Einstündiges Workout:Tri-Style „Michigan“ Brick Workout

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Das Training dieser Woche basiert lose auf dem berüchtigten "Michigan" -Track-Workout, das ein fester Bestandteil vieler Pro-, College- und sogar High-School-Track- und Cross-Country-Programme war. Wir haben ihm einen Tri Twist gegeben und eine Brick-Version entwickelt, die immer noch die Geschwindigkeitsänderungen simuliert, die für die schnellen Streckenabschnitte erforderlich sind, kombiniert mit kräftezehrenden Tempi dazwischen und wenig Erholung.

Das Ziel dieses Workouts ist es, dem Körper beizubringen, mit müden Beinen schnell aus T2 herauszulaufen und sich auf ein überschaubares Tempo einzustellen. Das ständige Hin und Her hilft auch dabei, eine Radetappe zu simulieren, bei der du vielleicht zu früh etwas zu hart gefahren bist (Klingt bekannt?). Indem Sie lernen, wie Sie sich an ein frühes Fahrradbein mit Mispace anpassen, bietet Ihnen ein Training wie dieses mehr "Werkzeuge in der Werkzeugkiste", wenn die Dinge nicht nach Plan laufen.

Das sekundäre Ziel dieses Trainings ist es, die mentale Stärke zu stärken – zu wissen, dass zwischen den einzelnen Intervallen nur wenig oder keine Pause gemacht wird, hilft, an der Härte und Konzentration zu arbeiten, wenn sich das Ende eines harten Rennens nähert. Das Tempo dieses Trainings kann beim ersten Mal schwierig sein, also passen Sie es an, wenn Sie zu stark drücken oder am Anfang zu viel zurücktreten. Dieses Training sollte Sie fast vollständig verlassen und danach ein oder zwei Tage Erholung der Beine erfordern.

Aufgrund des schnellen Wechsels zwischen Radfahren und Laufen empfehlen wir außerdem, dieses Training auf einer Strecke mit einem Trainer-Setup zu absolvieren, anstatt auf offener Straße und Ihr Fahrrad in Ihrem Auto zu verstauen - die Zeit zwischen Radfahren und Laufen zu minimieren ist unglaublich wichtig.

Aufwärmen
10 Minuten leichtes Drehen
5 Minuten leichtes Joggen
5 Minuten (30 Sekunden bis zur Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) 8/10, 30 Sekunden einfach)

Hauptset
1600 bei Halbmarathon-Zieltempo (oder RPE von 5/10, untere HF-Zone 3), direkt in
7 Minuten auf dem Fahrrad bei RPE von 6/10 (HF-Zone 3), direkt in
1200 bei einem Zieltempo von 10 km (oder RPE von 7/10, obere Zone 4), direkt in
7 Minuten auf dem Fahrrad bei einem RPE von 6/10 (HR Zone 3), direkt in
800 bei Ziel 5 K Tempo (oder RPE von 8/10, untere Zone 5), direkt in
7 Minuten auf dem Fahrrad bei RPE von 6/10 (HR Zone 3), direkt in
400 bei MAX. Anstrengung

Abkühlung
10 Minuten leichtes Spin oder Joggen

[Einstündiges Workout:Tri-Style „Michigan“ Brick Workout: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053788.html ]