Einstündiges Training:Kraftpakete auf dem Fahrrad

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Dieses einstündige Training von Radtrainer und Bike-Fit-Guru Matt Bottrill wird Sie hart arbeiten lassen, also seien Sie bereit für eine herausfordernde, aber unterhaltsame Einheit, die die Trittfrequenz und Intensität durcheinander bringt.

Nach einem 10-minütigen Aufwärmen (idealerweise mit einer Trittfrequenz von ~90 U/min) bei 5-6 von 10 auf der RPE-Skala (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) beginnen Sie dann mit dem Hauptsatz. Das Hauptset besteht aus vier Runden von fünf Minuten ununterbrochenem Fahren als 30 Sekunden bei maximaler Anstrengung (denken Sie an 9-10 von 10 RPE) in 30 Sekunden leicht, mit Ihrer Wahl der Kadenz. Sie gehen dann direkt in fünf Minuten mit Sweetspot-Leistung über, die knapp unter Ihrem FTP (Funktionsschwellenwert) liegt. Für diejenigen, die nicht mit Power fahren, stellen Sie sich dies als 7-8/10 RPE vor. Es sollte angenehm unbequem sein! Wiederholen Sie diese beiden Fünf-Minuten-Blöcke noch dreimal (insgesamt vier Runden). Verwenden Sie für die fünf Minuten bei Sweet-Spot-Leistung Ihre bevorzugte Trittfrequenz.

Bottrill sagte:„Stellen Sie sicher, dass Sie im ersten Fünf-Minuten-Block wirklich zwischen diesen beiden 30-Sekunden-Intervallen unterscheiden:Das Schwere sollte hart sein, das Leichte sollte sehr leicht sein! Dies ist keineswegs ein einfaches Training, also seien Sie in der richtigen Stimmung, um alles zu geben.“

Er fügte hinzu:„Um das Beste aus diesem Training herauszuholen, ist es am besten, es mit dem Turbo auf Ihrem Rennrad oder Tribike zu machen, je nachdem, was Sie glauben, die besten Zahlen zu erreichen.“

Kühlen Sie sich nach dem Hauptsatz mit fünf bis zehn Minuten hoher Trittfrequenz ab, um Ihre Beine zu spülen.

Einstündiges Workout:Bike Power Bursts

Aufwärmen

10 Minuten. @ 5-6/10 RPE, ~90 U/min

Hauptset

4 x [5 Min. als 30 sek. max. Anstrengung in 30 Sek. leicht; 5 Minuten. bei Sweetspot-Leistung oder 7-8/1o RPE]

Abkühlung

5-10 Min. hohe Trittfrequenz leichtes Spin

[Einstündiges Training:Kraftpakete auf dem Fahrrad: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054368.html ]