Einstündiges Training:Intervalle nach Gefühl

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Triathleten lieben all die Gadgets und alle Daten – vor allem, wenn es ums Radfahren und Fahren geht – aber gerade in dieser Jahreszeit ist es genauso wichtig zu lernen, nach Gefühl zu trainieren. Dieses Intervall-nach-Gefühl-Training von Coach Marilyn Chychota hilft Ihnen, sich in Ihre eigenen Bemühungen einzuwählen und zwingt Sie, auf Ihren Körper zu hören und sich auf Biofeedback zu verlassen.

Beginnen Sie mit einem 10-minütigen leichten Aufwärmen, bauen Sie gegen Ende sanft die Anstrengung auf und konzentrieren Sie sich auf eine höhere Trittfrequenz. Als nächstes werden Sie vier Sätze von 10-Sekunden-Intervallen mit hoher Kadenz (denken Sie an 100 RPM+) mit 90 Sekunden locker dazwischen treffen. Dies sind kurze und scharfe Intervalle. Konzentrieren Sie sich also auf Ihr Treten und erhöhen Sie Ihre Drehzahl (Umdrehungen pro Minute) schnell.

Der nächste Satz beinhaltet sechs Sätze mit einminütigen harten Anstrengungen, gefolgt von einer 90-sekündigen leichten Erholung. Diese sind "nach Gefühl" hart, denken Sie an 8-9/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) und stellen Sie sicher, dass sie gut ablaufen, damit der erste genauso stark ist wie der letzte.

Der letzte Teil des Trainings umfasst zwei Sätze von Fünf-Minuten-Intervallen bei moderater Anstrengung, etwa 7/10 RPE, mit einer Trittfrequenz zwischen 90 und 105 RPM. Nehmen Sie sich zwischen den fünf Minuten zwei Minuten Zeit. Achten Sie darauf, die Anstrengung moderat zu halten – nicht schwer! Nachdem Sie die Intervalle nach Gefühlsabschnitt abgeschlossen haben, kühlen Sie sich leicht auf eine Stunde ab.

Intervalle nach Gefühl

Aufwärmen

10 Minuten einfach

Hauptset

4 x 10 Sekunden schnell bei hoher Trittfrequenz, 90 Sekunden einfach

6 x 1 Minute schwer, 90 Sekunden leicht

2 x 5 Minuten moderate Anstrengung bei 90-105 U/min, 2 Minuten leicht

Abklingzeit

Leichtes Schleudern

Weitere Trainingseinheiten von Trainerin Marilyn Chychota finden Sie bei ihr Website .

[Einstündiges Training:Intervalle nach Gefühl: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053975.html ]