Wie Sie Ihr Bauchfett verlieren Mit Intervall-Training

Der Begriff " Intervall-Training " bezieht sich auf ein System von Herz-Kreislauf -Übung, die zeitgesteuerte Zeiten hoher Intensität arbeiten mit niedriger Intensität Ruhezeiten abwechseln . Intervall-Training ist ein anspruchsvolles Training , das Ihr Herz wird hart Pumpen und kurbelt den Stoffwechsel auf Hochtouren . Ihr Körper verbrennt hohe Mengen an Fett gespeichert, nicht nur während der Intervalltrainingsprogramm , aber für die Stunden danach . Was Sie brauchen
Supportive Sportschuhe
Bequeme Trainingskleidung
mit einem zweiten hand und Herz-Kreislauf Ausrüstung ( Seil springen oder Fitnessgeräten wie angegeben)
Workout Handtuch
Wasser , um deinen Durst beobachten Mein Herz - Frequenzmesser (optional)
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vorprogrammierte Intervall-Training
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Wählen Sie einen Cross-Trainer , Crosstrainer , Stepper Mühle oder stationären Fahrrad als Trainingsgeräte . Unterschiedliche Ihrer Wahl von Cardio-Geräten von Woche zu Woche nutzt verschiedene Muskeln und hilft zu verhindern, Übertraining .
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Wählen Sie die vorprogrammierte " Intervall-Training " oder das Programm " Schnelligkeitstraining " für 15 Minuten. Die Maschine wird Sie durch eine Lichtintensität, die Aufwärmphase dauert ca. 5 Minuten dauern .
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in einem schnelleren Tempo für die Zeitintervall - Programm bewegen, was dauern in der Regel 15 bis 30 Sekunden wird . Am Ende des Drehzahlintervallwird das Tempo für einen Zeitraum ( Ihr " Ruhephase " ) vor dem Aufnehmen wieder verlangsamen.
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Alternative Perioden von hoher Intensität Geschwindigkeits Arbeit mit niedriger Intensität Ruhezeiten für die volle 15 -Minuten-Programm . Eine kurze Abkühlung von 3-5 Minuten, die die Herzfrequenz wieder zu normalisieren ermöglicht die Intervalltrainingsprogramm abzuschließen.
Hand Interval Training
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kann auch ein Intervalltraining durchführen, ohne vorprogrammierter Software auf einem stationären Fahrrad , Joggen oder Seilspringen . Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 5 Minuten zu Fuß , auf der Stelle treten oder Joggen leicht. Strecken eng, schmerzende Muskeln sanft.
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Kennzeichnung die Startzeit mit der zweiten Hand auf Ihre Uhr , führen Sie für 15-30 Sekunden Ihre High- intensity " -Intervall". Arbeiten Sie mit einer Intensität von etwa 7 oder 8 auf einer Skala von 1 bis 10 ( wobei 10 maximale Geschwindigkeit , als ob Sie für Ihr Leben liefen ) . Wenn Sie eine Maschine , setzen Sie das Programm auf "manuell ".
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auf ein Niveau 3 auf einer Skala von 1 bis 10 für 60 Sekunden verlangsamen Sie Ihre Arbeit Geschwindigkeit. Wenn Radfahren, gehen langsamer , wenn Joggen oder Seilspringen , sollten Sie herum zu gehen und lassen Sie Ihre Herzfrequenz , sanft abnehmen
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Alternative 15 - bis 30-Sekunden mit hoher Intensität Geschwindigkeitsintervalle mit 60 . - zweiten unteren Intensität aktiven Ruhezeiten für die volle 15-Minuten -Programm. Gehen Sie bei der Beendigung des Trainings , damit die Herzfrequenz wieder zu normalisieren .


[Wie Sie Ihr Bauchfett verlieren Mit Intervall-Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005787.html ]