Einstündiges Training:Big Gear Bike Reps

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Krafttraining im Fitnessstudio hat natürlich seinen Platz und seine Bedeutung, aber eine der einfachsten Möglichkeiten, Kraft und Kraft auf dem Fahrrad aufzubauen, ist auf zwei Rädern. Dieses Training beinhaltet einige einfache einminütige Anstrengungen, bei denen Sie die größte Ausrüstung fahren, die Sie bewältigen können – dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie es!

Beginnen Sie mit einem leichten 10-minütigen Aufwärmen (denken Sie an nichts mehr als 5/10 RPE, Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung). In den nächsten fünf Minuten steigern Sie Ihre Anstrengung auf 6-7/10 RPE. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Atemfrequenz und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Einfach fünf Minuten lang drehen und dann ist es an der Zeit, das große Getriebe zu schlagen.

Wählen Sie einen Gang, der es Ihnen ermöglicht, bei einer Trittfrequenz von 50-60 U/min (Umdrehungen pro Minute) mäßig hart zu fahren, z. Bauen Sie das Minutenintervall auf, um Ihr Treten glatt und stark und Ihre Anstrengung konstant zu halten.

Drehen Sie nach dieser ersten Runde fünf Minuten lang leicht und wiederholen Sie dann die fünf Sätze mit einminütigen Intervallen mit demselben Pausenintervall. Dies ist Qualitätsarbeit, die wirklich hilft, Kraft und Kraft aufzubauen – sieh es als Krafttraining auf deinem Fahrrad. Es wird stechen, aber es wird sich lohnen!

Treten Sie zum Abkühlen 10 Minuten lang mit hoher Trittfrequenz in die Pedale. Erwarte am nächsten Tag etwas Muskelkater.

Big Gear Fahrradvertreter

Aufwärmen

10 Minuten sanftes Treten, 5/10 RPE

5 Minuten Aufbau auf 6-7/10 RPE

5 Minuten einfach

Hauptset

5 x 1 Minute schwerer Gang, 50-60 U/min, gefolgt von 1 Minute leicht

5 Minuten einfach

5 x 1 Minute schwerer Gang, 50-60 U/min, gefolgt von 1 Minute leicht

Abklingzeit

10 Minuten entspanntes leichtes Spinnen mit einer höheren Trittfrequenz.

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