Die beste Zielzone Übungen mit der schnellste Ergebnisse

Wenn Sie Informationen über Fitness achten , haben Sie wahrscheinlich genug über " Zielzonen " und die " Fettverbrennung Zone " auf den Kopf drehen zu hören. Es ist wahr , dass es bestimmte "Zonen" , die Ihnen die besten Ergebnisse in Bezug auf Kalorienverbrennung und anschließenden Fettabbau - aber es muss nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken . Zielzonen

Hier ist die Grundlagen der Zielzonen : Um eine maximale Anzahl von Kalorien zu verbrennen , haben Sie , um Ihr Herz pumpt mit einer Geschwindigkeit zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie innerhalb dieser Zone sind, können Sie das Ziel zu treffen habe . Man kann nicht genau berechnen Sie Ihre MHR ohne die Hilfe eines Arztes , aber man kann grob eine Schätzung durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Die resultierende Zahl ist Ihre MHR , die Sie dann multiplizieren Sie mit 0,5 und 0,8 , um Ihre Zielherzfrequenzfür die Übung zu schätzen. Wenn Sie etwas über die " Fettverbrennung " Zone gehört haben, Sie sich nicht mit ihm beschäftigen . Zwar trifft es zu , dass Sie mehr Kalorien aus Fett durch den Aufenthalt auf dem unteren Ende der Zielherzfrequenzspektrumzu verbrennen , werden Sie mehr Kalorien durch die Erhöhung der Gesamtstärke und dem Ziel für die höheren Ende brennen.

Big Calorie -Brenner

Betrachten Sie jede Übung , die Ihren Herzschlag bekommt in dieser Zone zu einem der "besten" für immer die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Das könnte Lauf gehören , flott , Schwimmen, Radfahren , Aerobic oder jede andere Tätigkeit, die Sie genießen. Zu den größten Kalorienbrennergibt - und diejenigen, die Ihrem Herzen näher am oberen Ende der Zielzone schneller bekommen können - laufen , Seilspringen , Inline-Skaten und Radfahren auf einem hohen Geschwindigkeit - obwohl, wenn Sie "Wieder weniger fit , können Sie nicht in der Lage, diese Übungen so lange, wie Sie möchten, zu halten. In diesem Fall , die Wahl eines niedrigerer Intensität , die Sie für einen längeren Zeitraum , wie zügiges Gehen aufrecht erhalten kann , ist wahrscheinlich die beste Wahl.
Wie Sie sich fühlen

Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu testen , legen Sie Ihre Mitte und Zeigerfingerauf der Halsschlagader und die Anzahl der Beats Sie in 30 Sekunden fühlen. Dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 2 , um an Ihrer aktuellen Herzfrequenz kommen . Wenn Sie nicht wollen, zu stoppen, um die Herzfrequenz , einen anderen Weg zu messen Sie Ihren Trainingsintensität ist einfach zu beurteilen, wie du dich fühlst, erinnert den American Council on Exercise überprüfen. Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich hart arbeiten , werden Sie wahrscheinlich sind . Denken Sie an Ihre Belastungsniveau auf einer Skala von 0 bis 10, als die " Rate of Anstrengungsempfinden . " Wenn du auf einem Niveau von 5 Werk sind bis 8, mit einer Intensität , die Ihnen die Ergebnisse sind Sie wahrscheinlich Sie wünschen.
Machen Sie sich Notizen über Zeit

Wenn Sie der Typ, der wirklich in Knirschen der Zahlen zu bekommen sind, versuchen Sie die Überwachung Ihrer Herzfrequenz oder RPE in der Mitte des ein paar verschiedene Arten von Trainingseinheiten. Notieren Sie sich , dass die Herzfrequenz oder RPE in einem Trainingstagebuch , zusammen mit der Art der Übung Sie haben, das Datum und die anderen Noten möchten Sie daran erinnern , wie die Tatsache, dass du das Gefühl einer Erkältung im , zum Beispiel. Dies kann Ihnen helfen festzustellen, welche Übungen sind die stärksten und welche möchten Sie vielleicht , für andere zu tauschen.


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