Einstündiges Workout:Do-It-All-Bike-Session

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Dieses Do-it-all-Workout lässt dich leicht, hart und alles dazwischen fahren, gibt dir einen großen Fitnessschub und lehrt dich, das Tempo nahtlos zu ändern. Dies trägt dazu bei, den Anforderungen des Rennsports, insbesondere des Kurzstreckenrennens, gerecht zu werden, wenn es sich auszahlt, auf plötzliche Änderungen von Anstrengung und Intensität reagieren zu können.

Die Sitzung beginnt mit einem leichten 15-minütigen Aufwärmen bei einer höheren Kadenz (90-100 U/min) vor einem kurzen, aber lebhaften 15-minütigen Vorbereitungssatz, der 30 Sekunden bei maximaler Anstrengung kontinuierlich umfasst, gefolgt von 30 Sekunden leicht. Verwenden Sie dafür Ihre bevorzugte Trittfrequenz und haben Sie keine Angst, bei den maximalen Anstrengungsintervallen aus dem Sattel zu steigen. Achten Sie nur darauf, Ihre Trittfrequenz hoch zu halten.

Der Hauptsatz beinhaltet eine herausfordernde Mischung aus leichten, mittleren und harten Anstrengungen:fünf Minuten leicht in 10 Minuten bei mittlerer Anstrengung (denken Sie an 7/10 RPE, Rate der wahrgenommenen Anstrengung). Folgen Sie diesem mit weiteren fünf Minuten leicht, bevor Sie die letzten fünf Minuten hart treffen. Dieses letzte Stück sollte bei 9/10 RPE sein – versuchen Sie wirklich, es zu pushen! Verwenden Sie während des gesamten Hauptsatzes Ihre bevorzugte Trittfrequenz.

Kühlen Sie sich fünf Minuten lang ab – oder länger, wenn es die Zeit erlaubt. Halte deine Gangauswahl leicht und deine Trittfrequenz hoch.

Do-It-All-Fahrradsitzung

Aufwärmen

15 Minuten bei hoher Trittfrequenz, 90-100 U/min

Vorbereitungsset

15 Minuten als 30 Sekunden maximale Anstrengung; 30 Sekunden einfach. Alles in deiner bevorzugten Kadenz

Hauptset

5 Minuten leicht
10 Minuten mittel, 7/10 RPE
5 Minuten leicht
5 Minuten schwer, 9/10 RPE
Alles oben genannte in Ihrer bevorzugten Kadenz

Abklingzeit

5 Minuten (oder mehr, wenn möglich), höhere Trittfrequenz

[Einstündiges Workout:Do-It-All-Bike-Session: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054055.html ]