Selbst erstreckt sich bis zur Schulter des Innenrotation Steigern

Um die Auswirkungen der Schulter Innenrotation fühlen sich selbst eine große Umarmung . Die Wirkung der Kreuzung Ihre Arme über der Brust aktiviert die interne Rotation der Schultern und könnte nur geben Ihnen die Pelzchen , auch. Um Ihre Schultern gesund und glücklich erhöhen die Flexibilität in Ihrem gesamten Schultergürtel mit Übungen, die die Innenrotation des Schultergelenke zu unterstützen. Flexibel und starke Schulter interne Rotation ist notwendig, zu heben, zu ziehen und zu erreichen über den Körper im täglichen Leben und den Arm in Sportarten wie Baseball, Hockey und Golf schwingen. Pendulum Warmup

Starten Sie Ihr Stretching -Sitzung mit dem Pendel Übung zum Aufwärmen Ihre gesamte Schultergürtel . Stand up tall mit einem geraden Rücken neben einer Hantelbank oder Stuhl. Biegen Sie an der Taille und unterstützen die Hand in der Nähe des Stuhl oder eine Bank . Lassen Sie den anderen Arm , um kostenlos auf den Boden hängen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper in einer Bewegung im Uhrzeigersinn , so er einen kreisförmigen Schwung in der Schulter und Arm initiiert . Führen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu beenden mit 10 Kreisen. Seiten wechseln und führen die Pendel Kreise auf der gegenüberliegenden Seite. Sie können auch wählen , um diese Übung mit einem 3 durchführen - bis 5 - lb . Gewicht in der Hand hängen .
Innenrotation Mobility Stretch

Die interne Rotation Mobilität Strecke verbessert Schultergelenkfunktiondurch die Einleitung interne Rotation des Gelenks. So führen die Strecke überqueren Sie den rechten Arm über der Brust und leicht cup die linke Schulter mit der rechten Hand . Unterstützen Sie den rechten Ellenbogen mit der linken Hand und sanft mit der linken Hand den rechten Arm in Richtung der linken Schulter zu ziehen. In dieser Bewegung könnten Sie auch das Gefühl, eine Strecke entlang und unter dem rechten Schulterblatt. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt
Handtuch Mobility Stretch

Das Handtuch Mobilität Strecke aktiviert sowohl die internen und externen Rotation der Schultern. - - wenn der Arm ruht auf den unteren Rücken nach außen dreht , der obere Arm innen dreht . Schnappen Sie sich ein Handtuch oder Yoga- Gurt und halten ihn in der rechten Hand. Beugen Sie den rechten Ellbogen , und positionieren Sie den rechten Arm hinter den Rücken. Beugen Sie das linke Ellbogen und erreichen hinter sich zu halten, das Handtuch in der rechten Hand zu greifen. Drehen Sie Ihre linke Schulter und Ellbogen in Richtung der Mittellinie des Körpers. Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 15 Sekunden bevor die Seiten gewechselt . Wenn Sie Ihre Schultern sind flexibel genug, verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken führen diese Strecke ohne Handtuch.
Adler Pose Änderung

Adler Pose Modifikation nutzt nur die Armbewegungen der vollständige Körper darstellen , um innere Schulter Rotation zu fördern. Eagle Pose ausführen erweitern beide Arme vor sich auf Schulterhöhe . Überqueren Sie den linken Arm über den rechten Arm und beide Ellbogen beugen . Wie Sie Ihre Ellbogen beugen das linke Ellenbogen natürlich eingebettet in die Beuge des rechten inneren Ellenbogen. Richten Sie Ihre Unterarme und Hände zum Himmel , wie Sie Ihren Ellbogen hoch, und vom Körper weg . Sie sollten eine tiefe Strecke entlang und unter den Schulterblättern fühlen. Halten Adler Pose Arme für 30 Sekunden bevor die Seiten gewechselt .


[Selbst erstreckt sich bis zur Schulter des Innenrotation Steigern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000531.html ]