Einstündiges Training:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up

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Da die meisten Triathleten in der nördlichen Hemisphäre ihre Saison zu Ende gehen, ist jetzt der beste Zeitpunkt, um Ihre Radfahr- (und Unterkörper-)Kraft aufrechtzuerhalten und sich gleichzeitig darauf zu konzentrieren, eine bessere Form als im letzten Jahr zu entwickeln. Das Workout dieser Woche ist ein ideales Set für die Nebensaison oder für die Vorsaison, das beides bietet.

Wie die meisten fokussierten Radsport-Workouts wird dieses am besten auf einem Trainer durchgeführt – insbesondere, weil Sie dabei auf Ihre Form achten müssen, sodass eine kontrollierte Umgebung am besten ist. Dies kann auf der Straße getan werden, aber wählen Sie eine Stelle, die frei von Unterbrechungen und sehr verkehrsarm ist, da Sie Ihre Pedale oft ein- und ausklinken müssen – selbst wenn Sie müde sind.

Konzentrieren Sie sich bei den Formabschnitten dieses Workouts darauf, im Kreis zu treten – nicht nur beim Aufwärtshub nach oben zu ziehen, sondern tatsächlich die Hüftmuskeln zu lösen und zu entspannen, wenn der Schlag nach oben geht und das andere Bein beginnt, Kraft nach unten auszuüben . Im Laufe des Trainings werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Pedaltritt glättet, selbst wenn Sie ermüden. Der gesamte Hauptsatz sollte eine Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) zwischen 6-8/10 haben, wenn sich die Kadenz ändert, die einbeinigen Übungsabschnitte sollten eine Kadenz von 80-100 haben.

Aufwärmen:
10 Minuten leichtes Schleudern
2 x 3 Minuten (1 Minute nur rechtes Bein, 1 Minute nur linkes Bein; 1 Minute leichtes Schleudern Pause)

Hauptset:
10 Minuten bei einer Trittfrequenz von>90 (RPE:6)
2 x 3 Minuten (1 Minute nur rechtes Bein, 1 Minute nur linkes Bein; 1 Minute leichte Spin-Rest)
6 Minuten bei einer Trittfrequenz von 80-90 (RPE:7)
2 x 3 Minuten (1 Minute nur rechtes Bein, 1 Minute nur linkes Bein; 1 Minute leichte Schleuderpause)
4 Minuten bei einer Kadenz von 70-80 (RPE:8)
2 x 3 Minuten (1 Minute nur rechtes Bein, 1 Minute nur linkes Bein; 1 Minute leichte Schleuderpause)
1 Minute bei einer Trittfrequenz unter 70 (RPE:8)

Abkühlung:
5 Minuten leichtes Schleudern

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