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Martial ArtsWelche Übungen reduzieren midriffs
Cardio erhöht die Herzfrequenz und wärmt die Muskeln vor Kraft-Übungen . Es ist auch die effektivste Art der Übung für Körperfett zu verlieren . Beispiele für Cardio-Aktivität umfasst Wandern, Joggen, Radfahren , Rudern und Hampelmänner . Versuchen Sie nicht, Fett aus nur um Ihr Mittelteil verlieren, Spot-Reduktion ist ein Mythos und wird nicht helfen, erfolgreich mit Ihren Gewichtsverlust Ziele sein . Stattdessen Fett aus rund um Ihr Bauch zu verlieren, müssen Sie sich auf insgesamt Körperfett zu verlieren, konzentrieren. Selbst mit 10 bis 15 Minuten Cardio Warm-up als vor Kraft-Training- Training ist zu Ihrem Vorteil , da es hilft, Kalorien und Explosion entfernt Schuppen Pfund .
Langhantel Drücken Situp
Diese Verbindung
Übung nutzt alle Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf einer Schrägbank , Rücken gerade und die Beine im 90 -Grad-Winkel gebogen. Mit gestreckten Armen gerade nach oben , fassen Sie eine Langhantel mit den Händen an etwas weiter als schulterbreit auseinander gesetzt . Verwenden Sie die Stärke Ihrer Kern , sich treiben . Erhebe dich , bis die Brust fast berühren Ihre Knie, heben Sie die Hantel über den Kopf. Nieder wieder auf Ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie für drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Lying Leg - Raise Hip
Die Liege Bein -Hüft- raise all stärkt Bauchmuskulatur, effektiver für die Bildhauerei und Straffung Ihrer Taille . Auf einem flachen Hantelbank , liegen flach auf dem Rücken mit dem Kopf ganz am Ende der Bank . Legen Sie Ihre Hände neben den Kopf und auf die Bank für die Unterstützung zu halten. Strecken Sie die Beine , die eine gewichtete Medizin Ball zwischen die Knöchel gequetscht haben . Halten Sie Ihren Oberkörper starr und Beine zusammen, beugen Sie die Beine und bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust, heben Sie Ihre Hüften leicht von der Bank. Zurück in die Ausgangsposition . Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Incline Crunch
Die Neigung Crunch ist eine Isolationsübung , die die geraden Bauch richtet , an der Front der Körpermitte befindet , überspannt von der Unterseite der Rippen auf knapp unterhalb der Hüfte . Legen Sie sich flach nach oben auf einer Schrägbank , die Füße unter dem Fuß Klammer eingehakt. Beugen Sie die Ellbogen und positionieren Sie Ihre Hände unter den Kopf . Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie so hoch wie möglich ohne Heben Sie den unteren Rücken von der Bank. Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition . Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Hantel Seitbeugen
Targeting die schrägen Bauchmuskeln und helfen schlank die Seiten Ihrer Taille , ist die Hantel Seitenbiege eine effektive Übung zu schließen in Ihrem Training . Starten Sie im Stehen mit den Händen gerade nach unten an den Seiten, eine Hantel in der linken Hand , die Handfläche nach in. Halten Sie Ihren Rücken und Kopf gerade , biegen an der Taille und lehnen Sie nach rechts , bis Sie eine leichte Dehnung im linken fühlen Seite. Zurück in die Ausgangsposition und nach links biegen, dann wieder auf, um eine Wiederholung zu beenden. Do 15 Wiederholungen , dann schalten Sie die Hantel auf die linke Hand und wiederholen Sie für 15 weitere Wiederholungen.
Überlegungen
Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur bei allen Übungen ab , um die Ergebnisse zu maximieren . Abnehmen und Stärkung Ihrer Taille schrumpft nicht nur Ihre Taille, es verbessert auch Ihre Balance und Körperhaltung und bietet mehr Leistung für den Rest des Körpers. Nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln allein konzentrieren , obwohl , auch wenn dies Ihre Problembereich . Wie das American Council on Exercise warnt , die sich auf nur einen Bereich des Körpers und Muskelgruppen zu vernachlässigen von Ihrem gesamten Trainingsplan in Kraft Ungleichgewichte und Haltungsschwierigkeiten führen . Planen Sie Ihren Oberkörper- Training mit Unterkörper- Workouts auf abwechselnden Tagen , um Ihre Muskeln Zeit zu geben, bevor sie wieder Stress auf Ruhe.
[Welche Übungen reduzieren midriffs: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005937.html ]