4 Möglichkeiten, die Rotationskraft des Lacrosse-Schusses zu erhöhen

Um das Beste aus deinem Lacrosse-Schuss herauszuholen, musst du die richtigen Segmente deiner Wirbelsäule zur richtigen Zeit drehen.

Um härter zu schießen, müssen Sie in der Lage sein, sich in Ihrer Brustwirbelsäule zu drehen. Unten finden Sie einen kurzen Test, um Ihre Rotation zu überprüfen, und einige Übungen, die Sie zu Ihrer Aufwärmroutine hinzufügen können, um Ihren oberen Rücken vor dem Spiel zu lockern.

Rotationstest der Brustwirbelsäule im Sitzen

• Sitz aufrecht mit einem Ball oder einer Rolle zwischen den Beinen.
• Lege eine Lichtleiste oder einen Dübelstab vor deine Schultern.
• Drücke den Ball zusammen und drehe deinen oberen Rücken so weit du kannst.

In einer Studie zeigte eine Gruppe gesunder junger Erwachsener eine durchschnittliche Rotation von etwa 55 Grad. Das Durchschnittsalter der Probanden lag bei 23. Meiner Meinung nach empfehle ich Rotationssportlern eine Rotation von 55 bis 65 Grad.

Diese Bewegungen können zu Ihrer Routine vor dem Spiel auf dem Spielfeld hinzugefügt werden. Führen Sie sie vor Ihrem dynamischen Aufwärmen durch. Sie können auch vor einer Trainingseinheit in Ihrem Kraftraum durchgeführt werden.

Bretzel

• Leg dich mit dem Kopf auf einen Handschuh/Ball auf die Seite.
• Lege dein oberes Bein auf deine untere Hand.
• Umgreifen Sie mit der oberen Hand Ihr unteres Bein und ziehen Sie es in eine Linie mit Ihrem Körper (wenn Sie können).
• Schauen Sie mit Kopf und Augen in die entgegengesetzte Richtung und drehen Sie sich durch Ihren oberen Rücken.
• Halten Sie für 6-8 Atemzüge; Versuche mit jedem Atemzug mehr Rotation.

Seitenliegende Windmühle

• Legen Sie sich mit dem oberen Bein um 90 Grad gebeugt auf die Seite.
• Drehe deinen oberen Arm und deinen oberen Rücken herum und folge deiner Hand mit deinen Augen.
• Wiederholen Sie für 6-8 Wiederholungen.

Vierfach-Erweiterungsrotation

• Legen Sie Ihren Arm hinter den Kopf und drehen Sie ihn nach oben, wobei Sie mit den Augen Ihrem Ellbogen folgen.
• Wenn du eine angespannte Position erreichst, halte für 2-3 Atemzüge und entspanne dich.
• Wiederholen Sie für 6-8 Wiederholungen pro Seite

Bretzel 2.0

• Drehen Sie Ihren oberen Rücken, indem Sie mit den Händen so weit wie möglich gehen.
• Halte den Endbereich für 6-8 Atemzüge.
• Du kannst auch 6-8 Liegestütze in der gestreckten Position ausführen.
• Halten Sie 6-8 Atemzüge mit den Unterarmen auf dem Boden.

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