten auf die Kugel oben . Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und rollen den Ball nach vorne, so dass Ihr Kopf liegt zwischen den Armen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Weiter , weiter , der den Ball und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie es , mit Ausnahme drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. (Ref. 1 )
Pike Push- Ups

Pike Push-ups sind eine Variation der klassischen Push-up . Sie sind entworfen , um die Muskeln an den Seiten des Rückens zu betonen. Beginnen Sie mit dem auf dem Bauch liegend . Raum Ihre Hände und Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander . Langsam schieben sich aus dem Boden , heben Sie die Hüfte , und drücken Sie das Gewicht zurück zu den Fersen , so dass Ihr Körper einen Winkel bildet . Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden , bis sie etwa einen Zentimeter über dem Boden ist . Drücken Sie sich zurück und wiederholen Sie so oft wie Sie können. (Ref. 2 )


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