Einstündiges Training:Einzelbein- und Trittfrequenz-Spins

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Das Training dieser Woche kommt von Grant Holicky von Forever Endurance aus Colorado, einem ehemaligen professionellen Triathleten, der seinen Schwimmtrainer-Hintergrund auf Radfahren und Triathlon übertragen hat. Grant hat zahlreiche nationale Meister trainiert und war Mitglied des Teams der USA Swimming Open Water World Championships.

„Das Ziel dieser Radsport-Session ist es, das Pedaltrittgefühl und die neuromuskuläre Effizienz zu verbessern“, sagt Holicky. „Mit einer Steigerung dieser Effizienz wird weniger Energie zum Treten benötigt und die Geschwindigkeitsänderung ist einfacher und drastischer. Diese Trainingseinheit eignet sich hervorragend für Ihre aktiven Erholungstage, da der Gesamtstress dieses Trainings relativ gering ist.“

Wiederholen Sie diese Sitzung einige Male im Monat. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Treten verbessert, höhere Trittfrequenzen einfacher werden und die einbeinigen Übungen reibungsloser und nachhaltiger werden.

Aufwärmen
10 Minuten leichtes Drehen (<55% Ihres FTP, RPE <3)
3 Minuten, um Ihr Ziel zu erreichen

Hauptset
Versuchen Sie in diesem Stück, die „Klobigkeit“ aus dem Pedaltritt herauszuhalten. Bleiben Sie die ganze Zeit ruhig und engagiert und halten Sie die Leistung unter dem Schwellenwert (<100% FTP, RPE <7,5).

4 Runden von:
20 Sekunden nur rechtes Bein
20 Sekunden nur linkes Bein
40 Sekunden beide Beine mit einer Trittfrequenz über 110 U/min
20 Sekunden nur linkes Bein
20 Sekunden Nur rechtes Bein.
5 Minuten leichtes Drehen

Abkühlung
15-Minuten-leichtes Schleudern

[Einstündiges Training:Einzelbein- und Trittfrequenz-Spins: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053785.html ]