Was ist Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings

? Zielherzfrequenzsind die beliebteste Methode, um sicherzustellen Personen das Beste aus ihren Trainingseinheiten zu erreichen. Sie wurden in den späten 1960er Jahren populär, nachdem zwei Ärzte eine Formel für die Vorhersage maximale Herzfrequenz und Herz-Kreislauf Rehabilitation basierend auf der maximalen Herz rate.Target Herzfrequenzen entwickelt wurden, können auf Cardio-Geräten zu finden und können auf den Maschinen oder mit Pulsmesser genommen werden . Zielherzfrequenzbieten Menschen mit zahlreichen Vorteile und die "Zonen" gewählt werden sollte auf Ihre Ziele ab. Geschichte

Doktor Bill Haskell und Doktor Sam Fox entwickelte die " 220 minus Lebensalter " Formel für die Vorhersage der maximalen Herzraten in den späten 1960er Jahren. Die Gleichung hat die Nummer 220 und subtrahiert das Alter einer Person von dieser Zahl zu schätzen, die individuelle maximale Herz rate.The Formel wurde ursprünglich entwickelt, um eine maximale Herzfrequenz für Personen, die an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall und Herz-Kreislauf Rehabilitation gelitten zu finden waren entworfen auf Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz. Da die Reha-Programm wurde allgemein akzeptiert , begann die Herzfrequenz-Ziel Evolution.
Typen

Laufbänder , Crosstrainer und Ergometer -Projekt Zielherzfrequenzfür Menschen aller Altersgruppen . Die "Zonen" werden in der Regel nach unten in einen Fettverbrennungszone , ein Herz-Kreislauf -Zone und einer Leistung zone.In Bezug auf Aufwand gebrochen , ist die Fettverbrennung Zone leicht , das Herz-Kreislauf -Zone ist mittel Aufwand und die Leistungszone ist fast maximale Anstrengung . Jede dieser Zonen kann verwendet werden, für die Gewichtsabnahme purposes.The Fettverbrennung Zone verbrennt die meisten Kalorien aus Fett und nicht Glukose (Zucker) . Die Herz-Kreislauf -Zone verbrennt mehr Kalorien als der Fettverbrennung Zone und ein guter Prozentsatz der Kalorien aus Fett sind . Die Leistung Zone wird nicht brennen ein großer Prozentsatz der Kalorien aus Fett , sondern viel mehr Kalorien verbrennen als die Fettverbrennung oder Herz-Kreislauf -Zonen.
Vorteile

Während die gebuchten Herzfrequenz-Zonen möglicherweise nicht für viele Menschen sein , Zielherzfrequenzzonenbieten ein sicheres Training . Die Zonen sind technisch präzise, ​​wie Nutzer einen höheren Prozentsatz der Kalorien aus Fett in der Fettverbrennungszone und mehr Glukose (Zucker) in den anderen Zonen zu verbrennen. Fitnesstraining konsequent ist wichtiger als das Finden der perfekten Zielherzfrequenz während des Trainings.
Überlegungen

Um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings in der richtigen Zone sind , müssen Sie wissen Ihre Herzfrequenz . Die meisten Herz-Kreislauf -Maschinen haben Sensoren, die Herzfrequenz zu lesen. Herzfrequenzmesser werden an Maschinen arbeiten oder bei der Ausübung im Freien. Die wenigsten genaue aller Methoden ist es, den Puls manuell zu nehmen, aber ohne andere Optionen , tun Sie , was Sie können .
Expert Insight

es kann nicht sein die genaueste Methode zu finden, Zielherzfrequenz, die " 220 minus Lebensalter " Methode ist die einfachste und am leichtesten available.The Fettverbrennung Zone im Bereich von 50 % bis 70 % der maximalen Herz rate.The Herz-Kreislauf -Zone reicht von etwa 71% bis 90% der maximalen Herzfrequenz. Performance- Zonen beginnen um 91% und erreichen bis zu maximaler Anstrengung oder 100% . Allgemeine Empfehlungen bis 30 Minuten pro Tag trainieren, 6-7 Tage pro Woche sind . Anfänger ( und die Rückkehr zu trainieren ) sollte laufen /joggen in der Fettverbrennung Zone für die ersten paar Wochen , da der Körper akklimatisiert sich selbst zu trainieren.


[Was ist Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020838.html ]