Cardio oder Kraft zuerst?

Während Sie sich auf das Training vorbereiten, fragen Sie sich, wo Sie anfangen sollen? Ist es am besten, mit Cardio- oder Krafttraining zu beginnen?

Letztendlich gibt es keine allgemeingültige Antwort – es hängt von Ihren Fitnesszielen ab! Berücksichtigen Sie Ihre Gesundheitsziele, wenn Sie einen Trainingsplan erstellen.

Der Fall für Krafttraining zuerst

Wenn es Ihr Ziel ist, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, wird Ihr Training am meisten davon profitieren, wenn Sie mit Krafttraining beginnen. Eine Studie des Journal of Strength and Conditioning Research untersucht die Wirkung von intensivem Cardiotraining vor einem Krafttraining. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass die Leistung des Krafttrainings durch aerobe Aktivität stark unterboten wird.

Eine ähnliche Studie des European Journal of Sport Science zeigt, dass Krafttraining – insbesondere schweres Heben – durch den Beginn mit Cardio behindert werden kann.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Kraft oder Ihre Muskeldefinition zu verbessern, sollten Sie mit einem Krafttraining beginnen und Ihre Routine mit einem Joggen auf dem Laufband abrunden. Beginnen Sie mit dem Krafttraining, um sich auf Ihre Form zu konzentrieren und Ihr Training zu maximieren, ohne die Ermüdung durch intensives Cardio. Wenn Sie Ihr Krafttraining so früh wie möglich angehen, können Sie Verletzungen vermeiden und Ihre Technik verbessern.

Der Fall für Cardio First

Hast du den Ehrgeiz, einen Marathon zu laufen oder deine Ausdauer zu steigern? Wenn ja, kann ein Lauf auf dem Laufband oder eine intensive Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer der beste Weg sein, um Ihre Trainingsroutine zu beginnen.

Ein einfaches Laufprogramm zum Mittelpunkt Ihres Trainings zu machen, ist ein todsicherer Weg, um Ihre Marathonziele zu erreichen. Wenn Sie mit Cardio beginnen, können Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und unnötige Verletzungsrisiken vermeiden. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, können Sie Ihre Trainingseinheiten zwischen dem Rudergerät oder dem stationären Fahrrad variieren, um die Dinge interessant zu halten und Überlastungsprobleme zu vermeiden.

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Wie bei jeder Routine ist Balance der Schlüssel! Krafttraining – insbesondere in den Beinen und im Rumpf – kann dir dabei helfen, deine Lauffähigkeiten auf die nächste Stufe zu heben.

Der Fall für das Mischen von Sets

Während es schwierig sein kann zu entscheiden, wo Sie Ihre Schwitzsitzungen beginnen, gibt es eine dritte Möglichkeit – Ihre Routine mit einer Kombination aus kurzen Cardio- und Kraftintervallen zu vermischen. Das vielleicht überzeugendste Argument für diesen Ansatz ist die Vermeidung von Verletzungen.

Eine Studie des American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass intensive Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten direkt hintereinander keine ausreichende Erholungszeit lassen. Dies kann zu Erschöpfung, schlechter Technik und einem höheren Verletzungsrisiko führen.

Um die allgemeine Fitness zu verbessern, ist eine Balance zwischen Cardio- und Krafttraining idealer. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, mit einem leichten Cardio-Aufwärmen zu beginnen – wie einer kurzen Runde auf dem Ergometer – bevor Sie mit konzentriertem Krafttraining beginnen. Studien wie die des Journal of Strength and Conditioning Research zeigen, dass ein leichtes 15-minütiges Aufwärmen Ihre Leistung beim anschließenden Training bestimmter Muskelgruppen verbessern kann.

Eine andere Studie derselben Zeitschrift legt nahe, dass eine Mischung aus Kraft- und Cardiotraining – in kurzen Abständen durchgeführt – eine hervorragende Vorlage für die Erstellung eines effektiven Gesamtfitnessplans ist. Unabhängig davon, welche Reihenfolge Sie wählen, um Ihre Routine zu mischen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine gesunde Balance beider Trainingsarten Leistung, Körpermasse und Kraft verbessern kann.

Das Endergebnis 

Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Trainingsmethoden in Ihr Training integrieren. Berücksichtigen Sie Ihre einzigartigen Fitnessziele, während Sie das Heimgym und die Heimtrainingsroutine erstellen, die zu Ihnen passt!

[Cardio oder Kraft zuerst?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049960.html ]